女孩在健身房锻炼以燃烧脂肪。

世界上所有的女孩都希望自己看起来漂亮，很多女孩甚至同意为此付出努力。但如果他们对健美一无所知就想去健身房怎么办？结果将是零，因为除了渴望变得更好之外，你还需要了解如何去做。我们提请您注意一个关于女孩在健身房锻炼应该如何燃烧脂肪的短期课程。我们将重点关注臀部、臀部和腰部。众所周知，快速去除身体这些部位的多余重量是非常困难的。尤其是对于女性来说。仅仅有氧运动在这里是不够的；您需要一个特殊的运动锻炼计划。但请记住，您不必立即开始。对于初学者来说，每周3节课25分钟就足够了，随着时间的推移我们将训练次数增加到5节，时间增加到30-40分钟。

因此，我们向您介绍一组适合女性和女孩燃烧臀部和臀部皮下脂肪的练习：

1. 在髋关节处伸直双腿。从四肢着地的起始位置开始，将腿向上伸展。慢慢地做，干净的动作很重要。做 3-4 组，每组 20 次，如果可以做更多，请在脚踝上使用重量带。
2. 髋关节外展。从侧卧位置开始，肘部支撑，垂直向上抬起腿，尽量保持肌肉始终紧张。
   
   
   
   
3. 髋关节内收。锻炼内表面。起始位置类似，不同之处在于你保持大腿的重量并尝试将小腿拉向它。这个动作非常困难，所以要用双手压在地板上。
4. 弓步。这项练习特别可以改善臀部的形状。从站立位置开始，我们以这种方式弓步：一条腿向前迈出，另一条腿保持在原位，形成半蹲位置。你可以手里拿着小哑铃。

而现在针对腹肌的小综合体，也可供女孩们在家里实施。腹部锻炼是在锻炼结束时进行的，因为腹部肌肉疲劳，很难充分泵送身体的其他部位。

1. “扭动”坐在长凳边缘，伸直双腿，尽量保持悬空，然后将它们拉向胸部。执行所有动作 3-4 方法 20-30 次。
2. 反向扭转。躺在长凳上，用压力将骨盆抬离长凳表面，双腿弯曲膝盖。
3. 膝盖在杠上抬起。将膝盖拉向胸部；如果是更具挑战性的选择，请尝试将膝盖向两侧抬起。

上述两种综合体既可用于家庭实施，也可在健身中心或健身房实施。然而，通过访问后者，您将拥有更多的资金和机会来实现您的目标：

为了锻炼腿部和臀部，我们使用：

1. 用杠铃或哑铃深蹲，
2. 压腿机锻炼，
3. 在哈克机器或史密斯机器上工作，无论你喜欢什么，
4. 用杠铃或哑铃进行箭步蹲，
5. 坐式腿部伸展运动机
6. 仰卧腿弯举练习器
7. 用于拉腿和张开腿的机器，
8. 双腿伸直站立，
9. 过度伸展，
10. 用于将腿向后移动的健身机。

锻炼腹部肌肉：

1. 倾斜的长凳，
2. 罗马椅，
3. 瑞典墙，
4. 压机、
5. 锻炼器械“腹肌、双杠”
6. 该模拟器类似于仰卧起坐。

使用我们列出的模拟器进行训练，每周在家里或健身房进行 5 次上面讨论的综合动作，记住有氧运动。我们所说的有氧运动是指：

1. 快走或跑步
2. 在游泳池里游泳，
3. 跳绳，
4. 充满活力的舞蹈，
5. 在有氧运动器材上工作，
6. 其他类型的有氧运动。

并且不要忘记监控饮食的能量值，因为这对于减肥也非常重要。燃烧的热量必须超过从食物中获取的热量；这是燃烧脂肪的先决条件！我们将在“营养与减肥”部分的文章中告诉您更多相关信息，请继续关注我们。