직장에서 건강을 유지하세요

인체는 독특한 메커니즘이지만 기능이 완벽함에도 불구하고 의자에 앉는 등 진화 과정에서 일부 동작이 제공되지 않았습니다. 그러나 이 위치에서 사람은 실제로 인생의 대부분을 보냅니다! 모든 것은 유치원에서 시작되고, 학교에서는 상황이 더욱 악화되고, 직장에 앉아 있는 8시간, 자동차, 소파가 추가됩니다...

근무일 중에는 신체 활동이 전화 통화 및 컴퓨터 키보드 작업으로 매우 자주 줄어들고 체육관에 갈 자유 시간이 없습니다 (10 건 중 9 건은 시간이 있지만 소비됩니다) 다른 더 흥미로운 활동에 대해). 뻣뻣한 팔다리를 곧게 펴고 근육을 단련할 수 있습니다. 이미 완전히 잊어버린 많은 근육의 존재를 "금전 등록기를 떠나지 않고도", 즉 직장에서 훈련할 수 있습니다. 여기에는 스포츠 장비가 필요하지 않으며 단 몇 분의 자유 시간이 필요합니다.

어떤 행동은 겉으로는 조금 이상해 보일 수 있으므로 미리 동료에게 경고하거나 운동에 참여시키는 것이 좋습니다.

얼굴과 머리 운동:

1. 눈썹을 올리고 눈을 최대한 크게 뜨는 동시에 혀를 최대한 멀리 확장하십시오. 이 자세를 5~10초간 유지하고, 운동을 3~5회 반복하세요.
2. 똑바로 앉거나 선 상태에서 머리를 최대한 뒤로 움직여(이중 턱이 나타날 때까지) 이 자세를 5~10초간 유지하는 것을 3~5회 반복합니다.
3. 천천히 머리를 앞뒤로 기울이고 최대 기울기 지점을 5~10초 동안 유지합니다. 3-5회 반복하세요.
4. 머리를 곧은 자세로 되돌리고 목 근육을 이완시킵니다.
5. 머리를 오른쪽으로 기울여 귀가 어깨에 닿도록 하세요. 어깨는 편안한 상태를 유지하고 귀쪽으로 올라가지 않습니다. 이 자세를 5~10초 동안 유지하세요. 왼쪽 어깨에도 똑같이 반복하세요.
6. 목 근육에 긴장이 느껴질 때까지 천천히 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 이 자세를 5~10초간 유지한 후 오른쪽으로 동일하게 회전합니다(3~5회).

팔과 어깨 운동:

1. 어깨를 귀 쪽으로 들어 올리고(“모르겠어요”라고 말하는 것처럼) 5~10초 동안 유지한 후 정상 위치로 내립니다. 3-5회 반복하세요.
2. 천천히 어깨를 앞으로 5번, 뒤로 5번 원을 그리세요.
3. 똑바로 서서 양손을 등 뒤로 깍지 끼고 팔꿈치 관절을 좌우로 회전시킵니다. 팔은 최대한 뻗어줍니다.
4. 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 쥔 손을 앞으로 쭉 뻗습니다. 이 자세를 5~10초 동안 유지하세요.
5. 팔꿈치를 똑바로 유지하면서 머리 뒤로 손을 깍지 끼십시오. 견갑골을 쥐고 이 자세를 5~10초 동안 유지하세요. 운동을 3~5회 반복하세요.
6. 팔을 머리 위로 올리고 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡고 머리에 대고 눌러 근육의 긴장을 느껴보세요. 오른쪽 팔꿈치도 똑같이 하세요.
7. 오른손을 사용하여 왼손의 팔꿈치 관절을 오른쪽 어깨에 누르거나 그 반대로 누르십시오. 운동을 3~5회 실시합니다.

손과 손목 운동:

1. 손은 위쪽을 향하고 손가락은 곧게 펴집니다. 두 번째 지골의 양손 손가락을 구부리고 이 위치에서 몇 초간 유지한 다음 손을 구부려 주먹을 만듭니다. 다시 손가락을 펴고 운동을 3~5회 반복하세요.
2. 손을 주먹으로 구부리고 엄지손가락을 곧게 펴고 위쪽을 향하게 합니다. 엄지 손가락을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 원을 그리며 움직입니다. 두 손을 동시에 사용할 수 있습니다.
3. 곧게 편 손바닥을 앞에 놓고 먼저 왼쪽 손바닥을 오른쪽으로 밀고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
4. 팔꿈치는 직각으로 구부리고 오른손으로 왼손을 최대한 아래로 구부린 다음 위로 구부립니다. 3~5회 반복하고, 오른손도 동일하게 실시합니다.
5. 손바닥은 곧게 펴고 손가락은 함께 접습니다. 손바닥을 위아래로 최대한 회전합니다(3~5회).
6. 이제 손바닥을 가능한 한 오른쪽과 왼쪽으로 돌리십시오.

등 운동:

1. 똑바로 앉아서 왼손을 손으로 잡으십시오.