Đạt được khối lượng cơ nạc.

Câu hỏi làm đau đầu hầu hết những người tập gym là làm thế nào để có được khối lượng cơ nạc. Nó có đơn giản như thoạt nhìn không? Chúng ta hãy nhìn vào điều này.

Chỉ một số ít có thể đạt được khối lượng cơ nạc ngay cả với chế độ ăn kiêng được lựa chọn lý tưởng. Trong hầu hết các trường hợp, gần như không thể tăng cơ khi vẫn giữ cơ thể săn chắc.

Một điều khá tự nhiên là hầu hết những người mới đến phòng tập đều muốn tăng cơ bắp trong khi trông săn chắc và săn chắc. Có vẻ như mọi thứ đều đơn giản, bạn cần chọn một chương trình tập luyện chẳng hạn - chương trình tăng cơ này, hãy thường xuyên đến phòng tập thể dục và bạn sẽ thấy vui, nhưng không phải mọi thứ đều đơn giản như vậy.

Cách dễ nhất để đạt được khối lượng cơ nạc nhiều hay ít là dành cho người gầy tự nhiên, người đã trông gầy trước khi đến phòng tập nhưng chỉ có một lượng cơ nhỏ. Khi bắt đầu tập luyện, anh ấy sẽ có thể tăng kích thước cơ bắp lên một chút mà không tăng mỡ thừa. Tuy nhiên, điều này sẽ không kéo dài và để tiến bộ hơn nữa, bạn sẽ phải tăng lượng calo nạp vào, tạo điều kiện cho cơ bắp phát triển.

Tất cả lượng calo dư thừa không được sử dụng để xây dựng cơ bắp sẽ tự nhiên chuyển thành mỡ trong cơ thể. Câu hỏi đặt ra là nếu bạn ăn đủ để phát triển mô cơ thì sao?

Về lý thuyết, điều này là có thể, nhưng trên thực tế, việc xác định và tính toán chính xác lượng thức ăn trở nên rất khó khăn. Nếu chúng ta tính đến thực tế là các vận động viên có cơ thể khác nhau và mọi người phản ứng khác nhau với một số loại thực phẩm. Ví dụ, một số người tiêu hóa tốt sữa, trong khi những người khác lại sưng tấy nhiều và điều này áp dụng cho nhiều sản phẩm.

Ở những người ban đầu có lượng mỡ dư thừa dưới da, để khoe được cơ bắp săn chắc, trước tiên bạn cần phải loại bỏ lượng mỡ thừa. Sẽ không thể tăng khối lượng cơ bắp, đồng thời loại bỏ mỡ dưới da.

1. Để loại bỏ mỡ dưới da, cần phải thâm hụt calo.
2. Để đạt được khối lượng cơ bắp, bạn cần dư thừa lượng calo.

Bạn có cảm thấy sự khác biệt? Hai quá trình hoàn toàn trái ngược nhau. Tất nhiên, nếu chúng ta xem xét các chuyên gia, thì bằng cách sử dụng sự hỗ trợ nội tiết tố bổ sung, dưới dạng hormone tăng trưởng, hai quá trình này, đối lập nhau, sẽ có thể thực hiện được. Nhưng những người nghiệp dư không đủ khả năng làm điều này nên chúng ta sẽ sử dụng bộ gen được thiên nhiên ban tặng.

Chắc hẳn nhiều người có thắc mắc: còn tất cả các vận động viên thi đấu và chỉ những anh chàng có thân hình như tạc thì sao? Họ trông gầy và có khối lượng cơ bắp tốt, nhưng vấn đề là:

1. Để bắt đầu, chúng ta tăng khối lượng cơ bắp, chẳng hạn như theo chương trình tập luyện, có liên kết ở đầu bài viết, nhưng chúng ta đừng lo lắng về lượng mỡ thừa, chắc chắn nó sẽ tăng lên. Nhưng chúng ta không nên thư giãn, chúng ta cố gắng chọn một chế độ ăn kiêng và các sản phẩm thực phẩm cho phép chúng ta đạt được lượng mỡ thừa tối thiểu.
2. Sau đó, khi đã đạt được khối lượng cơ phù hợp với mình, chúng ta chuyển sang giai đoạn gọi là giai đoạn sấy khô. Đây là nơi chúng tôi tạo hình một vóc dáng điêu khắc bằng cách loại bỏ mỡ thừa dưới da. Tôi lưu ý rằng ở giai đoạn này không cần thiết phải cố gắng tăng cơ! Rốt cuộc, chúng ta cắt giảm lượng calo để làm khô cơ. Nhiệm vụ của chúng ta là duy trì số cơ đã có được đồng thời loại bỏ mỡ thừa dưới da.

Đây đại khái là cách xây dựng một cơ thể thẩm mỹ đẹp đẽ. Tôi muốn lưu ý rằng bạn không nên cố gắng để đạt được sự nhẹ nhõm quá mức. Hình dáng của các vận động viên cứu trợ, có thể thấy trong ảnh trên tạp chí, được tạo ra trong thời gian ngắn để chụp ảnh hoặc thi đấu. Duy trì nó liên tục là rất khó khăn và hơn nữa, có hại cho sức khỏe.