Μείνετε υγιείς στη δουλειά

Το ανθρώπινο σώμα είναι ένας μοναδικός μηχανισμός, αλλά παρά την τελειότητα των λειτουργιών του, ορισμένες ενέργειες στη διαδικασία της εξέλιξης δεν προβλέπονταν, για παράδειγμα, να κάθεστε σε μια καρέκλα. Αλλά σε αυτή τη θέση ένα άτομο ξοδεύει ουσιαστικά το μεγαλύτερο μέρος της ζωής του! Όλα ξεκινούν από το νηπιαγωγείο, η κατάσταση χειροτερεύει ακόμα περισσότερο στο σχολείο, μετά προστίθενται 8 ώρες καθίσματος στο χώρο εργασίας, αυτοκίνητο, καναπές...

Πολύ συχνά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, η σωματική δραστηριότητα περιορίζεται στην ομιλία στο τηλέφωνο και την εργασία στο πληκτρολόγιο του υπολογιστή και δεν υπάρχει ελεύθερος χρόνος για να πάτε στο γυμναστήριο (αν και σε 9 από τις 10 περιπτώσεις υπάρχει χρόνος, αλλά ξοδεύεται σε άλλες, πιο ενδιαφέρουσες δραστηριότητες). Μπορείτε να ισιώσετε τα άκαμπτα άκρα σας και να εκπαιδεύσετε τους μυς σας, την ύπαρξη πολλών από τους οποίους έχετε ήδη ξεχάσει εντελώς, «χωρίς να βγείτε από το ταμείο», δηλαδή στο χώρο εργασίας σας. Αυτό δεν απαιτεί αθλητικό εξοπλισμό, μόνο λίγα λεπτά ελεύθερου χρόνου.

Κάποιες ενέργειες μπορεί να φαίνονται λίγο περίεργες εξωτερικά, επομένως είναι προτιμότερο να προειδοποιήσετε τους συναδέλφους σας εκ των προτέρων ή ακόμα και να τους εμπλέξετε στην εκτέλεση των ασκήσεων.

Ασκήσεις για το πρόσωπο και το κεφάλι:

1. Σηκώστε τα φρύδια σας και ανοίξτε τα μάτια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, ενώ ταυτόχρονα απλώνετε τη γλώσσα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές.
2. Ενώ κάθεστε ή στέκεστε ίσια, μετακινήστε το κεφάλι σας όσο πιο πίσω γίνεται (μέχρι να εμφανιστεί διπλό πηγούνι), μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 3-5 φορές.
3. Γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω, κρατώντας το στο μέγιστο σημείο κλίσης για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3-5 φορές.
4. Γυρίστε το κεφάλι σας σε ευθεία θέση και χαλαρώστε τους μύες του λαιμού σας.
5. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, προσπαθώντας να αγγίξετε το αυτί σας στον ώμο σας. Οι ώμοι παραμένουν χαλαροί και δεν σηκώνονται προς το αυτί. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο με τον αριστερό σας ώμο.
6. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά μέχρι να νιώσετε ένταση στους μύες του λαιμού σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα, κάντε τις ίδιες στροφές προς τα δεξιά (3-5 φορές).

Ασκήσεις για τα χέρια και τους ώμους:

1. Σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας (σαν να λέτε «δεν ξέρω»), κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε στην κανονική θέση. Επαναλάβετε 3-5 φορές.
2. Κυλήστε αργά τους ώμους σας 5 φορές προς τα εμπρός και 5 φορές πίσω.
3. Στέκεστε ίσια, σφίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και περιστρέψτε τις αρθρώσεις του αγκώνα σας δεξιά και αριστερά. Οι βραχίονες εκτείνονται όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Τεντώστε τα δεμένα χέρια σας μπροστά σας με τις παλάμες σας να κοιτούν μακριά σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα.
5. Σφίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας τους αγκώνες σας ίσιους. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας και κρατήστε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές.
6. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και σφίξτε τον αριστερό αγκώνα με το δεξί σας χέρι, προσπαθώντας να τον πιέσετε στο κεφάλι σας ώστε να νιώσετε την ένταση στους μύες. Κάντε το ίδιο με τον δεξιό σας αγκώνα.
7. Χρησιμοποιώντας το δεξί σας χέρι, προσπαθήστε να πιέσετε την άρθρωση του αγκώνα του αριστερού σας χεριού στον δεξιό σας ώμο και αντίστροφα. Κάντε την άσκηση 3-5 φορές.

Ασκήσεις για τα χέρια και τους καρπούς:

1. Τα χέρια δείχνουν προς τα πάνω, τα δάχτυλα είναι ισιωμένα. Λυγίστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών στη δεύτερη φάλαγγα, κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση και μετά λυγίστε το χέρι σας σε γροθιά. Ισιώστε ξανά τα δάχτυλά σας και επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές.
2. Λυγίστε το χέρι σας σε γροθιά, τον αντίχειρα ίσιο και στραμμένο προς τα πάνω. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τον αντίχειρά σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα.
3. Τοποθετήστε τις ισιωμένες παλάμες σας μπροστά σας και σπρώξτε πρώτα με την αριστερή σας παλάμη προς τα δεξιά και μετά το αντίστροφο.
4. Οι αγκώνες λυγισμένοι σε ορθή γωνία, με το δεξί σας χέρι προσπαθήστε να λυγίσετε το αριστερό σας όσο το δυνατόν πιο κάτω και μετά επάνω. Επαναλάβετε 3-5 φορές, κάντε το ίδιο με το δεξί χέρι.
5. Οι παλάμες είναι ισιωμένες, τα δάχτυλα διπλωμένα μεταξύ τους. Περιστρέψτε τις παλάμες σας πάνω-κάτω όσο μπορείτε (3-5 φορές).
6. Τώρα προσπαθήστε να γυρίσετε την παλάμη σας όσο το δυνατόν πιο δεξιά και αριστερά.

Ασκήσεις πλάτης:

1. Καθισμένοι ίσια, σφίξτε το αριστερό σας χέρι με τα χέρια σας