Training voor meisjes in de sportschool om vet te verbranden.

Alle meisjes in de wereld willen er goed uitzien, en velen van hen zijn zelfs bereid hiervoor inspanningen te leveren. Maar wat gebeurt er als ze naar de sportschool willen komen zonder iets van bodybuilding te weten? Het resultaat zal nul zijn, want naast de wens om beter te worden, heb je ook inzicht nodig in hoe je dat moet doen. We brengen een korte cursus onder uw aandacht over hoe een training voor meisjes in de sportschool eruit zou moeten zien om vet te verbranden. We zullen ons concentreren op de heupen, billen en taille. Het is bekend dat het erg moeilijk is om snel overtollig gewicht uit deze delen van het lichaam te verwijderen. Vooral voor vrouwen. Aerobics alleen is hier niet genoeg; je hebt een speciaal programma met atletische oefeningen nodig. Maar onthoud: je hoeft niet meteen te beginnen. Voor beginners is 3 lessen per week gedurende 25 minuten voldoende, na verloop van tijd verhogen we het aantal trainingssessies naar 5 en de tijd naar 30-40 minuten.

Daarom presenteren we u een reeks oefeningen voor vrouwen en meisjes om onderhuids vet van de heupen en billen te verbranden:

1. Het strekken van de benen ter hoogte van het heupgewricht. Strek uw been vanuit de startpositie op handen en voeten omhoog. Doe het langzaam, een zuivere beweging is belangrijk. Voer 3-4 sets van 20 herhalingen uit. Als u meer kunt doen, gebruik dan halterbanden om uw enkels.
2. Heupabductie. Vanuit een liggende positie op uw zij, rustend op uw elleboog, til uw been verticaal omhoog, probeer uw spieren altijd gespannen te houden.
   
   
   
   
3. Heup adductie. Oefening voor het binnenoppervlak. De uitgangspositie is vergelijkbaar, het verschil is dat je het bovenbeen in gewicht vasthoudt en het onderbeen daar naar toe probeert te trekken. De beweging is erg moeilijk, dus druk met beide handen in de vloer.
4. Uitvallen. Deze oefening verbetert specifiek de vorm van je billen. Vanuit staande positie lungeren we op deze manier: stap met één been naar voren, het andere blijft op zijn plaats, in een semi-hurkpositie. Je kunt kleine dumbbells in je handen houden.

En nu een klein complex voor de buikspieren, ook beschikbaar voor meisjes om thuis te implementeren. Buikspieroefeningen worden aan het einde van de training gedaan, omdat het bij vermoeide buikspieren moeilijk is om de rest van het lichaam volledig te pompen.

1. "Draaien" Ga op de rand van een bank zitten, strek uw benen, probeer ze opgehangen te houden en trek ze vervolgens naar uw borst. Voer alle bewegingen 3-4 benaderingen 20-30 keer uit.
2. Omgekeerd draaien. Liggend op een bank, til je bekken van het oppervlak met je pers, je benen gebogen op de knieën.
3. Knie gaat omhoog op de balk. Trek uw knieën naar uw borst; voor een meer uitdagende optie kunt u proberen uw knieën opzij te heffen.

De twee hierboven besproken complexen zijn zowel beschikbaar voor thuisgebruik als voor implementatie in een fitnesscentrum of sportschool. Als u deze laatste bezoekt, heeft u echter meer geld en mogelijkheden om uw doel te bereiken:

Om de benen en billen te bewerken gebruiken we:

1. Squats met een halter of dumbbells,
2. Beenpressmachine training,
3. Werk in een Huck-machine of een Smith-machine, wat je maar wilt,
4. Lunges met een halter of halters,
5. Zittende beenverlengingsmachine
6. Liggende beencurler
7. Machine voor het brengen en spreiden van benen,
8. Staande op rechte benen,
9. Hyperextensie,
10. Oefenapparaat om het been weer omhoog te bewegen.

Om de buikspieren te trainen:

1. Schuine banken,
2. Romeinse stoel,
3. Zweedse muur,
4. Druk machine,
5. Oefenmachine "buikspieren, parallelle staven"
6. De simulator is vergelijkbaar met crunches.

Werk aan de oefenmachines die we hebben vermeld, voer de hierboven besproken complexen 5 keer per week thuis of in de sportschool uit, denk aan aerobics. En met aerobics bedoelen we:

1. stevig wandelen of rennen
2. zwemmen in het zwembad,
3. touwtje springen,
4. energiek dansen,
5. werken aan cardioapparatuur,
6. andere soorten aerobe oefeningen.

En vergeet niet de energiewaarde van je voeding in de gaten te houden, want ook dit is van groot belang bij het afvallen. Het aantal verbrande calorieën moet groter zijn dan het aantal dat via voedsel wordt ontvangen; dit is een voorwaarde voor het verbranden van vet! Wij vertellen u hier meer over in de artikelen in onze rubriek “Voeding en Gewichtsverlies”, blijf bij ons.