Hold deg frisk på jobben

Menneskekroppen er en unik mekanisme, men til tross for perfeksjonen av dens funksjoner, ble noen handlinger i evolusjonsprosessen ikke gitt for, for eksempel å sitte på en stol. Men i denne posisjonen tilbringer en person faktisk mesteparten av livet! Det hele starter i barnehagen, situasjonen blir enda verre på skolen, så kommer 8 timers sitting på arbeidsplassen, en bil, en sofa i tillegg...

Svært ofte i løpet av arbeidsdagen reduseres fysisk aktivitet til å snakke i telefon og jobbe ved datamaskinens tastatur, og det er ikke ledig tid til å gå på treningsstudio (selv om det i 9 av 10 tilfeller er tid, men den brukes på andre, mer interessante aktiviteter). Du kan rette ut dine stive lemmer og trene musklene, eksistensen av mange av dem har du allerede helt glemt, "uten å forlate kassaapparatet", det vil si på arbeidsplassen din. Dette krever ikke noe sportsutstyr, bare noen få minutter fritid.

Noen handlinger kan virke litt merkelige fra utsiden, så det er bedre å advare kollegene dine på forhånd eller til og med involvere dem i å utføre øvelsene.

Øvelser for ansikt og hode:

1. Løft øyenbrynene og åpne øynene så langt som mulig, samtidig som du strekker tungen så langt som mulig. Hold deg i denne posisjonen i 5-10 sekunder, gjenta øvelsen 3-5 ganger.
2. Mens du sitter eller står rett, flytt hodet så langt bak som mulig (til en dobbelthake vises), hold deg i denne posisjonen i 5-10 sekunder, gjenta 3-5 ganger.
3. Vipp hodet sakte fremover og bakover, mens du holder på det maksimale vippepunktet i 5-10 sekunder. Gjenta 3-5 ganger.
4. Sett hodet tilbake til en rett stilling og slapp av nakkemusklene.
5. Vipp hodet til høyre, prøv å røre øret mot skulderen. Skuldrene forblir avslappede og reiser seg ikke mot øret. Hold deg i denne posisjonen i 5-10 sekunder. Gjenta det samme med venstre skulder.
6. Snu hodet sakte mot venstre til du kjenner spenninger i nakkemusklene. Hold deg i denne posisjonen i 5-10 sekunder, gjør de samme svingene til høyre (3-5 ganger).

Øvelser for armer og skuldre:

1. Hev skuldrene mot ørene (som om du sier "jeg vet ikke"), hold i 5-10 sekunder og senk til normal stilling. Gjenta 3-5 ganger.
2. Sirkle skuldrene sakte 5 ganger fremover og 5 ganger bakover.
3. Stå rett, spenn hendene bak ryggen og roter albueleddene til høyre og venstre. Armene strekkes så langt som mulig.
4. Strekk de foldede hendene foran deg med håndflatene vendt bort fra deg. Hold deg i denne posisjonen i 5-10 sekunder.
5. Knyt hendene bak hodet, hold albuene rett. Klem sammen skulderbladene og hold denne posisjonen i 5-10 sekunder. Gjenta øvelsen 3-5 ganger.
6. Løft armene over hodet og klem venstre albue med høyre hånd, prøv å presse den mot hodet slik at du kjenner spenningen i musklene. Gjør det samme med høyre albue.
7. Bruk høyre hånd, prøv å presse albueleddet på venstre hånd mot høyre skulder og omvendt. Gjør øvelsen 3-5 ganger.

Øvelser for hender og håndledd:

1. Hendene peker oppover, fingrene er rettet opp. Bøy fingrene på begge hender i den andre falangen, hold i noen sekunder i denne posisjonen, bøy deretter hånden inn i en knyttneve. Rett ut fingrene igjen og gjenta øvelsen 3-5 ganger.
2. Bøy hånden inn i en knyttneve, tommelen rett og peker oppover. Gjør sirkulære bevegelser med tommelen med klokken og mot klokken. Du kan bruke begge hendene samtidig.
3. Plasser de rettede håndflatene dine foran deg og skyv først med venstre håndflate til høyre, og så omvendt.
4. Albuer bøyd i rette vinkler, med høyre hånd prøv å bøye venstre hånd så langt ned som mulig og deretter opp. Gjenta 3-5 ganger, gjør det samme med høyre hånd.
5. Håndflatene er rettet ut, fingrene foldet sammen. Roter håndflatene opp og ned så langt du kan (3-5 ganger).
6. Prøv nå å snu håndflaten så langt til høyre og venstre som mulig.

Ryggøvelser:

1. Sitt rett, spenn venstre hånd med hendene