Zachowaj zdrowie w pracy

Ciało ludzkie jest unikalnym mechanizmem, jednak pomimo doskonałości jego funkcji, pewne czynności w procesie ewolucji nie zostały przewidziane, np. siedzenie na krześle. Ale na tej pozycji człowiek faktycznie spędza większość swojego życia! Wszystko zaczyna się w przedszkolu, sytuacja staje się jeszcze gorsza w szkole, potem dodaje się 8 godzin siedzenia w pracy, samochód, kanapę…

Bardzo często w ciągu dnia pracy aktywność fizyczna ogranicza się do rozmowy przez telefon i pracy przy klawiaturze komputera, a wolnego czasu nie ma na pójście na siłownię (choć w 9 na 10 przypadków jest czas, ale jest on spędzany na innych, ciekawszych zajęciach). Możesz wyprostować zesztywniałe kończyny i wytrenować mięśnie, o których istnieniu już zupełnie zapomniałeś, „bez wychodzenia z kasy”, czyli w swoim miejscu pracy. Nie wymaga to żadnego sprzętu sportowego, wystarczy kilka minut wolnego czasu.

Niektóre czynności mogą wydawać się z zewnątrz nieco dziwne, dlatego lepiej wcześniej ostrzec kolegów lub nawet zaangażować ich w wykonanie ćwiczeń.

Ćwiczenia na twarz i głowę:

1. Unieś brwi i otwórz oczy tak szeroko, jak to możliwe, jednocześnie maksymalnie wyciągając język. Pozostań w tej pozycji przez 5-10 sekund, powtórz ćwiczenie 3-5 razy.
2. Siedząc lub stojąc prosto, odsuń głowę jak najdalej do tyłu (aż pojawi się podwójny podbródek), pozostań w tej pozycji przez 5-10 sekund, powtórz 3-5 razy.
3. Powoli przechyl głowę do przodu i do tyłu, utrzymując maksymalny punkt pochylenia przez 5-10 sekund. Powtórz 3-5 razy.
4. Wróć do pozycji wyprostowanej i rozluźnij mięśnie szyi.
5. Przechyl głowę w prawo, próbując dotknąć uchem ramienia. Ramiona pozostają rozluźnione i nie unoszą się w kierunku ucha. Pozostań w tej pozycji przez 5-10 sekund. Powtórz to samo z lewym ramieniem.
6. Powoli obracaj głowę w lewo, aż poczujesz napięcie mięśni szyi. Pozostań w tej pozycji przez 5-10 sekund, wykonaj te same obroty w prawo (3-5 razy).

Ćwiczenia na ramiona i barki:

1. Unieś ramiona w kierunku uszu (jakbyś mówił „nie wiem”), przytrzymaj przez 5-10 sekund i opuść do normalnej pozycji. Powtórz 3-5 razy.
2. Powoli wykonaj kółka ramionami 5 razy do przodu i 5 razy do tyłu.
3. Stojąc prosto, spleć dłonie za plecami i obracaj stawy łokciowe w prawo i w lewo. Ramiona są wyciągnięte tak daleko, jak to możliwe.
4. Rozciągnij splecione dłonie przed sobą, dłonie skierowane od siebie. Pozostań w tej pozycji przez 5-10 sekund.
5. Dłonie spleć za głową, utrzymując łokcie wyprostowane. Ściśnij łopatki i przytrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.
6. Unieś ręce nad głowę i prawą ręką chwyć lewy łokieć, próbując docisnąć go do głowy, tak aby poczuć napięcie mięśni. Zrób to samo z prawym łokciem.
7. Prawą ręką spróbuj docisnąć staw łokciowy lewej ręki do prawego ramienia i odwrotnie. Wykonaj ćwiczenie 3-5 razy.

Ćwiczenia na dłonie i nadgarstki:

1. Dłonie skierowane są do góry, palce wyprostowane. Zegnij palce obu rąk w drugiej falangi, przytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, a następnie zgnij dłoń w pięść. Ponownie wyprostuj palce i powtórz ćwiczenie 3-5 razy.
2. Zegnij dłoń w pięść, kciuk wyprostowany i skierowany ku górze. Wykonuj okrężne ruchy kciukiem zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Można używać obu rąk jednocześnie.
3. Połóż wyprostowane dłonie przed sobą i pchnij najpierw lewą dłonią w prawą, a następnie odwrotnie.
4. Łokcie zgięte pod kątem prostym, prawą ręką spróbuj zgiąć lewą rękę jak najniżej w dół, a następnie w górę. Powtórz 3-5 razy, zrób to samo prawą ręką.
5. Dłonie są wyprostowane, palce złożone. Obróć dłonie w górę i w dół tak daleko, jak możesz (3-5 razy).
6. Teraz spróbuj obrócić dłoń jak najdalej w prawo i w lewo.

Ćwiczenia pleców:

1. Siedząc prosto, chwyć lewą rękę dłońmi