Guadagnare massa muscolare magra.

La domanda che affligge la maggior parte delle persone che si allenano in palestra è come aumentare la massa muscolare magra. È così semplice come potrebbe sembrare a prima vista? Esaminiamo questo.

Solo pochi riescono ad aumentare la massa muscolare magra anche con una dieta idealmente selezionata. Nella maggior parte dei casi, è quasi impossibile aumentare la massa muscolare rimanendo magri.

È del tutto naturale che la maggior parte dei nuovi arrivati ​​in palestra desideri aumentare la massa muscolare, pur apparendo scolpiti e magri. Sembrerebbe che tutto sia semplice, devi scegliere un programma di allenamento, ad esempio: questo programma per aumentare la massa muscolare, visitare regolarmente la palestra e sarai felice, ma non tutto è così semplice.

Il modo più semplice per guadagnare più o meno massa muscolare magra è per una persona naturalmente magra, che sembra già magra prima di andare in palestra, ma con una piccola quantità di muscoli. Una volta iniziato l'allenamento, sarà in grado di aumentare leggermente la massa muscolare senza accumulare grasso in eccesso. Tuttavia, questo non durerà a lungo e per ulteriori progressi dovrai aumentare l'apporto calorico, creando le condizioni per la crescita muscolare.

Tutte le calorie in eccesso che non vengono utilizzate per costruire i muscoli finiranno naturalmente nel grasso corporeo. La domanda sorge spontanea: cosa succederebbe se mangiassi esattamente quanto basta per far crescere il tessuto muscolare?

In teoria questo è possibile, ma in pratica diventa molto difficile determinare e calcolare la quantità esatta di cibo. Se teniamo conto del fatto che gli atleti hanno corpi diversi e le persone reagiscono in modo diverso a determinati alimenti. Ad esempio, alcune persone digeriscono bene il latte, mentre altre si gonfiano molto, e questo vale per molti prodotti.

Nelle persone che inizialmente presentano depositi di grasso sottocutaneo in eccesso, per mettere in mostra muscoli magri, è necessario prima eliminare il grasso in eccesso. Non sarà possibile aumentare la massa muscolare e allo stesso tempo eliminare il grasso sottocutaneo.

1. Per eliminare il grasso sottocutaneo, deve esserci un deficit calorico.
2. Per aumentare la massa muscolare è necessario un surplus di calorie.

Senti la differenza? Due processi completamente opposti. Naturalmente, se consideriamo i professionisti, ricorrendo a un ulteriore supporto ormonale, sotto forma di ormone della crescita, questi due processi, opposti tra loro, diventano possibili. Ma i dilettanti non possono permetterselo, quindi utilizzeremo l'insieme di geni che ci viene dato dalla natura.

Sicuramente molte persone hanno una domanda: che dire di tutti gli atleti in competizione e solo dei ragazzi con una figura scolpita? Sembrano magri e hanno un buon volume muscolare, ma il punto è questo:

1. Per cominciare, guadagniamo massa muscolare, ad esempio, secondo il programma di allenamento, il cui collegamento è all'inizio dell'articolo, ma non ci preoccupiamo del grasso in eccesso, inevitabilmente aumenterà. Ma non dovremmo rilassarci, proviamo a scegliere una dieta e prodotti alimentari che ci permettano di guadagnare un minimo di grasso in eccesso.
2. Quindi, avendo acquisito i volumi muscolari adatti a noi, passiamo alla cosiddetta fase di asciugatura. È qui che formiamo una figura scolpita rimuovendo il grasso sottocutaneo in eccesso. Noto che in questa fase non è necessario cercare di aumentare la massa muscolare! Dopotutto, riduciamo le calorie per seccare i muscoli. Il nostro compito è mantenere i muscoli acquisiti rimuovendo il grasso sottocutaneo in eccesso.

Questo è più o meno il modo in cui viene costruito un bel corpo estetico. Vorrei sottolineare che non dovresti cercare un sollievo estremo. La sagoma degli atleti in rilievo, visibile nelle foto sulle riviste, viene realizzata per brevi periodi per servizi fotografici o gare. Mantenerlo costantemente è molto difficile e, inoltre, dannoso per la salute.