Бъдете здрави на работа

Човешкото тяло е уникален механизъм, но въпреки съвършенството на неговите функции, някои действия в процеса на еволюцията не са били предвидени, например седене на стол. Но в тази позиция човек всъщност прекарва по-голямата част от живота си! Всичко започва в детската градина, в училище ситуацията става още по-лоша, след това се добавят 8 часа седене на работното място, кола, диван...

Много често през работния ден физическата активност се свежда до разговори по телефона и работа на клавиатурата на компютъра и няма свободно време за фитнес (въпреки че в 9 от 10 случая има време, но се изразходва на други, по-интересни дейности). Можете да изправите схванатите си крайници и да тренирате мускулите си, за съществуването на много от които вече сте напълно забравили, „без да ставате от касата“, тоест на работното си място. Това не изисква никакво спортно оборудване, само няколко минути свободно време.

Някои действия може да изглеждат малко странни отвън, така че е по-добре да предупредите колегите си предварително или дори да ги включите в изпълнението на упражненията.

Упражнения за лицето и главата:

1. Повдигнете веждите си и отворете очите си възможно най-широко, като същевременно изпъвате езика си, доколкото е възможно. Останете в това положение за 5-10 секунди, повторете упражнението 3-5 пъти.
2. Докато седите или стоите прави, преместете главата си възможно най-назад (докато се появи двойна брадичка), останете в това положение за 5-10 секунди, повторете 3-5 пъти.
3. Бавно наклонете главата си напред и назад, като задържите в максималната точка на накланяне за 5-10 секунди. Повторете 3-5 пъти.
4. Върнете главата си в права позиция и отпуснете мускулите на врата.
5. Наклонете главата си надясно, опитвайки се да докоснете ухото си до рамото. Раменете остават отпуснати и не се издигат към ухото. Останете в това положение за 5-10 секунди. Повторете същото с лявото рамо.
6. Бавно завъртете главата си наляво, докато усетите напрежение в мускулите на врата. Останете в това положение за 5-10 секунди, направете същите завои надясно (3-5 пъти).

Упражнения за ръце и рамене:

1. Повдигнете раменете си към ушите (сякаш казвате „не знам“), задръжте за 5-10 секунди и спуснете до нормално положение. Повторете 3-5 пъти.
2. Бавно завъртете раменете си 5 пъти напред и 5 пъти назад.
3. Стоейки прави, стиснете ръцете си зад гърба си и завъртете лакътните стави надясно и наляво. Ръцете са изпънати, доколкото е възможно.
4. Протегнете сплетените си ръце пред себе си с длани, обърнати от вас. Останете в това положение за 5-10 секунди.
5. Сключете ръцете си зад главата си, като държите лактите си прави. Стиснете лопатките и задръжте тази позиция за 5-10 секунди. Повторете упражнението 3-5 пъти.
6. Вдигнете ръцете си над главата и хванете левия лакът с дясната си ръка, опитвайки се да го притиснете към главата си, така че да усетите напрежението в мускулите. Направете същото с десния си лакът.
7. С дясната си ръка се опитайте да притиснете лакътната става на лявата си ръка към дясното рамо и обратно. Направете упражнението 3-5 пъти.

Упражнения за ръце и китки:

1. Ръцете са насочени нагоре, пръстите са изправени. Сгънете пръстите на двете ръце във втората фаланга, задръжте за няколко секунди в това положение, след което огънете ръката си в юмрук. Отново изправете пръстите си и повторете упражнението 3-5 пъти.
2. Свийте ръката си в юмрук, палецът е изправен и сочи нагоре. Правете кръгови движения с палеца по посока и обратно на часовниковата стрелка. Можете да използвате и двете си ръце едновременно.
3. Поставете изправените си длани пред себе си и натиснете първо с лявата длан към дясната и след това обратно.
4. Сгънете лактите под прав ъгъл, с дясната си ръка се опитайте да огънете лявата ръка възможно най-надолу и след това нагоре. Повторете 3-5 пъти, направете същото с дясната ръка.
5. Дланите са изправени, пръстите са събрани. Завъртете дланите си нагоре и надолу, доколкото можете (3-5 пъти).
6. Сега се опитайте да завъртите дланта си възможно най-надясно и наляво.

Упражнения за гръб:

1. Седейки изправен, хванете лявата си ръка с ръце