Nabírání čisté svalové hmoty.

Otázka, která trápí většinu lidí, kteří trénují v posilovně, je, jak nabrat čistou svalovou hmotu. Je to tak jednoduché, jak by se na první pohled mohlo zdát? Pojďme se na to podívat.

Jen málokdo dokáže nabrat čistou svalovou hmotu i při ideálně zvolené stravě. Ve většině případů je téměř nemožné nabrat svalovou hmotu a přitom zůstat štíhlí.

Je zcela přirozené, že většina nováčků v posilovně chce nabrat svalovou hmotu a přitom vypadat strhaně a štíhle. Zdálo by se, že vše je jednoduché, musíte si například vybrat tréninkový program - tento program pro nabírání svalové hmoty, pravidelně navštěvovat posilovnu a budete šťastní, ale ne všechno je tak jednoduché.

Nejjednodušší způsob, jak získat více či méně čisté svalové hmoty, je pro přirozeně hubeného člověka, který vypadá štíhle už před odchodem do posilovny, ale s malým množstvím svalů. Jakmile začne trénovat, bude schopen mírně zvětšit velikost svalů, aniž by nabral přebytečný tuk. To však nebude trvat dlouho a pro další pokrok budete muset zvýšit svůj kalorický příjem, čímž vytvoříte podmínky pro růst svalů.

Všechny přebytečné kalorie, které nejsou využity k budování svalů, přirozeně půjdou do tělesného tuku. Nabízí se otázka, co když jíte přesně tolik, aby vám narostla svalová tkáň?

Teoreticky je to možné, ale v praxi je velmi obtížné určit a vypočítat přesné množství jídla. Vezmeme-li v úvahu fakt, že sportovci mají různá těla a lidé reagují na určité potraviny různě. Někomu například mléko dobře tráví, jinému hodně bobtná, a to se týká mnoha výrobků.

U lidí, kteří mají zpočátku přebytečné podkožní tukové zásoby, se musíte nejprve zbavit přebytečného tuku, abyste předvedli štíhlé svaly. Nebude možné nabrat svalovou hmotu a zároveň se zbavit podkožního tuku.

1. Abychom se zbavili podkožního tuku, musí nastat kalorický deficit.
2. Abyste nabrali svalovou hmotu, potřebujete nadbytek kalorií.

Cítíte ten rozdíl? Dva zcela opačné procesy. Samozřejmě, vezmeme-li v úvahu profesionály, pak tím, že se uchýlí k další hormonální podpoře ve formě růstového hormonu, tyto dva procesy, které jsou proti sobě, jsou možné. To si ale amatéři nemohou dovolit, a tak využijeme sadu genů, kterou máme danou přírodou.

Mnoho lidí si jistě klade otázku: co všichni soutěžící sportovci a jen chlapi s vyrýsovanou postavou? Vypadají štíhle a mají dobrý objem svalů, ale jde o toto:

1. Pro začátek nabíráme svalovou hmotu například podle tréninkového programu, jehož odkaz je na začátku článku, ale nebojíme se přebytečného tuku, ten nevyhnutelně nabere. Neměli bychom ale polevit, snažíme se volit takovou stravu a potravinové produkty, které nám umožní nabrat minimum přebytečného tuku.
2. Poté, co jsme nabrali svalové objemy, které nám vyhovují, přejdeme do fáze tzv. sušení. Právě zde formujeme vytvarovanou postavu odstraněním přebytečného podkožního tuku. Podotýkám, že v této fázi není potřeba se snažit nabrat svalovou hmotu! Koneckonců, snižujeme kalorie, abychom si vysušili svaly. Naším úkolem je udržet nabyté svaly a zároveň odstranit přebytečný podkožní tuk.

Zhruba tak se staví krásné estetické tělo. Rád bych poznamenal, že byste se neměli snažit o extrémní úlevu. Tvar reliéfních sportovců, který je vidět na fotografiích v časopisech, je vyroben na krátkou dobu pro focení nebo soutěže. Jeho neustálá údržba je velmi náročná a navíc zdraví škodlivá.