Håll dig frisk på jobbet

Människokroppen är en unik mekanism, men trots perfektion av dess funktioner var vissa handlingar i evolutionsprocessen inte förutsedda för, till exempel att sitta på en stol. Men i denna position tillbringar en person faktiskt större delen av sitt liv! Allt börjar på dagis, situationen blir ännu värre i skolan, sedan tillkommer 8 timmars sittande på arbetsplatsen, en bil, en soffa...

Mycket ofta under arbetsdagen reduceras fysisk aktivitet till att prata i telefon och arbeta vid datorns tangentbord, och det finns ingen ledig tid att gå till gymmet (även om det i 9 fall av 10 finns tid, men den spenderas på andra, mer intressanta aktiviteter). Du kan räta ut dina stela lemmar och träna dina muskler, varav många redan finns helt har du glömt, "utan att lämna kassan", det vill säga på din arbetsplats. Detta kräver ingen sportutrustning, bara några minuters fritid.

Vissa handlingar kan verka lite konstiga från utsidan, så det är bättre att varna dina kollegor i förväg eller till och med involvera dem i att utföra övningarna.

Övningar för ansikte och huvud:

1. Lyft på ögonbrynen och öppna ögonen så brett som möjligt, samtidigt som du sträcker ut tungan så långt som möjligt. Stanna i denna position i 5-10 sekunder, upprepa övningen 3-5 gånger.
2. När du sitter eller står rakt, flytta huvudet så långt bak som möjligt (tills en dubbelhaka dyker upp), stanna i denna position i 5-10 sekunder, upprepa 3-5 gånger.
3. Luta sakta huvudet framåt och bakåt, håll i maximal lutningspunkt i 5-10 sekunder. Upprepa 3-5 gånger.
4. För tillbaka huvudet till en rak position och slappna av i nackmusklerna.
5. Luta huvudet åt höger och försök att röra örat mot axeln. Axlarna förblir avslappnade och reser sig inte mot örat. Stanna i denna position i 5-10 sekunder. Upprepa samma sak med din vänstra axel.
6. Vrid sakta huvudet åt vänster tills du känner spänningar i nackmusklerna. Stanna i denna position i 5-10 sekunder, gör samma svängar till höger (3-5 gånger).

Övningar för armar och axlar:

1. Lyft axlarna mot öronen (som om du säger "jag vet inte"), håll i 5-10 sekunder och sänk ned till normal position. Upprepa 3-5 gånger.
2. Cirkla långsamt dina axlar 5 gånger framåt och 5 gånger bakåt.
3. Stå rakt, knäpp händerna bakom ryggen och vrid armbågslederna åt höger och vänster. Armarna sträcks ut så långt som möjligt.
4. Sträck dina knäppta händer framför dig med handflatorna vända bort från dig. Stanna i denna position i 5-10 sekunder.
5. Spänn händerna bakom huvudet och håll armbågarna raka. Kläm ihop skulderbladen och håll denna position i 5-10 sekunder. Upprepa övningen 3-5 gånger.
6. Lyft armarna ovanför huvudet och knäpp vänster armbåge med höger hand, försök pressa den mot huvudet så att du känner spänningen i musklerna. Gör samma sak med din högra armbåge.
7. Använd din högra hand och försök att trycka armbågsleden på din vänstra hand mot din högra axel och vice versa. Gör övningen 3-5 gånger.

Övningar för händer och handleder:

1. Händerna pekar uppåt, fingrarna är uträtade. Böj fingrarna på båda händerna i den andra falangen, håll i några sekunder i denna position och böj sedan handen i en knytnäve. Räta ut fingrarna igen och upprepa övningen 3-5 gånger.
2. Böj handen i en knytnäve, tummen rak och peka uppåt. Gör cirkulära rörelser med tummen medurs och moturs. Du kan använda båda händerna samtidigt.
3. Placera dina uträtade handflator framför dig och tryck först med vänster handflata åt höger och sedan tvärtom.
4. Armbågar böjda i rät vinkel, försök med höger hand att böja vänster hand så långt ner som möjligt och sedan uppåt. Upprepa 3-5 gånger, gör samma sak med höger hand.
5. Handflatorna är uträtade, fingrarna hopvikta. Vrid handflatorna upp och ner så långt du kan (3-5 gånger).
6. Försök nu att vrida handflatan så långt åt höger och vänster som möjligt.

Ryggövningar:

1. Sitt rakt, knäpp vänster hand med händerna