Mantente saludable en el trabajo

El cuerpo humano es un mecanismo único, pero a pesar de la perfección de sus funciones, algunas acciones en el proceso de evolución no estaban previstas, por ejemplo, sentarse en una silla. ¡Pero en esta posición una persona pasa la mayor parte de su vida! Todo empieza en la guardería, la situación empeora en el colegio, luego se suman 8 horas de estar sentado en el lugar de trabajo, un coche, un sofá...

Muy a menudo durante la jornada laboral la actividad física se reduce a hablar por teléfono y trabajar en el teclado del ordenador, y no hay tiempo libre para ir al gimnasio (aunque en 9 de cada 10 casos hay tiempo, pero se dedica sobre otras actividades más interesantes). Podrás enderezar tus rígidas extremidades y entrenar tus músculos, cuya existencia ya has olvidado por completo, "sin salir de la caja registradora", es decir, en tu lugar de trabajo. Esto no requiere ningún equipamiento deportivo, sólo unos minutos de tiempo libre.

Algunas acciones pueden parecer un poco extrañas desde fuera, por lo que es mejor avisar a tus compañeros con antelación o incluso involucrarlos en la realización de los ejercicios.

Ejercicios para la cara y la cabeza:

1. Levanta las cejas y abre los ojos lo más que puedas, al mismo tiempo que extiendes la lengua lo más que puedas. Permanezca en esta posición durante 5 a 10 segundos, repita el ejercicio 3 a 5 veces.
2. Mientras está sentado o de pie derecho, mueva la cabeza lo más atrás posible (hasta que aparezca la papada), permanezca en esta posición durante 5 a 10 segundos, repita 3 a 5 veces.
3. Incline lentamente la cabeza hacia adelante y hacia atrás, manteniéndola en el punto máximo de inclinación durante 5 a 10 segundos. Repita 3-5 veces.
4. Vuelva a colocar la cabeza en posición recta y relaje los músculos del cuello.
5. Incline la cabeza hacia la derecha, tratando de tocar el hombro con la oreja. Los hombros permanecen relajados y no se elevan hacia la oreja. Permanezca en esta posición durante 5 a 10 segundos. Repite lo mismo con tu hombro izquierdo.
6. Gire lentamente la cabeza hacia la izquierda hasta que sienta tensión en los músculos del cuello. Permanezca en esta posición durante 5-10 segundos, haga los mismos giros hacia la derecha (3-5 veces).

Ejercicios para brazos y hombros:

1. Levanta los hombros hacia las orejas (como si estuvieras diciendo “No sé”), mantenlos durante 5 a 10 segundos y bájalos a la posición normal. Repita 3-5 veces.
2. Lentamente haz círculos con tus hombros 5 veces hacia adelante y 5 veces hacia atrás.
3. De pie, junte las manos detrás de la espalda y gire las articulaciones del codo hacia la derecha y hacia la izquierda. Los brazos están extendidos lo más posible.
4. Estire las manos entrelazadas frente a usted con las palmas de espaldas a usted. Permanezca en esta posición durante 5 a 10 segundos.
5. Junte las manos detrás de la cabeza, manteniendo los codos rectos. Aprieta los omóplatos y mantén esta posición durante 5 a 10 segundos. Repita el ejercicio de 3 a 5 veces.
6. Levanta los brazos por encima de la cabeza y sujeta el codo izquierdo con la mano derecha, intentando presionarlo contra la cabeza para sentir la tensión en los músculos. Haz lo mismo con tu codo derecho.
7. Con la mano derecha, intente presionar la articulación del codo de la mano izquierda contra el hombro derecho y viceversa. Haz el ejercicio de 3 a 5 veces.

Ejercicios para manos y muñecas:

1. Las manos apuntan hacia arriba y los dedos estirados. Doble los dedos de ambas manos en la segunda falange, manténgalos en esta posición durante unos segundos y luego doble la mano en un puño. Vuelva a estirar los dedos y repita el ejercicio de 3 a 5 veces.
2. Doble la mano formando un puño, con el pulgar recto y apuntando hacia arriba. Haz movimientos circulares con el pulgar en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Puedes utilizar ambas manos al mismo tiempo.
3. Coloque las palmas estiradas frente a usted y empuje primero con la palma izquierda hacia la derecha y luego viceversa.
4. Con los codos doblados en ángulo recto, con la mano derecha intente doblar la mano izquierda lo más posible hacia abajo y luego hacia arriba. Repita 3-5 veces, haga lo mismo con la mano derecha.
5. Las palmas se estiran y los dedos se juntan. Gire las palmas de las manos hacia arriba y hacia abajo lo más que pueda (3-5 veces).
6. Ahora intente girar la palma lo más hacia la derecha y hacia la izquierda posible.

Ejercicios de espalda:

1. Sentado derecho, junte su mano izquierda con las manos.