Edzés lányoknak az edzőteremben a zsírégetés érdekében.

A világon minden lány jól akar kinézni, és sokan még bele is vállalnak, hogy erőfeszítéseket tegyenek ennek érdekében. De mi történik, ha úgy akarnak eljönni az edzőterembe, hogy semmit sem tudnak a testépítésről? Az eredmény nulla lesz, mert a jobbá válás vágya mellett meg kell értened, hogyan kell csinálni. Egy rövid tanfolyamot ajánlunk figyelmükbe arról, hogyan nézzen ki egy edzés a lányoknak az edzőteremben, hogy zsírt égessen. A csípőre, a fenékre és a derékra fogunk összpontosítani. Ismeretes, hogy nagyon nehéz gyorsan eltávolítani a túlsúlyt ezekről a testrészekről. Főleg nőknek. Itt az aerobik önmagában nem elég, speciális atlétikai gyakorlatokra van szükség. De ne feledje, nem kell azonnal kezdenie. Kezdőknek heti 3 óra 25 percre elegendő lesz, idővel az edzések számát 5-re, az időt 30-40 percre növeljük.

Tehát bemutatunk egy gyakorlatsort nőknek és lányoknak a bőr alatti zsír elégetésére a csípőből és a fenékből:

1. A lábak kiegyenesítése a csípőízületben. A kiindulási helyzetből négykézláb nyújtsa fel a lábát. Lassan csináld, fontos a tiszta mozgás. Végezzen 3-4 sorozatot 20 ismétlésből, ha többet tud, használjon súlyzószalagokat a bokán.
2. Csípőrablás. Oldalt fekvésből, könyökre támaszkodva emelje fel függőlegesen a lábát, próbálja meg mindig feszesen tartani az izmait.
   
   
   
   
3. Csípő addukció. Gyakorlat a belső felületre. A kiinduló helyzet hasonló, a különbség annyi, hogy a felső lábszárat súlyban tartod és az alsó lábszárat próbálod felé húzni. A mozgás nagyon nehéz, ezért mindkét kezével nyomja a padlóba.
4. Lunges. Ez a gyakorlat kifejezetten javítja a fenék formáját. Álló helyzetből így ugrálunk: az egyik lábbal előrelépünk, a másik a helyén marad, félig guggoló helyzetbe. Kis súlyzókat tarthat a kezében.

És most egy kis komplexum a hasizmokhoz, lányok számára is elérhető otthoni megvalósításra. A hasi gyakorlatokat az edzés végén végezzük, mivel fáradt hasizmokkal nehéz teljes mértékben pumpálni a test többi részét.

1. "Csavarás" Egy pad szélén ülve egyenesítse ki a lábát, próbálja felfüggesztve tartani, majd húzza a mellkasa felé. Végezzen minden mozdulatot 3-4 megközelítésben 20-30 alkalommal.
2. Fordított csavarás. Egy padon fekve emelje fel a medencéjét a felületéről a prés segítségével, a lábait térdre hajlítva.
3. Térdemelés a rúdon. Húzza a térdét a mellkasa felé; ha nagyobb kihívást szeretne, próbálja meg felemelni a térdét oldalra.

A fent tárgyalt két komplexum otthoni kivitelezésre és fitneszteremben vagy edzőteremben való megvalósításra egyaránt elérhető. Utóbbi meglátogatásával azonban több pénzed és lehetősége lesz a cél eléréséhez:

A lábak és a fenék megmunkálásához a következőket használjuk:

1. Guggolás súlyzóval vagy súlyzókkal,
2. Lábprés gépi edzés,
3. Dolgozzon Huck gépen vagy Smith gépen, amit akar,
4. Kitörések súlyzóval vagy súlyzókkal,
5. Ülő lábnyújtó edzőgép
6. Fekvő lábgöndörítő edző
7. Gép lábak szállítására és széthúzására,
8. Egyenes lábakon állva,
9. Hiperextenzió,
10. Edzőgép a láb felfelé mozgatásához.

A hasizmok megmunkálása:

1. Ferde padok,
2. római szék,
3. svéd fal,
4. présgép,
5. Gyakorlógép "has, párhuzamos rudak"
6. A szimulátor hasonló a crunches-hez.

Dolgozzon az általunk felsorolt ​​szimulátorokon, végezze el a fent tárgyalt komplexumokat otthon vagy az edzőteremben heti 5 alkalommal, emlékezve az aerobikra. És aerobik alatt értjük:

1. gyors gyaloglás vagy futás
2. úszni a medencében,
3. ugrókötél,
4. energikus tánc,
5. kardiógépeken dolgozni,
6. egyéb típusú aerob gyakorlatok.

És ne felejtsd el figyelemmel kísérni az étrended energiaértékét, mert ez is nagyon fontos a súlyfelesleg elvesztésében. Az elégetett kalóriák számának meg kell haladnia a táplálékkal bevitt mennyiséget, ez a zsírégetés előfeltétele! Erről bővebben a „Táplálkozás és fogyás” rovatunk cikkeiben fogunk mesélni, tarts velünk.