İşyerinde sağlıklı kalın

İnsan vücudu benzersiz bir mekanizmadır, ancak işlevlerinin mükemmelliğine rağmen, sandalyeye oturmak gibi evrim sürecindeki bazı eylemler sağlanmamıştır. Ancak kişi aslında hayatının çoğunu bu pozisyonda geçirir! Her şey anaokulunda başlıyor, okulda durum daha da kötüleşiyor, ardından bir de işyerinde 8 saat oturma, bir araba, bir kanepe ekleniyor...

Çoğu zaman iş günü boyunca fiziksel aktivite telefonda konuşmaya ve bilgisayar klavyesinde çalışmaya indirgenir ve spor salonuna gitmek için boş zaman yoktur (10 vakadan 9'unda zaman olmasına rağmen harcanır) diğer, daha ilginç aktiviteler). İş yerinizde, “kasadan çıkmadan”, birçoğunun varlığını tamamen unuttuğunuz kaslarınızı, sert uzuvlarınızı düzeltebilir ve çalıştırabilirsiniz. Bu herhangi bir spor ekipmanı gerektirmez, sadece birkaç dakikalık boş zaman gerektirir.

Bazı eylemler dışarıdan biraz tuhaf görünebilir, bu nedenle meslektaşlarınızı önceden uyarmak, hatta onları egzersizlerin yapılmasına dahil etmek daha iyidir.

Yüz ve baş için egzersizler:

1. Kaşlarınızı kaldırın ve gözlerinizi olabildiğince geniş açın, aynı anda dilinizi de mümkün olduğunca uzatın. 5-10 saniye bu pozisyonda kalın, egzersizi 3-5 kez tekrarlayın.
2. Otururken veya dik dururken başınızı olabildiğince geriye doğru hareket ettirin (gıdı görünene kadar), 5-10 saniye bu pozisyonda kalın, 3-5 kez tekrarlayın.
3. Maksimum eğim noktasında 5-10 saniye tutarak başınızı yavaşça ileri ve geri eğin. 3-5 kez tekrarlayın.
4. Başınızı düz bir pozisyona getirin ve boyun kaslarınızı gevşetin.
5. Başınızı sağa doğru eğin, kulağınızı omzunuza değdirmeye çalışın. Omuzlar rahat kalır ve kulağa doğru yükselmez. 5-10 saniye bu pozisyonda kalın. Aynısını sol omzunuzla tekrarlayın.
6. Boyun kaslarınızda gerginlik hissedene kadar başınızı yavaşça sola çevirin. 5-10 saniye bu pozisyonda kalın, aynı dönüşleri sağa doğru yapın (3-5 kez).

Kollar ve omuzlar için egzersizler:

1. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın (“Bilmiyorum” der gibi), 5-10 saniye basılı tutun ve normal pozisyona indirin. 3-5 kez tekrarlayın.
2. Omuzlarınızı yavaşça 5 kez ileri ve 5 kez geriye doğru daire içine alın.
3. Düz dururken ellerinizi arkanızda birleştirin ve dirsek eklemlerinizi sağa ve sola çevirin. Kollar mümkün olduğu kadar uzatılır.
4. Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde kenetlenmiş ellerinizi önünüze doğru uzatın. 5-10 saniye bu pozisyonda kalın.
5. Dirseklerinizi düz tutarak ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Kürek kemiklerinizi sıkın ve bu pozisyonu 5-10 saniye basılı tutun. Egzersizi 3-5 kez tekrarlayın.
6. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve sağ elinizle sol dirseğinizi kavrayarak başınıza doğru bastırmaya çalışın, böylece kaslardaki gerginliği hissedin. Aynısını sağ dirseğinizle yapın.
7. Sağ elinizi kullanarak sol elinizin dirsek eklemini sağ omzunuza veya tam tersi şekilde bastırmaya çalışın. Egzersizi 3-5 kez yapın.

El ve bilek egzersizleri:

1. Eller yukarıya dönük, parmaklar düz. Her iki elinizin parmaklarını ikinci falanksta bükün, bu pozisyonda birkaç saniye tutun, ardından elinizi yumruk haline getirin. Parmaklarınızı tekrar düzeltin ve egzersizi 3-5 kez tekrarlayın.
2. Elinizi yumruk şeklinde bükün, başparmağınız düz ve yukarıyı işaret etsin. Baş parmağınızla saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel hareketler yapın. Her iki elinizi aynı anda kullanabilirsiniz.
3. Düzleştirilmiş avuçlarınızı önünüze yerleştirin ve önce sol avucunuz sağınıza, sonra da tam tersi olacak şekilde itin.
4. Dirsekler dik açıyla bükülür, sağ elinizle sol elinizi olabildiğince aşağıya ve sonra yukarıya doğru bükmeye çalışın. 3-5 kez tekrarlayın, aynısını sağ elinizle yapın.
5. Avuç içi düzleştirilir, parmaklar bir araya katlanır. Avuç içlerinizi mümkün olduğu kadar yukarı ve aşağı çevirin (3-5 kez).
6. Şimdi avucunuzu olabildiğince sağa ve sola çevirmeye çalışın.

Sırt egzersizleri:

1. Düz oturun, sol elinizi ellerinizle sıkın