在工作中保持健康

人体是一个独特的机制，但尽管其功能很完善，但在进化过程中有些动作并没有被规定，例如坐在椅子上。但人的大半辈子其实都是在这个位置上度过的！这一切都是从幼儿园开始的，到了学校情况更糟，然后加上在工作场所坐着的8小时，一辆车，一张沙发......

很多时候，工作日的体力活动减少到打电话、敲电脑键盘，没有空闲时间去健身房（虽然十有八九有时间，但都花在了其他更有趣的活动）。您可以伸直僵硬的四肢并训练肌肉，其中许多肌肉的存在您已经完全忘记了，“无需离开收银机”，即在您的工作场所。这不需要任何运动器材，只需几分钟的空闲时间。

有些动作从外面看起来可能有点奇怪，所以最好提前警告你的同事，甚至让他们参与练习。

脸部和头部的练习：

1. 抬起眉毛并尽可能睁大眼睛，同时尽可能地伸展舌头。保持这个姿势5-10秒，重复练习3-5次。
2. 坐直或站直时，将头尽量向后移动（直到出现双下巴），保持这个姿势5-10秒，重复3-5次。
3. 慢慢地前后倾斜头部，在最大倾斜点保持 5-10 秒。重复3-5次。
4. 将头部恢复到笔直位置并放松颈部肌肉。
5. 将头向右倾斜，尝试将耳朵触到肩膀。肩膀保持放松，不要向耳朵方向抬起。保持这个位置 5-10 秒。对左肩重复同样的操作。
6. 慢慢地将头转向左侧，直到感觉到颈部肌肉紧张。保持这个位置 5-10 秒，向右做同样的转动（3-5 次）。

手臂和肩膀的练习：

1. 将肩膀抬向耳朵（就好像您在说“我不知道”），保持 5-10 秒，然后降低至正常位置。重复3-5次。
2. 慢慢地向前转动肩膀 5 次，向后转动 5 次。
3. 站直，双手在背后交叉，左右旋转肘关节。双臂尽可能伸展。
4. 将紧握的双手伸到身前，手掌背向自己。保持这个位置 5-10 秒。
5. 双手交叉放在脑后，保持肘部伸直。挤压肩胛骨并保持该位置 5-10 秒。重复练习3-5次。
6. 将手臂举过头顶，用右手扣住左肘，尝试将其压向头部，这样你就能感觉到肌肉的紧张。用右肘做同样的事情。
7. 用右手尝试将左手的肘关节压向右肩，反之亦然。做这个练习3-5次。

手和手腕的练习：

1. 双手向上，手指伸直。将双手的手指弯曲在第二指骨，保持该位置几秒钟，然后将手弯曲成拳头。再次伸直手指，重复练习3-5次。
2. 将手弯曲成拳头，拇指伸直并指向上方。用拇指顺时针和逆时针做圆周运动。您可以同时使用双手。
3. 将伸直的手掌放在身前，先将左手掌推向右手掌，然后反之亦然。
4. 肘部弯曲成直角，右手尝试将左手尽可能向下弯曲，然后向上弯曲。重复3-5次，右手也做同样的动作。
5. 手掌伸直，手指并拢。尽可能地上下旋转手掌（3-5次）。
6. 现在尝试将手掌尽可能地向右和向左转动。

背部练习：

1. 坐直，双手握住左手