Sovány izomtömeg megszerzése.

A legtöbb edzőteremben edzõ embert a kérdés foglalkoztatja, hogyan lehet sovány izomtömeget szerezni. Olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik? Nézzük meg ezt.

Csak kevesen tudnak sovány izomtömeget szerezni ideálisan megválasztott étrend mellett is. A legtöbb esetben szinte lehetetlen izomtömeget gyarapítani, miközben karcsú marad.

Teljesen természetes, hogy az edzőteremben újoncok többsége izomtömeget szeretne gyarapítani, miközben szakadtnak és soványnak tűnik. Úgy tűnik, hogy minden egyszerű, ki kell választania például egy edzésprogramot - ezt a programot az izomtömeg növelésére, rendszeresen látogasson el az edzőterembe, és boldog lesz, de nem minden olyan egyszerű.

Kisebb-nagyobb sovány izomtömeget a legkönnyebben egy természetesen vékony ember szerezhet, aki már az edzőterembe járás előtt is soványnak tűnik, de kis izomzattal. Miután elkezdi az edzést, képes lesz kissé növelni az izomméretet anélkül, hogy felesleges zsírt gyarapítana. Ez azonban nem tart sokáig, és a további fejlődéshez növelnie kell a kalóriabevitelt, megteremtve az izomnövekedés feltételeit.

Minden felesleges kalória, amelyet nem használnak izomépítésre, természetesen a testzsírba kerül. Felmerül a kérdés, mi van akkor, ha pontosan annyit eszel, hogy izomszövetet növesztesz?

Elméletben ez lehetséges, de a gyakorlatban nagyon nehézzé válik az élelmiszer pontos mennyiségének meghatározása és kiszámítása. Ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy a sportolók teste eltérő, és az emberek különbözőképpen reagálnak bizonyos ételekre. Például van, aki jól megemészti a tejet, míg mások nagyon megduzzadnak, és ez sok termékre vonatkozik.

Azoknál az embereknél, akiknek kezdetben túlzott bőr alatti zsírlerakódása van, ahhoz, hogy megmutassák a sovány izmokat, először meg kell szabadulniuk a felesleges zsírtól. Nem lesz lehetséges izomtömeget szerezni, és ugyanakkor megszabadulni a bőr alatti zsírtól.

1. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a bőr alatti zsírtól, kalóriadeficitnek kell lennie.
2. Az izomtömeg növeléséhez több kalóriára van szüksége.

Érzi a különbséget? Két teljesen ellentétes folyamat. Természetesen, ha a szakembereket tekintjük, akkor további hormonális támogatás igénybevételével, növekedési hormon formájában, ez a két, egymással ellentétes folyamat válik lehetővé. De ezt az amatőrök nem engedhetik meg maguknak, ezért a természettől kapott génkészletet fogjuk használni.

Bizonyára sokakban felmerül a kérdés: mi a helyzet a versenyző sportolókkal és a faragott alakkal rendelkező srácokkal? Vékonynak tűnnek és jó az izomtömegük, de a lényeg a következő:

1. Kezdetben izomtömeget gyarapítunk, például az edzésprogram szerint, amelynek linkje a cikk elején található, de ne aggódjunk a felesleges zsír miatt, az elkerülhetetlenül gyarapodik. De nem szabad lazítani, igyekszünk olyan étrendet és élelmiszereket választani, amelyek lehetővé teszik, hogy minimális zsírfelesleget nyerjünk.
2. Majd miután elértük a számunkra megfelelő izomtömegeket, áttérünk az úgynevezett szárítási szakaszra. Itt alakítunk ki faragott figurát a felesleges bőr alatti zsír eltávolításával. Megjegyzem, hogy ebben a szakaszban nincs szükség izomtömeg növelésére! Végül is azért csökkentjük a kalóriákat, hogy kiszárítsuk az izmainkat. Feladatunk a megszerzett izmok karbantartása, miközben a felesleges bőr alatti zsírt eltávolítjuk.

Nagyjából így épül fel egy szép esztétikus test. Szeretném megjegyezni, hogy ne törekedjen rendkívüli megkönnyebbülésre. A magazinokban fotókon látható domborműves sportolók formája rövid időre készül fotózásra vagy versenyre. Folyamatos karbantartása nagyon nehéz, ráadásul egészségkárosító.