Giữ sức khỏe tại nơi làm việc

Cơ thể con người là một cơ chế độc đáo, nhưng mặc dù các chức năng của nó hoàn hảo, một số hành động trong quá trình tiến hóa không được cung cấp, chẳng hạn như ngồi trên ghế. Nhưng ở vị trí này, một người thực sự dành phần lớn cuộc đời mình! Mọi chuyện bắt đầu từ khi còn học mẫu giáo, tình hình càng tồi tệ hơn ở trường, rồi 8 tiếng ngồi ở nơi làm việc, thêm ô tô, ghế sofa...

Rất thường xuyên trong ngày làm việc, hoạt động thể chất chỉ dừng lại ở việc nói chuyện điện thoại và làm việc trên bàn phím máy tính, và không có thời gian rảnh để đến phòng tập thể dục (mặc dù 9 trên 10 trường hợp có thời gian, nhưng nó đã bị lãng phí). các hoạt động khác thú vị hơn). Bạn có thể duỗi thẳng các chi cứng đơ và rèn luyện cơ bắp của mình, sự tồn tại của nhiều cơ trong số đó mà bạn đã hoàn toàn quên mất, “không cần rời khỏi máy tính tiền”, tức là tại nơi làm việc của bạn. Điều này không yêu cầu bất kỳ thiết bị thể thao nào, chỉ cần một vài phút rảnh rỗi.

Một số hành động nhìn từ bên ngoài có vẻ hơi kỳ lạ, vì vậy tốt hơn hết bạn nên cảnh báo trước cho đồng nghiệp của mình hoặc thậm chí lôi kéo họ thực hiện các bài tập.

Bài tập cho mặt và đầu:

1. Hãy nhướng mày và mở to mắt nhất có thể, đồng thời đưa lưỡi ra xa nhất có thể. Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 giây, lặp lại bài tập 3-5 lần.
2. Khi ngồi hoặc đứng thẳng, đưa đầu càng xa về phía sau càng tốt (cho đến khi xuất hiện cằm đôi), giữ nguyên tư thế này trong 5-10 giây, lặp lại 3-5 lần.
3. Từ từ nghiêng đầu về phía trước và phía sau, giữ ở điểm nghiêng tối đa trong 5-10 giây. Lặp lại 3-5 lần.
4. Đưa đầu về vị trí thẳng và thư giãn cơ cổ.
5. Nghiêng đầu sang phải, cố gắng chạm tai vào vai. Vai vẫn thư giãn và không hướng về phía tai. Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 giây. Lặp lại tương tự với vai trái của bạn.
6. Từ từ quay đầu sang trái cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cơ cổ. Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 giây, thực hiện tương tự rẽ sang phải (3-5 lần).

Bài tập cho cánh tay và vai:

1. Nâng vai về phía tai (như thể bạn đang nói “Tôi không biết”), giữ trong 5-10 giây và hạ xuống vị trí bình thường. Lặp lại 3-5 lần.
2. Từ từ xoay vai 5 lần về phía trước và 5 lần về phía sau.
3. Đứng thẳng, chắp hai tay ra sau lưng và xoay khớp khuỷu tay sang phải và trái. Cánh tay được mở rộng nhất có thể.
4. Duỗi hai bàn tay siết chặt của bạn ra phía trước với lòng bàn tay hướng ra xa bạn. Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 giây.
5. Chắp hai tay ra sau đầu, giữ thẳng khuỷu tay. Siết chặt bả vai của bạn và giữ vị trí này trong 5-10 giây. Lặp lại bài tập 3-5 lần.
6. Nâng hai cánh tay lên trên đầu và dùng tay phải siết chặt khuỷu tay trái, cố gắng ấn vào đầu để bạn cảm thấy căng cơ. Làm tương tự với khuỷu tay phải của bạn.
7. Dùng tay phải cố gắng ấn khớp khuỷu tay của tay trái vào vai phải và ngược lại. Thực hiện bài tập 3-5 lần.

Bài tập cho tay và cổ tay:

1. Bàn tay hướng lên trên, các ngón tay duỗi thẳng. Cong các ngón tay của cả hai tay ở phalanx thứ hai, giữ trong vài giây ở vị trí này, sau đó uốn cong bàn tay của bạn thành nắm đấm. Duỗi thẳng các ngón tay một lần nữa và lặp lại bài tập 3-5 lần.
2. Cong bàn tay của bạn thành nắm đấm, ngón tay cái thẳng và hướng lên trên. Thực hiện chuyển động tròn bằng ngón cái theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Bạn có thể sử dụng cả hai tay cùng một lúc.
3. Đặt lòng bàn tay duỗi thẳng trước mặt và đẩy lòng bàn tay trái trước sang phải, sau đó ngược lại.
4. Khuỷu tay cong vuông góc, dùng tay phải cố gắng uốn tay trái xuống càng xa càng tốt rồi hướng lên trên. Lặp lại 3-5 lần, thực hiện tương tự với tay phải.
5. Lòng bàn tay duỗi thẳng, các ngón tay gập vào nhau. Xoay lòng bàn tay lên xuống càng xa càng tốt (3-5 lần).
6. Bây giờ hãy cố gắng xoay lòng bàn tay của bạn sang phải và sang trái càng xa càng tốt.

Bài tập lưng:

1. Ngồi thẳng, dùng tay nắm chặt tay trái