Treeni tytöille salilla polttaaksesi rasvaa.

Kaikki tytöt maailmassa haluavat näyttää hyvältä, ja monet heistä jopa suostuvat ponnistelemaan tämän eteen. Mutta mitä tapahtuu, jos he haluavat tulla kuntosalille tietämättä mitään kehonrakennuksesta? Tulos on nolla, koska paremmaksi tulemisen halun lisäksi tarvitset myös ymmärrystä siitä, miten se tehdään. Tarjoamme sinulle lyhyen kurssin siitä, miltä tyttöjen kuntosaliharjoittelun tulisi näyttää rasvanpolttoa varten. Keskitymme lantioon, pakaraan ja vyötäröön. Tiedetään, että on erittäin vaikeaa poistaa nopeasti ylipainoa näistä kehon osista. Varsinkin naisille. Pelkkä aerobic ei riitä, tarvitset erityisen urheilullisen harjoitusohjelman. Mutta muista, että sinun ei tarvitse aloittaa heti. Aloittelijoille riittää 3 tuntia viikossa 25 minuuttia, ajan myötä lisäämme harjoitusten määrää 5:een ja aikaa 30-40 minuuttiin.

Joten esittelemme sinulle sarjan harjoituksia naisille ja tytöille ihonalaisen rasvan polttamiseksi lantiosta ja pakaroista:

1. Jalkojen oikaisu lonkkanivelessä. Ojenna jalkasi nelijalkain aloitusasennosta. Tee se hitaasti, puhdas liike on tärkeää. Tee 3-4 sarjaa 20 toistoa, jos voit tehdä enemmän, käytä painonauhoja nilkoissasi.
2. Lonkan sieppaus. Makuuasennosta kyynärpäässäsi nosta jalkasi pystysuoraan ylös, yritä pitää lihaksesi aina jännittyneinä.
   
   
   
   
3. Lonkan adduktio. Harjoitus sisäpinnalle. Lähtöasento on samanlainen, ero on siinä, että pidät yläjalkaa painossa ja yrität vetää säärettä sitä kohti. Liike on erittäin vaikeaa, joten paina lattiaan molemmin käsin.
4. Lunges. Tämä harjoitus parantaa erityisesti pakaroiden muotoa. Seisoma-asennosta syöksymme tällä tavalla: astu eteenpäin yhdellä jalalla, toinen pysyy paikallaan puolikyykkyyn. Voit pitää pieniä käsipainoja käsissäsi.

Ja nyt pieni kompleksi vatsalihaksille, saatavilla myös tytöille kotikäyttöön. Vatsalihasharjoituksia tehdään harjoituksen lopussa, koska väsyneillä vatsalihaksilla on vaikea pumpata loput vartalosta kokonaan.

1. "Kiertäminen" Istu penkin reunalla, suorista jalkojasi yrittäen pitää ne ripustettuina ja vedä niitä sitten rintaasi kohti. Suorita kaikki liikkeet 3-4 lähestymistapaa 20-30 kertaa.
2. Käänteinen kierto. Makaa penkillä, nosta lantio pois pinnaltaan puristimella, jalat koukussa polvissa.
3. Polven nousu tangossa. Vedä polviasi rintaasi kohti; jos haluat haastavamman vaihtoehdon, kokeile nostaa polviasi sivuille.

Kaksi edellä käsiteltyä kompleksia ovat saatavilla sekä kotikäyttöön että toteutettaviksi kuntokeskuksessa tai kuntosalilla. Vierailemalla jälkimmäisessä sinulla on kuitenkin enemmän varoja ja mahdollisuuksia saavuttaa tavoitteesi:

Jalkojen ja pakaroiden työstämiseen käytämme:

1. Kyykky tankolla tai käsipainoilla,
2. Jalkapuristin konetreeni,
3. Työskentele Huck-koneella tai Smith-koneella, mitä haluat,
4. Hyökkäykset tankolla tai käsipainoilla,
5. Istuva jalkojen pidennyslaite
6. Makaava jalkaharjoittaja
7. Kone jalkojen tuomiseen ja levittämiseen,
8. Seisten suorilla jaloilla,
9. Hyperextensio,
10. Harjoituskone jalan siirtämiseen takaisin ylös.

Vatsalihasten harjoittelemiseksi:

1. Viistot penkit,
2. roomalainen tuoli,
3. ruotsalainen muuri,
4. Puristuskone,
5. Harjoituskone "vatsalihakset, suuntaviivat"
6. Simulaattori on samanlainen kuin crunches.

Työskentele listaamillamme kuntolaitteilla, suorita yllä mainitut kompleksit kotona tai kuntosalilla 5 kertaa viikossa, muistaen aerobicin. Ja aerobicilla tarkoitamme:

1. reipasta kävelyä tai juoksua
2. uima-altaassa,
3. hyppynaru,
4. energinen tanssi,
5. kardiolaitteiden parissa työskenteleminen,
6. muita aerobisia harjoituksia.

Äläkä unohda seurata ruokavaliosi energia-arvoa, koska se on myös erittäin tärkeää ylipainon pudotuksessa. Poltettujen kalorien määrän tulee olla suurempi kuin ruoasta saatava määrä; tämä on rasvanpolton edellytys! Kerromme sinulle tästä lisää "Ravinto ja painonpudotus" -osion artikkeleissa, pysy kanssamme.