Bleiben Sie bei der Arbeit gesund

Der menschliche Körper ist ein einzigartiger Mechanismus, aber trotz der Perfektion seiner Funktionen waren einige Aktionen im Evolutionsprozess nicht vorgesehen, beispielsweise das Sitzen auf einem Stuhl. Aber in dieser Position verbringt ein Mensch tatsächlich die meiste Zeit seines Lebens! Alles beginnt im Kindergarten, in der Schule wird die Situation noch schlimmer, dann kommen noch 8 Stunden Sitzen am Arbeitsplatz, ein Auto, ein Sofa dazu...

Sehr oft reduziert sich die körperliche Aktivität während des Arbeitstages auf das Telefonieren und Arbeiten an der Computertastatur, und es gibt keine freie Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen (in 9 von 10 Fällen gibt es zwar Zeit, aber sie wird ausgegeben). zu anderen, interessanteren Aktivitäten). Sie können Ihre steifen Glieder aufrichten und Ihre Muskeln trainieren, von denen Sie viele bereits völlig vergessen haben, und zwar „ohne die Kasse zu verlassen“, also an Ihrem Arbeitsplatz. Dafür ist keine Sportausrüstung erforderlich, lediglich ein paar Minuten Freizeit.

Manche Aktionen wirken von außen vielleicht etwas seltsam, daher ist es besser, die Kollegen vorab zu warnen oder sie sogar in die Durchführung der Übungen einzubeziehen.

Übungen für Gesicht und Kopf:

1. Heben Sie Ihre Augenbrauen und öffnen Sie Ihre Augen so weit wie möglich, während Sie gleichzeitig Ihre Zunge so weit wie möglich ausstrecken. Bleiben Sie 5–10 Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie die Übung 3–5 Mal.
2. Bewegen Sie im geraden Sitzen oder Stehen den Kopf so weit wie möglich nach hinten (bis ein Doppelkinn entsteht), bleiben Sie 5-10 Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie den Vorgang 3-5 Mal.
3. Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne und hinten und halten Sie ihn 5–10 Sekunden lang im maximalen Neigungspunkt. 3–5 Mal wiederholen.
4. Bringen Sie Ihren Kopf wieder in eine gerade Position und entspannen Sie Ihre Nackenmuskulatur.
5. Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts und versuchen Sie, mit Ihrem Ohr Ihre Schulter zu berühren. Die Schultern bleiben entspannt und heben sich nicht in Richtung Ohr. Bleiben Sie 5-10 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie dasselbe mit Ihrer linken Schulter.
6. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links, bis Sie eine Anspannung in Ihrer Nackenmuskulatur spüren. Bleiben Sie 5-10 Sekunden in dieser Position und machen Sie die gleichen Drehungen nach rechts (3-5 Mal).

Übungen für Arme und Schultern:

1. Heben Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren (als ob Sie „Ich weiß nicht“ sagen würden), halten Sie sie 5–10 Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie dann in die normale Position ab. 3–5 Mal wiederholen.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern langsam fünfmal nach vorne und fünfmal nach hinten.
3. Stehen Sie aufrecht, verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken und drehen Sie die Ellenbogengelenke nach rechts und links. Die Arme sind so weit wie möglich ausgestreckt.
4. Strecken Sie Ihre gefalteten Hände nach vorne, die Handflächen zeigen von Ihnen weg. Bleiben Sie 5-10 Sekunden in dieser Position.
5. Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und halten Sie die Ellbogen gerade. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie diese Position 5-10 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.
6. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und umfassen Sie Ihren linken Ellbogen mit der rechten Hand. Versuchen Sie, ihn an Ihren Kopf zu drücken, sodass Sie die Spannung in den Muskeln spüren. Machen Sie dasselbe mit Ihrem rechten Ellenbogen.
7. Versuchen Sie, mit der rechten Hand das Ellenbogengelenk der linken Hand auf die rechte Schulter zu drücken und umgekehrt. Machen Sie die Übung 3-5 Mal.

Übungen für Hände und Handgelenke:

1. Die Hände zeigen nach oben, die Finger sind gestreckt. Beugen Sie die Finger beider Hände im zweiten Fingerglied, halten Sie diese Position einige Sekunden lang und beugen Sie dann Ihre Hand zur Faust. Strecken Sie Ihre Finger wieder und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.
2. Beugen Sie Ihre Hand zur Faust, der Daumen ist gerade und zeigt nach oben. Machen Sie mit dem Daumen kreisende Bewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn. Sie können beide Hände gleichzeitig benutzen.
3. Legen Sie Ihre gestreckten Handflächen vor sich hin und drücken Sie zuerst mit der linken Handfläche nach rechts und dann umgekehrt.
4. Ellenbogen rechtwinklig angewinkelt, mit der rechten Hand versuchen Sie, die linke Hand möglichst weit nach unten und dann nach oben zu beugen. Wiederholen Sie den Vorgang 3-5 Mal und machen Sie dasselbe mit der rechten Hand.
5. Die Handflächen sind gestreckt, die Finger zusammengefaltet. Drehen Sie Ihre Handflächen so weit wie möglich auf und ab (3-5 Mal).
6. Versuchen Sie nun, Ihre Handfläche so weit wie möglich nach rechts und links zu drehen.

Rückenübungen:

1. Sitzen Sie gerade und umfassen Sie Ihre linke Hand mit Ihren Händen