Cvičení pro dívky v tělocvičně na spalování tuků.

Všechny dívky na světě chtějí vypadat dobře a mnoho z nich dokonce souhlasí, že se o to snaží. Co se ale stane, když chtějí přijít do posilovny, aniž by o kulturistice něco věděli? Výsledek bude nulový, protože kromě touhy stát se lepším potřebujete také pochopení, jak na to. Dáváme do pozornosti krátký kurz, jak by měl vypadat trénink pro dívky v posilovně na spalování tuků. Zaměříme se na boky, hýždě a pas. Je známo, že je velmi obtížné rychle odstranit přebytečnou váhu z těchto částí těla. Zejména pro ženy. Samotný aerobik zde nestačí, potřebujete speciální program atletických cvičení. Ale pamatujte, že nemusíte začínat hned od začátku. Pro začátečníky budou stačit 3 lekce týdně po 25 minutách, postupem času zvyšujeme počet tréninků na 5 a čas na 30-40 minut.

Představujeme vám tedy soubor cvičení pro ženy a dívky na spalování podkožního tuku z boků a hýždí:

1. Narovnání nohou v kyčelním kloubu. Z výchozí pozice na všech čtyřech natáhněte nohu nahoru. Dělejte to pomalu, důležitý je čistý pohyb. Proveďte 3-4 sady po 20 opakováních, pokud můžete udělat více, použijte zátěžové pásy na kotníky.
2. Únos kyčle. Z lehu na boku, opřeného o loket, zvedněte nohu kolmo nahoru, snažte se mít svaly stále napjaté.
   
   
   
   
3. Addukce kyčle. Cvičení pro vnitřní povrch. Výchozí pozice je podobná, rozdíl je v tom, že ve váze držíte horní nohu a snažíte se k ní přitáhnout spodní. Pohyb je velmi obtížný, proto tlačte do podlahy oběma rukama.
4. Výpady. Toto cvičení speciálně zlepšuje tvar vašich hýždí. Ze stoje provedeme výpady takto: jednou nohou vykročíme, druhá zůstane na místě, do polodřepu. Malé činky můžete držet v rukou.

A nyní malý komplex na břišní svaly, dostupný i pro dívky k realizaci doma. Cvičení na břicho se provádí na konci tréninku, protože s unavenými břišními svaly je obtížné plně napumpovat zbytek těla.

1. "kroucení" Sedněte si na okraj lavice, narovnejte nohy, snažte se je udržet zavěšené, a poté je přitáhněte k hrudi. Proveďte všechny pohyby 3-4 přístupy 20-30krát.
2. Reverzní kroucení. Vleže na lavičce zvedněte pánev z povrchu lisem, nohy pokrčte v kolenou.
3. Na hrazdě se zvedá koleno. Přitáhněte kolena k hrudníku; pro náročnější variantu zkuste zvednout kolena do stran.

Dva výše diskutované komplexy jsou k dispozici jak pro domácí realizaci, tak pro realizaci ve fitness centru či posilovně. Návštěvou druhé jmenované však budete mít více finančních prostředků a příležitostí k dosažení svého cíle:

K práci nohou a hýždí používáme:

1. Dřepy s činkou nebo činkami,
2. cvičení na stroji na nohy,
3. Pracujte na stroji Huck nebo Smith, jak chcete,
4. Výpady s činkou nebo činkami,
5. Cvičební stroj na prodlužování nohou vsedě
6. Ležící noha curl cvičitel
7. Stroj na přikládání a roztahování nohou,
8. Stojí na rovných nohách,
9. hyperextenze,
10. Cvičební stroj pro pohyb nohy zpět nahoru.

Pro procvičování břišních svalů:

1. Šikmé lavičky,
2. římské křeslo,
3. švédská zeď,
4. lisovací stroj,
5. Posilovací stroj "abs, bradla"
6. Simulátor je podobný klikům.

Pracujte na cvičebních strojích, které jsme uvedli, provádějte výše uvedené komplexy doma nebo v posilovně 5krát týdně, pamatujte na aerobik. A aerobikem myslíme:

1. rychlá chůze nebo běh
2. plavání v bazénu,
3. skákací lano,
4. energický tanec,
5. práce na kardio zařízení,
6. jiné druhy aerobního cvičení.

A nezapomeňte sledovat energetickou hodnotu vaší stravy, protože i ta je při hubnutí velmi důležitá. Počet spálených kalorií musí převyšovat počet přijatých z jídla, to je předpoklad pro spalování tuků! Více vám o tom povíme v článcích v naší rubrice „Výživa a hubnutí“, zůstaňte s námi.