지방을 태우기 위해 체육관에서 여자아이들을 위한 운동을 하세요.

세상의 모든 소녀들은 멋져 보이고 싶어하며, 그들 중 많은 소녀들은 이를 위해 노력하기로 동의합니다. 하지만 보디빌딩에 대해 아무것도 모르는 채 체육관에 오려고 한다면 어떻게 될까요? 결과는 0이 될 것입니다. 더 나아지려는 욕구 외에도 이를 수행하는 방법에 대한 이해도 필요하기 때문입니다. 우리는 체육관에서 여자들이 지방을 태울 수 있는 운동이 어떤 모습이어야 하는지에 대한 짧은 코스를 여러분께 알려드립니다. 우리는 엉덩이, 엉덩이, 허리에 중점을 둘 것입니다. 신체의 이러한 부분에서 과도한 체중을 신속하게 제거하는 것은 매우 어려운 것으로 알려져 있습니다. 특히 여성의 경우. 에어로빅만으로는 충분하지 않으며 특별한 운동 운동 프로그램이 필요합니다. 하지만 처음부터 바로 시작할 필요는 없다는 점을 기억하세요. 초보자의 경우 25분 동안 주 3회 수업이면 충분하며, 시간이 지남에 따라 교육 세션 수를 5회로 늘리고 시간은 30-40분으로 늘립니다.

그래서 우리는 여성과 소녀들이 엉덩이와 엉덩이의 피하 지방을 태울 수 있는 일련의 운동을 소개합니다.

1. 고관절에서 다리를 곧게 펴십시오. 네 발로 시작 위치에서 다리를 위로 쭉 뻗습니다. 천천히 하시고, 깔끔한 움직임이 중요합니다. 20회씩 3~4세트 반복하세요. 더 많이 할 수 있으면 발목에 웨이트 밴드를 착용하세요.
2. 엉덩이 납치. 옆으로 누운 자세에서 팔꿈치를 짚고 다리를 수직으로 들어 올려 근육을 항상 긴장시키십시오.
   
   
   
   
3. 엉덩이 내전. 내면을 위한 운동. 시작 위치는 비슷하지만, 차이점은 위쪽 다리에 체중을 실어 아래쪽 다리를 그쪽으로 당기는 것입니다. 동작이 매우 어렵기 때문에 양손으로 바닥을 눌러주세요.
4. 런지. 이 운동은 특히 엉덩이 모양을 개선합니다. 서있는 자세에서 우리는 이런 식으로 돌진합니다. 한쪽 다리는 앞으로 나아가고 다른 쪽 다리는 제자리에 남아 반 스쿼트 자세로 들어갑니다. 손에 작은 덤벨을 잡을 수 있습니다.

이제 복부 근육을 위한 작은 복합체가 생겼으며, 소녀들도 집에서 구현할 수 있습니다. 복부 운동은 운동이 끝나면 완료됩니다. 피곤한 복부 근육으로 인해 신체의 나머지 부분을 완전히 펌핑하기가 어렵기 때문입니다.

1. "뒤틀림" 벤치 가장자리에 앉아 다리를 곧게 펴고 매달린 상태를 유지한 다음 가슴 쪽으로 당깁니다. 모든 동작 3-4를 20-30회 수행합니다.
2. 역방향 비틀림. 벤치에 누워 프레스로 골반을 표면에서 들어올리고, 다리는 무릎에서 구부립니다.
3. 바에 무릎을 올립니다. 무릎을 가슴쪽으로 당기고, 더 어려운 옵션을 원하면 무릎을 옆으로 들어 올려보세요.

위에서 설명한 두 가지 단지는 가정용과 피트니스 센터 또는 체육관에서 구현하는 데 모두 사용할 수 있습니다. 그러나 후자를 방문하면 목표 달성을 위한 더 많은 자금과 기회를 갖게 됩니다.

다리와 엉덩이를 작업하려면 다음을 사용합니다.

1. 바벨이나 덤벨을 이용한 스쿼트,
2. 레그 프레스 머신 운동,
3. Huck 기계나 Smith 기계에서 작업하세요. 원하는 대로 작업하세요.
4. 바벨이나 덤벨을 이용한 런지,
5. 앉아서 하는 다리 확장 운동 기계
6. 라잉 레그 컬 운동기
7. 다리를 가져오고 펴는 기계,
8. 곧은 다리로 서서,
9. 하이퍼익스텐션,
10. 다리를 뒤로 움직이는 운동기구.

복부 근육을 운동하려면:

1. 경사 벤치,
2. 로마 의자,
3. 스웨덴 벽,
4. 프레스 기계,
5. 운동기구 "복근, 평행봉"
6. 시뮬레이터는 크런치와 유사합니다.

우리가 나열한 운동 기계로 작업하고, 에어로빅을 기억하면서 집이나 체육관에서 위에서 논의한 콤플렉스를 일주일에 5번 수행하십시오. 에어로빅이란 다음을 의미합니다.

1. 빠르게 걷거나 뛰기
2. 수영장에서 수영하고,
3. 줄넘기,
4. 에너지 넘치는 춤,
5. 심장 강화 장비 작업 중,
6. 다른 유형의 유산소 운동.

그리고 식단의 에너지 가치를 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 이는 초과 체중 감량에도 매우 중요하기 때문입니다. 연소된 칼로리의 양은 음식에서 섭취한 칼로리의 양보다 커야 하며 이는 지방 연소의 전제 조건입니다! 이에 대한 자세한 내용은 "영양 및 체중 감량"섹션의 기사에서 알려 드리겠습니다.