Ganhar massa muscular magra.

A dúvida que assola grande parte das pessoas que treinam na academia é como ganhar massa muscular magra. É tão simples quanto pode parecer à primeira vista? Vamos dar uma olhada nisso.

Apenas alguns conseguem ganhar massa muscular magra, mesmo com uma dieta idealmente selecionada. Na maioria dos casos, é quase impossível ganhar massa muscular mantendo-se magro.

É bastante natural que a maioria dos recém-chegados à academia queiram ganhar massa muscular, ao mesmo tempo que parecem musculosos e magros. Parece que tudo é simples, você precisa escolher um programa de treinamento, por exemplo - esse programa de ganho de massa muscular, ir regularmente à academia e ficará feliz, mas nem tudo é tão simples.

A maneira mais fácil de ganhar mais ou menos massa muscular magra é para uma pessoa naturalmente magra, que já parece magra antes de ir para a academia, mas com pouca massa muscular. Assim que começar a treinar, ele será capaz de aumentar ligeiramente o tamanho dos músculos sem ganhar excesso de gordura. Porém, isso não durará muito e para progredir ainda mais você terá que aumentar a ingestão calórica, criando condições para o crescimento muscular.

Todas as calorias em excesso que não são usadas para construir músculos irão naturalmente para a gordura corporal. Surge a pergunta: e se você comer exatamente o suficiente para desenvolver tecido muscular?

Em teoria isso é possível, mas na prática torna-se muito difícil determinar e calcular a quantidade exata de alimento. Se levarmos em conta o fato de que os atletas têm corpos diferentes e as pessoas reagem de maneira diferente a determinados alimentos. Por exemplo, algumas pessoas digerem bem o leite, enquanto outras incham muito, e isso se aplica a muitos produtos.

Em pessoas que inicialmente apresentam excesso de depósitos de gordura subcutânea, para exibir músculos magros, primeiro é necessário se livrar do excesso de gordura. Não será possível ganhar massa muscular e ao mesmo tempo livrar-se da gordura subcutânea.

1. Para se livrar da gordura subcutânea, deve haver um déficit calórico.
2. Para ganhar massa muscular é necessário um excedente de calorias.

Você sente a diferença? Dois processos completamente opostos. Claro que, se considerarmos os profissionais, então, ao recorrer a um suporte hormonal adicional, na forma de hormônio do crescimento, esses dois processos, opostos um ao outro, tornam-se possíveis. Mas os amadores não podem pagar por isso, então usaremos o conjunto de genes que a natureza nos dá.

Certamente muita gente tem uma dúvida: e todos os atletas competidores e apenas caras com figura esculpida? Eles parecem magros e têm bom volume muscular, mas a questão é esta:

1. Para começar, ganhamos massa muscular, por exemplo, de acordo com o programa de treinamento, cujo link está no início do artigo, mas não nos preocupamos com o excesso de gordura, ela inevitavelmente ganhará. Mas não devemos relaxar, procuramos escolher uma dieta e produtos alimentares que nos permitam ganhar o mínimo de excesso de gordura.
2. Depois, tendo ganho os volumes musculares que nos convêm, passamos à chamada fase de secagem. É aqui que formamos uma figura esculpida, retirando o excesso de gordura subcutânea. Observo que nesta fase não há necessidade de tentar ganhar massa muscular! Afinal, cortamos calorias para secar os músculos. Nossa tarefa é manter os músculos ganhos e ao mesmo tempo remover o excesso de gordura subcutânea.

É mais ou menos assim que se constrói um belo corpo estético. Gostaria de observar que você não deve se esforçar para obter alívio extremo. O formato dos atletas em relevo, que podem ser vistos em fotos de revistas, é feito por um curto período de tempo para sessões de fotos ou competições. Mantê-lo constantemente é muito difícil e, além disso, prejudicial à saúde.