Træning for piger i fitnesscentret for at forbrænde fedt.

Alle piger i verden ønsker at se godt ud, og mange af dem er endda enige om at gøre en indsats for dette. Men hvad sker der, hvis de vil komme i fitnesscenteret uden at vide noget om bodybuilding? Resultatet bliver nul, for udover ønsket om at blive bedre, skal du også have en forståelse for, hvordan du gør det. Vi gør dig opmærksom på et kort kursus i, hvordan en træning for piger i fitnesscenteret skal se ud for at forbrænde fedt. Vi vil fokusere på hofter, balder og talje. Det er kendt, at det er meget svært hurtigt at fjerne overskydende vægt fra disse dele af kroppen. Især for kvinder. Aerobic alene er ikke nok her; du har brug for et særligt program med atletiske øvelser. Men husk, du behøver ikke starte med det samme. For begyndere vil 3 timer om ugen i 25 minutter være nok, over tid øger vi antallet af træningspas til 5, og tiden til 30-40 minutter.

Så vi præsenterer dig for et sæt øvelser for kvinder og piger til at forbrænde subkutant fedt fra hofter og balder:

1. Retning af benene ved hofteleddet. Fra startpositionen på alle fire, stræk benet op. Gør det langsomt, ren bevægelse er vigtig. Lav 3-4 sæt af 20 gentagelser, hvis du kan mere, brug vægtbånd på dine ankler.
2. Hoftebortførelse. Fra en position liggende på din side, hvilende på din albue, løft dit ben lodret op, prøv at holde dine muskler altid spændte.
   
   
   
   
3. Hofteadduktion. Øvelse for den indre overflade. Udgangspositionen er ens, forskellen er, at du holder overbenet i vægt og forsøger at trække underbenet mod det. Bevægelsen er meget svær, så tryk i gulvet med begge hænder.
4. Lunges. Denne øvelse forbedrer specifikt formen på dine balder. Fra en stående position kaster vi os ud på denne måde: Træd frem med det ene ben, det andet forbliver på plads, ind i en semi-squat position. Du kan holde små håndvægte i dine hænder.

Og nu et lille kompleks til mavemusklerne, også tilgængeligt for piger at implementere derhjemme. Maveøvelser laves i slutningen af ​​træningen, da det med trætte mavemuskler er svært at pumpe resten af ​​kroppen fuldt ud.

1. "vridning" Sæt dig på kanten af ​​en bænk, ret dine ben, prøv at holde dem suspenderet, og træk dem derefter mod dit bryst. Udfør alle bevægelser 3-4 tilgange 20-30 gange.
2. Omvendt vridning. Liggende på en bænk, løft dit bækken fra overfladen med dit tryk, dine ben bøjet i knæene.
3. Knæhævede på stangen. Træk dine knæ mod brystet; for en mere udfordrende mulighed, prøv at hæve dine knæ til siderne.

De to komplekser diskuteret ovenfor er tilgængelige både til implementering i hjemmet og til implementering i et fitnesscenter eller fitnesscenter. Men ved at besøge sidstnævnte vil du have flere midler og muligheder for at nå dit mål:

Til at arbejde med ben og balder bruger vi:

1. Squats med vægtstang eller håndvægte,
2. Træning med benpresmaskine,
3. Arbejd i en Huck-maskine eller en Smith-maskine, hvad end du kan lide,
4. Lunges med vægtstang eller håndvægte,
5. Siddende benforlænger træningsmaskine
6. Liggende ben curl-motionist
7. Maskine til at bringe og sprede ben,
8. Stående på lige ben,
9. Hyperextension,
10. Træningsmaskine til at flytte benet op igen.

Sådan træner du mavemusklerne:

1. Skråbænke,
2. romersk stol,
3. svensk mur,
4. Pressemaskine,
5. Træningsmaskine "mavemuskler, parallelle stænger"
6. Simulatoren ligner crunches.

Arbejd på de simulatorer, vi har angivet, udfør komplekserne diskuteret ovenfor hjemme eller i gymnastiksalen 5 gange om ugen, og husk aerobic. Og med aerobic mener vi:

1. rask gang eller løb
2. svømning i poolen,
3. sjippetov,
4. energisk dans,
5. arbejder på cardioudstyr,
6. andre former for aerob træning.

Og glem ikke at overvåge energiværdien af ​​din kost, for dette er også meget vigtigt for at tabe overskydende vægt. Antallet af forbrændte kalorier skal overstige det antal, der modtages fra mad, det er en forudsætning for at forbrænde fedt! Vi vil fortælle dig mere om dette i artiklerne i vores "Ernæring og vægttab", bliv hos os.