Blijf gezond op het werk

Het menselijk lichaam is een uniek mechanisme, maar ondanks de perfectie van zijn functies waren sommige acties in het evolutieproces niet voorzien, bijvoorbeeld zittend op een stoel. Maar in deze positie brengt een persoon eigenlijk het grootste deel van zijn leven door! Het begint allemaal op de kleuterschool, de situatie wordt nog erger op school, en dan komen daar nog 8 uur zitten op de werkvloer, een auto, een bank bij...

Heel vaak wordt fysieke activiteit tijdens de werkdag beperkt tot praten aan de telefoon en werken op het toetsenbord van de computer, en is er geen vrije tijd om naar de sportschool te gaan (hoewel er in 9 van de 10 gevallen wel tijd is, maar deze wordt besteed op andere, interessantere activiteiten). U kunt uw stijve ledematen strekken en uw spieren trainen, waarvan u het bestaan ​​van vele daarvan al helemaal bent vergeten, “zonder de kassa te verlaten”, dat wil zeggen op uw werkplek. Hiervoor heb je geen sportuitrusting nodig, slechts een paar minuten vrije tijd.

Sommige acties kunnen van buitenaf wat vreemd lijken, dus het is beter om je collega's vooraf te waarschuwen of ze zelfs te betrekken bij het uitvoeren van de oefeningen.

Oefeningen voor gezicht en hoofd:

1. Trek uw wenkbrauwen op en open uw ogen zo wijd mogelijk, terwijl u tegelijkertijd uw tong zo ver mogelijk uitstrekt. Blijf 5-10 seconden in deze positie en herhaal de oefening 3-5 keer.
2. Terwijl u rechtop zit of staat, beweegt u uw hoofd zo ver mogelijk naar achteren (totdat een dubbele kin verschijnt), blijf 5-10 seconden in deze positie en herhaal dit 3-5 keer.
3. Kantel uw hoofd langzaam naar voren en naar achteren, waarbij u het maximale kantelpunt gedurende 5-10 seconden vasthoudt. Herhaal 3-5 keer.
4. Breng uw hoofd terug naar een rechte positie en ontspan uw nekspieren.
5. Kantel uw hoofd naar rechts en probeer uw oor uw schouder te raken. De schouders blijven ontspannen en komen niet omhoog richting het oor. Blijf 5-10 seconden in deze positie. Herhaal hetzelfde met je linkerschouder.
6. Draai uw hoofd langzaam naar links totdat u spanning voelt in uw nekspieren. Blijf 5-10 seconden in deze positie, maak dezelfde bochten naar rechts (3-5 keer).

Oefeningen voor armen en schouders:

1. Hef uw schouders richting uw oren (alsof u zegt: “Ik weet het niet”), houd dit 5-10 seconden vast en laat het zakken naar de normale positie. Herhaal 3-5 keer.
2. Draai je schouders langzaam 5 keer naar voren en 5 keer naar achteren.
3. Sta rechtop, vouw uw handen achter uw rug en draai uw ellebooggewrichten naar rechts en links. De armen zijn zo ver mogelijk gestrekt.
4. Strek uw gevouwen handen voor u uit met uw handpalmen van u af gericht. Blijf 5-10 seconden in deze positie.
5. Vouw uw handen achter uw hoofd en houd uw ellebogen recht. Knijp in je schouderbladen en houd deze positie 5-10 seconden vast. Herhaal de oefening 3-5 keer.
6. Hef uw armen boven uw hoofd en pak met uw rechterhand uw linkerelleboog vast, in een poging deze tegen uw hoofd te drukken, zodat u de spanning in de spieren voelt. Doe hetzelfde met je rechterelleboog.
7. Probeer met uw rechterhand het ellebooggewricht van uw linkerhand tegen uw rechterschouder te drukken en omgekeerd. Voer de oefening 3-5 keer uit.

Oefeningen voor handen en polsen:

1. De handen wijzen naar boven, de vingers zijn gestrekt. Buig de vingers van beide handen in het tweede kootje, houd ze een paar seconden in deze positie en buig dan je hand tot een vuist. Strek uw vingers opnieuw en herhaal de oefening 3-5 keer.
2. Buig uw hand tot een vuist, duim recht en naar boven gericht. Maak cirkelvormige bewegingen met uw duim, met de klok mee en tegen de klok in. Je kunt beide handen tegelijkertijd gebruiken.
3. Plaats uw gestrekte handpalmen voor u en duw eerst met uw linkerhandpalm naar rechts, en dan omgekeerd.
4. Ellebogen gebogen in een rechte hoek, probeer met uw rechterhand uw linkerhand zo ver mogelijk naar beneden en vervolgens naar boven te buigen. Herhaal 3-5 keer, doe hetzelfde met de rechterhand.
5. De handpalmen zijn rechtgetrokken, de vingers zijn samengevouwen. Draai uw handpalmen zo ver mogelijk op en neer (3-5 keer).
6. Probeer nu uw handpalm zo ver mogelijk naar rechts en links te draaien.

Rug oefeningen:

1. Ga rechtop zitten en pak uw linkerhand vast met uw handen