Hold dig sund på arbejdet

Den menneskelige krop er en unik mekanisme, men på trods af perfektion af dens funktioner var nogle handlinger i evolutionsprocessen ikke tilvejebragt for, for eksempel at sidde på en stol. Men i denne stilling tilbringer en person faktisk det meste af sit liv! Det hele starter i børnehaven, situationen bliver endnu værre i skolen, så kommer 8 timers siddetid på arbejdspladsen, en bil, en sofa til...

Meget ofte i løbet af arbejdsdagen reduceres den fysiske aktivitet til at tale i telefon og arbejde ved computerens tastatur, og der er ingen fritid til at gå i fitnesscenteret (selv om der i 9 ud af 10 tilfælde er tid, men den bruges på andre, mere interessante aktiviteter). Du kan rette dine stive lemmer ud og træne dine muskler, som du allerede helt har glemt eksistensen af, "uden at forlade kasseapparatet", altså på din arbejdsplads. Dette kræver ikke noget sportsudstyr, kun et par minutters fritid.

Nogle handlinger kan virke lidt mærkelige udefra, så det er bedre at advare dine kolleger på forhånd eller endda inddrage dem i at udføre øvelserne.

Øvelser til ansigt og hoved:

1. Løft dine øjenbryn og åbn dine øjne så vidt muligt, mens du samtidig strækker tungen så langt som muligt. Bliv i denne position i 5-10 sekunder, gentag øvelsen 3-5 gange.
2. Mens du sidder eller står lige, flytter du dit hoved så langt tilbage som muligt (indtil en dobbelthage vises), forbliv i denne stilling i 5-10 sekunder, gentag 3-5 gange.
3. Vip langsomt dit hoved frem og tilbage, mens du holder på det maksimale vippepunkt i 5-10 sekunder. Gentag 3-5 gange.
4. Sæt hovedet tilbage i en lige stilling og slap af i nakkemusklerne.
5. Vip dit hoved til højre, og prøv at røre dit øre til din skulder. Skuldrene forbliver afslappede og rejser sig ikke mod øret. Bliv i denne position i 5-10 sekunder. Gentag det samme med din venstre skulder.
6. Drej langsomt hovedet til venstre, indtil du mærker spændinger i nakkemusklerne. Bliv i denne position i 5-10 sekunder, lav de samme drejninger til højre (3-5 gange).

Øvelser til arme og skuldre:

1. Løft dine skuldre mod dine ører (som om du siger "Jeg ved det ikke"), hold i 5-10 sekunder og sænk til normal position. Gentag 3-5 gange.
2. Cirkel langsomt dine skuldre 5 gange frem og 5 gange tilbage.
3. Stå lige, spænd hænderne bag ryggen og drej albueleddene til højre og venstre. Armene strækkes så langt som muligt.
4. Stræk dine spændte hænder foran dig med håndfladerne vendt væk fra dig. Bliv i denne position i 5-10 sekunder.
5. Hold hænderne bag hovedet, og hold albuerne lige. Klem dine skulderblade og hold denne position i 5-10 sekunder. Gentag øvelsen 3-5 gange.
6. Løft dine arme over dit hoved og spænd din venstre albue med din højre hånd, og prøv at presse den mod dit hoved, så du mærker spændingen i musklerne. Gør det samme med din højre albue.
7. Brug din højre hånd, og prøv at presse din venstre hånds albueledde til din højre skulder og omvendt. Lav øvelsen 3-5 gange.

Øvelser til hænder og håndled:

1. Hænderne peger opad, fingrene er rettet op. Bøj fingrene på begge hænder i den anden phalanx, hold i et par sekunder i denne position, og bøj derefter din hånd ind i en knytnæve. Ret fingrene igen og gentag øvelsen 3-5 gange.
2. Bøj din hånd ind i en knytnæve, tommelfingeren lige og pegende opad. Lav cirkulære bevægelser med tommelfingeren med uret og mod uret. Du kan bruge begge hænder på samme tid.
3. Placer dine rettede håndflader foran dig og skub først med venstre håndflade til højre og derefter omvendt.
4. Albuer bøjet i rette vinkler, forsøg med din højre hånd at bøje din venstre hånd så langt ned som muligt og derefter op. Gentag 3-5 gange, gør det samme med højre hånd.
5. Håndflader rettes ud, fingre foldet sammen. Drej dine håndflader op og ned så langt du kan (3-5 gange).
6. Prøv nu at dreje din håndflade så langt til højre og venstre som muligt.

Rygøvelser:

1. Sidder lige, og spænd din venstre hånd med dine hænder