職場でも健康を維持しましょう

人間の身体は独特の仕組みですが、その機能は完成されているにもかかわらず、進化の過程で、例えば椅子に座るなどの動作が備わっていませんでした。しかし、人は実際に人生のほとんどをこの位置で過ごします。すべては幼稚園から始まり、学校では状況はさらに悪化し、さらに職場での8時間の座り込み、車、ソファが追加されます...

非常に多くの場合、勤務日中の身体活動は電話で話したり、コンピューターのキーボードで作業したりすることだけに減り、ジムに行く自由な時間はありません（10 中 9 の場合、時間はありますが、それは費やされます）他のもっと興味深い活動について）。固まった手足を伸ばし、すっかり存在を忘れてしまった筋肉を「レジから離れずに」、つまり職場で鍛えることができます。これにはスポーツ用具は必要ありません。数分間の自由時間だけで十分です。

一部のアクションは外から見ると少し奇妙に見えるかもしれないので、事前に同僚に警告するか、演習の実行に同僚を参加させることをお勧めします。

顔と頭のエクササイズ:

1. 眉を上げ、目をできるだけ大きく開き、同時に舌をできるだけ遠くに伸ばします。この位置に 5 ～ 10 秒間留まり、この運動を 3 ～ 5 回繰り返します。
2. まっすぐに座っているか立っている状態で、頭をできるだけ後ろに動かし（二重あごが現れるまで）、この位置に5〜10秒間留まり、3〜5回繰り返します。
3. 頭を前後にゆっくりと傾け、最大傾斜点で 5 ～ 10 秒間保持します。 3〜5回繰り返します。
4. 頭をまっすぐな位置に戻し、首の筋肉をリラックスさせます。
5. 頭を右に傾けて、耳が肩に触れるようにします。肩はリラックスしたままで、耳に向かって上がりません。この位置に5〜10秒ほど留まります。左肩でも同じことを繰り返します。
6. 首の筋肉に緊張を感じるまで、ゆっくりと頭を左に向けます。この位置に 5 ～ 10 秒間留まり、同じように右に曲がります (3 ～ 5 回)。

腕と肩のエクササイズ:

1. 肩を耳に向かって上げ（「わかりません」と言っているかのように）、5〜10秒ほど保持して、通常の位置まで下げます。 3〜5回繰り返します。
2. 肩を前に5回、後ろに5回ゆっくりと動かします。
3. まっすぐに立ち、手を後ろで組み、肘の関節を左右に回転させます。腕は可能な限り伸ばします。
4. 組んだ手を体の前に伸ばし、手のひらを反対側に向けます。この位置に5〜10秒ほど留まります。
5. 肘をまっすぐに保ちながら、手を頭の後ろで組みます。肩甲骨を締めて、この位置を 5 ～ 10 秒間保持します。このエクササイズを3〜5回繰り返します。
6. 両腕を頭の上に上げ、右手で左肘を握り、筋肉の緊張を感じるように左肘を頭に押し付けるようにします。右肘も同様に行います。
7. 右手を使って、左手の肘関節を右肩に押し付けてみてください。逆も同様です。この運動を3〜5回行います。

手と手首のエクササイズ:

1. 手は上を向き、指はまっすぐに伸びています。両手の指を第 2 指節で曲げ、この位置で数秒間保持してから、手を握りこぶしのように曲げます。指を再びまっすぐにして、このエクササイズを 3 ～ 5 回繰り返します。
2. 手をこぶしのように曲げ、親指をまっすぐ上に向けます。親指を時計回りと反時計回りに円を描くように動かします。両手を同時に使うことができます。
3. 伸ばした手のひらを前に置き、まず左の手のひらで右を押し、次にその逆を押します。
4. 肘を直角に曲げ、右手で左手をできるだけ下に曲げてから上に曲げるようにします。 3～5回繰り返し、右手でも同様に行います。
5. 手のひらはまっすぐに伸ばし、指は組みます。手のひらをできるだけ上下に回転させます（3〜5回）。
6. 次に、手のひらをできるだけ左右に回してみてください。

背中のエクササイズ:

1. 正座して左手を両手で握ります