Latihan untuk anak perempuan di gym untuk membakar lemak.

Semua gadis di dunia ingin tampil menarik, dan banyak dari mereka bahkan setuju untuk melakukan upaya untuk mencapainya. Namun apa jadinya jika mereka ingin datang ke gym tanpa mengetahui apa pun tentang binaraga? Hasilnya nihil, karena selain keinginan untuk menjadi lebih baik, juga perlu pemahaman bagaimana cara melakukannya. Kami memberi perhatian Anda kursus singkat tentang bagaimana seharusnya latihan untuk anak perempuan di gym untuk membakar lemak. Kami akan fokus pada pinggul, bokong, dan pinggang. Diketahui bahwa sangat sulit untuk menghilangkan kelebihan berat badan dengan cepat dari bagian tubuh ini. Khususnya bagi wanita. Aerobik saja tidak cukup di sini, Anda memerlukan program latihan atletik khusus. Namun ingat, Anda tidak harus memulainya langsung. Untuk pemula, 3 kelas seminggu selama 25 menit sudah cukup, lama kelamaan kami menambah jumlah sesi latihan menjadi 5, dan waktunya menjadi 30-40 menit.

Jadi, kami mempersembahkan kepada Anda serangkaian latihan untuk wanita dan anak perempuan untuk membakar lemak subkutan dari pinggul dan bokong:

1. Meluruskan kaki pada sendi panggul. Dari posisi awal merangkak, rentangkan kaki Anda ke atas. Lakukan secara perlahan, gerakan yang bersih itu penting. Lakukan 3-4 set dengan 20 repetisi, jika bisa lebih, gunakan pita pemberat di pergelangan kaki Anda.
2. Penculikan pinggul. Dari posisi berbaring miring, bertumpu pada siku, angkat kaki vertikal ke atas, usahakan otot selalu tegang.
   
   
   
   
3. Adduksi pinggul. Latihan untuk permukaan bagian dalam. Posisi awalnya sama, bedanya Anda menahan beban kaki bagian atas dan mencoba menarik kaki bagian bawah ke arahnya. Gerakannya sangat sulit, jadi tekan ke lantai dengan kedua tangan.
4. Paru-paru. Latihan ini secara khusus memperbaiki bentuk bokong Anda. Dari posisi berdiri, kita melakukan lunge dengan cara sebagai berikut: melangkah maju dengan satu kaki, kaki lainnya tetap di tempatnya, dalam posisi setengah jongkok. Anda bisa memegang dumbel kecil di tangan Anda.

Dan sekarang kompleks kecil untuk otot perut, juga tersedia untuk diterapkan oleh anak perempuan di rumah. Latihan perut dilakukan di akhir latihan, karena dengan otot perut yang lelah sulit untuk memompa seluruh tubuh secara penuh.

1. "Memutar" Duduk di tepi bangku, luruskan kaki Anda, usahakan agar tetap tertahan, lalu tarik ke arah dada. Lakukan semua gerakan 3-4 set 20-30 kali.
2. Memutar terbalik. Berbaring di bangku, angkat panggul Anda dari permukaannya dengan pers, kaki ditekuk di lutut.
3. Lutut terangkat di atas mistar. Tarik lutut ke arah dada; untuk opsi yang lebih menantang, coba angkat lutut ke samping.

Dua kompleks yang dibahas di atas tersedia untuk penerapan di rumah dan untuk penerapan di pusat kebugaran atau gym. Namun, dengan mengunjungi yang terakhir, Anda akan memiliki lebih banyak dana dan peluang untuk mencapai tujuan Anda:

Untuk melatih kaki dan bokong kami menggunakan:

1. Jongkok dengan barbel atau dumbel,
2. Latihan mesin press kaki,
3. Bekerja di mesin Huck atau mesin Smith, apa pun yang Anda suka,
4. Paru-paru dengan barbel atau dumbel,
5. Mesin latihan ekstensi kaki duduk
6. Alat olah raga leg curl sambil berbaring
7. Mesin untuk membawa dan melebarkan kaki,
8. Berdiri dengan kaki lurus,
9. hiperekstensi,
10. Mesin latihan untuk menggerakkan kaki kembali ke atas.

Untuk melatih otot perut:

1. bangku miring,
2. kursi roman,
3. tembok Swedia,
4. Mesin tekan,
5. Mesin latihan "perut, palang sejajar"
6. Simulatornya mirip dengan crunch.

Kerjakan mesin latihan yang telah kami daftarkan, lakukan kompleks yang dibahas di atas di rumah atau di gym 5 kali seminggu, ingat aerobik. Dan yang kami maksud dengan aerobik adalah:

1. jalan cepat atau berlari
2. berenang di kolam,
3. tali lompat,
4. menari energik,
5. mengerjakan peralatan kardio,
6. jenis latihan aerobik lainnya.

Dan jangan lupa untuk memantau nilai energi dari pola makan Anda, karena ini juga sangat penting dalam menurunkan berat badan berlebih. Jumlah kalori yang dibakar harus melebihi jumlah yang diterima dari makanan, ini merupakan prasyarat untuk membakar lemak! Kami akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang ini di artikel di bagian “Nutrisi dan Penurunan Berat Badan”, tetaplah bersama kami.