Träning för tjejer på gymmet för att bränna fett.

Alla tjejer i världen vill se bra ut, och många av dem går till och med med på att anstränga sig för detta. Men vad händer om de vill komma till gymmet utan att kunna något om bodybuilding? Resultatet blir noll, för förutom viljan att bli bättre behöver du också en förståelse för hur man gör. Vi uppmärksammar dig på en kort kurs om hur ett träningspass för tjejer på gymmet ska se ut för att bränna fett. Vi kommer att fokusera på höfter, rumpa och midja. Det är känt att det är mycket svårt att snabbt ta bort övervikt från dessa delar av kroppen. Speciellt för kvinnor. Enbart aerobics räcker inte här, du behöver ett speciellt program med atletiska övningar. Men kom ihåg att du inte behöver börja direkt. För nybörjare räcker det med 3 lektioner i veckan i 25 minuter, med tiden ökar vi antalet träningspass till 5 och tiden till 30-40 minuter.

Så vi presenterar för dig en uppsättning övningar för kvinnor och flickor för att bränna subkutant fett från höfter och skinkor:

1. Räta ut benen vid höftleden. Från startpositionen på alla fyra, sträck ut benet uppåt. Gör det långsamt, ren rörelse är viktigt. Gör 3-4 set med 20 repetitioner, om du kan göra mer, använd viktband på anklarna.
2. Höftbortförande. Från en liggande position på din sida, vilande på din armbåge, lyft benet vertikalt upp, försök att alltid hålla dina muskler spända.
   
   
   
   
3. Höftadduktion. Träning för den inre ytan. Utgångspositionen är liknande, skillnaden är att du håller överbenet i vikt och försöker dra underbenet mot det. Rörelsen är mycket svår, så tryck i golvet med båda händerna.
4. Utfall. Denna övning förbättrar specifikt formen på dina skinkor. Från stående position gör vi ett utfall på det här sättet: steg framåt med ett ben, det andra förblir på plats, till en semi-squat position. Du kan hålla små hantlar i händerna.

Och nu ett litet komplex för magmusklerna, även tillgängligt för tjejer att implementera hemma. Magövningar görs i slutet av träningspasset, eftersom det med trötta magmuskler är svårt att pumpa resten av kroppen fullt ut.

1. "Vridning" Sitt på kanten av en bänk, räta ut benen, försök att hålla dem hängande och dra dem sedan mot bröstet. Utför alla rörelser 3-4 tillvägagångssätt 20-30 gånger.
2. Omvänd vridning. Liggande på en bänk, lyft bäckenet från ytan med din press, benen böjda i knäna.
3. Knähöjningar på stången. Dra knäna mot bröstet; för ett mer utmanande alternativ, prova att höja knäna åt sidorna.

De två komplexen som diskuterats ovan är tillgängliga både för hemmabruk och för implementering i ett gym eller gym. Men genom att besöka den senare kommer du att ha mer pengar och möjligheter att uppnå ditt mål:

För att arbeta med ben och rumpa använder vi:

1. Squats med en skivstång eller hantlar,
2. Träning med benpressmaskin,
3. Arbeta i en Huck-maskin eller en Smith-maskin, vad du vill,
4. Utfaller med en skivstång eller hantlar,
5. Träningsmaskin för sittande benförlängning
6. Liggande bencurl-motionär
7. Maskin för att föra och sprida ben,
8. Stående på raka ben,
9. Hyperextension,
10. Träningsmaskin för att flytta upp benet igen.

För att träna magmusklerna:

1. Lutande bänkar,
2. romersk stol,
3. Svensk vägg,
4. Pressmaskin,
5. Träningsmaskin "abs, parallella stänger"
6. Simulatorn liknar crunches.

Arbeta på träningsmaskinerna vi har listat, utför komplexen som diskuterats ovan hemma eller på gymmet 5 gånger i veckan, kom ihåg aerobics. Och med aerobics menar vi:

1. snabb promenad eller löpning
2. simmar i poolen,
3. hopprep,
4. energisk dans,
5. arbetar med konditionsutrustning,
6. andra typer av aerob träning.

Och glöm inte att övervaka energivärdet i din kost, eftersom detta också är mycket viktigt för att gå ner i övervikt. Antalet förbrända kalorier måste överstiga antalet från maten, det är en förutsättning för att bränna fett! Vi kommer att berätta mer om detta i artiklarna i avsnittet "Näring och viktminskning", stanna hos oss.