Mantieniti in salute al lavoro

Il corpo umano è un meccanismo unico, ma nonostante la perfezione delle sue funzioni, alcune azioni nel processo di evoluzione non erano previste, ad esempio sedersi su una sedia. Ma in questa posizione una persona trascorre effettivamente gran parte della sua vita! Tutto inizia all'asilo, la situazione peggiora ancora a scuola, poi si aggiungono 8 ore di seduta sul posto di lavoro, una macchina, un divano...

Molto spesso durante la giornata lavorativa l'attività fisica si riduce a parlare al telefono e lavorare alla tastiera del computer, e non c'è tempo libero per andare in palestra (anche se in 9 casi su 10 il tempo c'è, ma viene speso su altre attività più interessanti). Puoi raddrizzare gli arti rigidi e allenare i muscoli, di cui hai già completamente dimenticato l'esistenza, “senza lasciare il registratore di cassa”, cioè sul posto di lavoro. Per questo non è necessaria alcuna attrezzatura sportiva, solo pochi minuti di tempo libero.

Alcune azioni possono sembrare un po' strane dall'esterno, quindi è meglio avvisare in anticipo i colleghi o addirittura coinvolgerli nello svolgimento degli esercizi.

Esercizi per il viso e la testa:

1. Alza le sopracciglia e apri gli occhi il più possibile, estendendo contemporaneamente la lingua il più lontano possibile. Rimani in questa posizione per 5-10 secondi, ripeti l'esercizio 3-5 volte.
2. Stando seduto o in piedi dritto, muovi la testa il più indietro possibile (fino a quando appare il doppio mento), rimani in questa posizione per 5-10 secondi, ripeti 3-5 volte.
3. Inclina lentamente la testa in avanti e indietro, mantenendo il punto di inclinazione massima per 5-10 secondi. Ripeti 3-5 volte.
4. Riporta la testa in posizione diritta e rilassa i muscoli del collo.
5. Inclina la testa verso destra, cercando di toccare la spalla con l'orecchio. Le spalle rimangono rilassate e non si sollevano verso l'orecchio. Rimani in questa posizione per 5-10 secondi. Ripeti lo stesso con la spalla sinistra.
6. Gira lentamente la testa verso sinistra finché non senti tensione nei muscoli del collo. Rimani in questa posizione per 5-10 secondi, fai gli stessi giri a destra (3-5 volte).

Esercizi per braccia e spalle:

1. Alza le spalle verso le orecchie (come se stessi dicendo "Non lo so"), mantieni la posizione per 5-10 secondi e abbassati nella posizione normale. Ripeti 3-5 volte.
2. Cerchia lentamente le spalle 5 volte in avanti e 5 volte indietro.
3. Stando dritti, stringi le mani dietro la schiena e ruota le articolazioni del gomito a destra e a sinistra. Le braccia sono estese il più possibile.
4. Allunga le mani giunte davanti a te con i palmi rivolti lontano da te. Rimani in questa posizione per 5-10 secondi.
5. Intreccia le mani dietro la testa, mantenendo i gomiti dritti. Stringi le scapole e mantieni questa posizione per 5-10 secondi. Ripeti l'esercizio 3-5 volte.
6. Alza le braccia sopra la testa e stringi il gomito sinistro con la mano destra, cercando di premerlo sulla testa in modo da sentire la tensione nei muscoli. Fai lo stesso con il gomito destro.
7. Usando la mano destra, prova a premere l'articolazione del gomito della mano sinistra sulla spalla destra e viceversa. Esegui l'esercizio 3-5 volte.

Esercizi per mani e polsi:

1. Le mani sono rivolte verso l'alto, le dita sono raddrizzate. Piega le dita di entrambe le mani nella seconda falange, mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi piega la mano a pugno. Raddrizza nuovamente le dita e ripeti l'esercizio 3-5 volte.
2. Piega la mano a pugno, con il pollice dritto e rivolto verso l'alto. Fai movimenti circolari con il pollice in senso orario e antiorario. Puoi usare entrambe le mani contemporaneamente.
3. Posiziona i palmi raddrizzati davanti a te e spingi prima con il palmo sinistro verso destra, e poi viceversa.
4. Gomiti piegati ad angolo retto, con la mano destra cercare di piegare la mano sinistra il più in basso possibile e poi in alto. Ripeti 3-5 volte, fai lo stesso con la mano destra.
5. I palmi sono raddrizzati, le dita piegate insieme. Ruota i palmi delle mani su e giù il più possibile (3-5 volte).
6. Ora prova a girare il palmo della mano il più a destra e a sinistra possibile.

Esercizi per la schiena:

1. Seduto dritto, stringi la mano sinistra con le mani