8 Kombinasi Hitungan Lanjutan

Kombinasi untuk 8 hitungan (lanjutan)

Pada artikel kali ini kami melanjutkan pembahasan kami tentang kombinasi 8 akun yang telah dibahas pada artikel sebelumnya. Mari terus jelajahi tiga kombinasi baru yang akan membantu Anda mendiversifikasi latihan dan menambahkan elemen gerakan pada senam aerobik Anda.

Nomor 5. Ukuran (delapan) - nama umum elemen sempoa gerakan kaki gerakan lengan

1. V-Langkah:
   1. Langkah 1: Kaki kanan ke samping dan ke depan, lengan kanan ditekuk pada siku (90°).
   2. Langkah 2: Kaki kiri ke samping dan ke depan, lengan kiri ditekuk pada siku (90°).
   3. Langkah 3: Kaki kanan kembali ke posisi awal sambil bertepuk tangan.
   4. Langkah 4: Kaki kiri kembali ke posisi awal sambil bertepuk tangan.
   5. Langkah 5: Kaki kanan kembali ke ujung kaki, kaki kanan ke depan (kaki kiri tetap di depan dada).
   6. Langkah 6: Dekatkan kaki kanan ke dada, tangan kanan ke dada.
   7. Langkah 7: Kaki kiri kembali berjinjit, kaki kiri ke depan (kaki kanan tetap di depan dada).
   8. Langkah 8: Dekatkan kaki kiri ke dada, tangan kiri ke dada.

Nomor 6. Posisi awal lengan: siku ditekuk di depan dada

1. Berbaris (berjalan di tempat):
   1. Langkah 1: Melangkah dengan kaki kanan, kaki kanan ke depan.
   2. Langkah 2: Langkah kaki kiri, kaki kanan ke dada.
   3. Langkah 3: Langkah kaki kanan, kaki kiri ke depan.
   4. Langkah 4: Melangkah dengan kaki kiri, kaki kiri ke dada.
   5. Langkah 5: Melangkah dengan kaki kanan, luruskan lengan ke atas.
   6. Langkah 6: Melangkah dengan kaki kiri, tekuk lengan di depan dada.
   7. Langkah 7: Melangkah dengan kaki kanan, luruskan lengan ke samping.
   8. Langkah 8: Melangkah dengan kaki kiri, tekuk lengan di depan dada.

nomor 7. Ukuran (delapan) - nama umum elemen sempoa gerakan kaki gerakan lengan

1. Langkah Dasar:
   1. Langkah 1: Melangkah ke depan dengan kaki kanan dan rentangkan tangan ke depan.
   2. Langkah 2: Letakkan kaki kiri di sebelah kanan, tepuk tangan.
   3. Langkah 3: Langkahkan kaki kanan ke belakang dan rentangkan tangan ke depan.
   4. Langkah 4: Letakkan kaki kiri Anda di sebelah kanan dan letakkan tangan Anda di pinggang.
   5. Langkah 5: Mambo ke depan: kaki kanan ke depan, pindahkan berat badan ke sana, kaki kiri naik sedikit dari lantai, lingkari dengan tangan kanan ke depan, tangan kiri di sabuk.
   6. Langkah 6: Berat badan dipindahkan ke kaki kiri (sedikit ditekuk), kaki kanan sedikit terangkat dari lantai dan berada di depan.
   7. Langkah 7: Letakkan kaki kanan di samping kiri, lingkari tangan kanan ke belakang, tangan kiri di pinggang.
   8. Langkah 8: Langkahkan kaki kiri Anda di tempatnya.

Nomor 8. Ukuran (delapan) - nama umum elemen sempoa gerakan kaki gerakan lengan

1. Berlutut:
   1. Langkah 1: Melangkah ke depan dengan kaki kanan, gerakkan lengan dengan bebas seolah-olah sedang berbaris.
   2. Langkah 2: Angkat lutut kiri ke atas.
   3. Langkah 3: Mundur dengan kaki kiri Anda.
   4. Langkah 4: Letakkan kaki kanan Anda di sebelah kiri.
   5. Langkah 5: Straddle: Langkah kaki kiri ke samping, kaki kanan lurus ke samping.
   6. Langkah 6: Kaki kanan ke samping, kaki kiri diluruskan ke samping.
   7. Langkah 7: Kaki kiri ke posisi awal, lengan ke atas.
   8. Langkah 8: Kaki kanan ke posisi awal, turunkan lengan ke bawah dengan gerakan melengkung ke dalam.

Sekarang Anda memiliki beberapa kombinasi 8 hitungan lagi untuk digunakan dalam latihan Anda. Ingatlah untuk memantau pernapasan Anda, melakukan gerakan secara akurat dan akurat, dan menikmati latihan aerobik. Selamat berlatih!

Sumber: www.aerobica.newmail.ru