8 Count Kombinasiyalar davam edir

8 say üçün birləşmələr (davamı)

Bu yazıda əvvəlki məqalədə müzakirə olunan 8 hesab üçün birləşmələri nəzərdən keçirməyə davam edirik. Gəlin məşqlərinizi şaxələndirməyə və aerob gimnastikanıza hərəkət elementləri əlavə etməyə kömək edəcək üç yeni kombinasiyanı araşdırmağa davam edək.

№ 5. Tədbirlər (səkkizlər) - elementin ümumi adı abak hərəkətləri ayaqların hərəkətləri qolların

1. V-Addım:
   1. Addım 1: Sağ ayağı yan və irəli, sağ qol dirsəkdə əyilmiş (90°).
   2. Addım 2: Sol ayaq yan və irəli, sol qol dirsəkdə əyilmiş (90°).
   3. Addım 3: Əl çalarkən sağ ayağı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
   4. Addım 4: Əl çalarkən sol ayağı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
   5. Addım 5: Sağ ayaq barmağında geri, sağ ayaq irəli (sol ayaq sinənin qarşısında qalır).
   6. Addım 6: Sağ ayağınızı göğsünüzə, sağ əlinizi göğsünüzə gətirin.
   7. Addım 7: Sol ayaq geri ayaq barmaqlarında, sol ayaq irəli (sağ ayaq sinə qarşısında qalır).
   8. Addım 8: Sol ayağınızı göğsünüzə, sol əlinizi sinənizə gətirin.

№ 6. Qolların başlanğıc mövqeyi: dirsəklər sinə qarşısında əyilmişdir

1. Yürüş (yerində gəzmək):
   1. Addım 1: Sağ ayağınızla, sağ ayağınızla irəliləyin.
   2. Addım 2: Sol ayağı, sağ ayağı sinəsinə qədər addımlayın.
   3. Addım 3: Sağ ayaq, sol ayaq irəli.
   4. Addım 4: Sol ayağınızla, sol ayağınızla sinənizə doğru addımlayın.
   5. Addım 5: Sağ ayağınızla addımlayın, qollarınızı yuxarı qaldırın.
   6. Addım 6: Sol ayağınızla addımlayın, qollarınızı sinənizin qarşısında bükün.
   7. Addım 7: Sağ ayağınızla addımlayın, qollarınızı yanlara doğru düzəldin.
   8. Addım 8: Sol ayağınızla addımlayın, qollarınızı sinənizin qarşısında bükün.

№ 7. Tədbirlər (səkkizlər) - elementin ümumi adı abak hərəkətləri ayaqların hərəkətləri qolların

1. Əsas addım:
   1. Addım 1: Sağ ayağınızla irəli addımlayın və qollarınızı irəli uzatın.
   2. Addım 2: Sol ayağınızı sağınızın yanına qoyun, əllərinizi çırpın.
   3. Addım 3: Sağ ayağınızı geri çəkin və qollarınızı irəli uzatın.
   4. Addım 4: Sol ayağınızı sağınızın yanına qoyun və əllərinizi belinizə qoyun.
   5. Addım 5: Mambo irəli: sağ ayağı irəli, bədən çəkisini ona köçürün, sol bir az yerdən qalxır, sağ əl irəli, sol əl kəmərdə.
   6. Addım 6: Bədən çəkisi sol ayağa köçürülür (bir az əyilmişdir), sağ ayaq yerdən bir qədər qalxır və öndədir.
   7. Addım 7: Sağ ayağınızı solunuzun yanına qoyun, sağ əlinizi arxaya çevirin, sol əlinizi belinizə qoyun.
   8. Addım 8: Sol ayağınızı yerində addımlayın.

№ 8. Tədbirlər (səkkizlər) - elementin ümumi adı abak hərəkətləri ayaqların hərəkətləri qolların

1. Diz yuxarı:
   1. Addım 1: Sağ ayağınızla irəli addımlayın, sanki yürüş edirmiş kimi qollarınızı sərbəst hərəkət etdirin.
   2. Addım 2: Sol dizinizi yuxarı qaldırın.
   3. Addım 3: Sol ayağınızla geri çəkilin.
   4. Addım 4: Sağ ayağınızı solunuzun yanına qoyun.
   5. Addım 5: Straddle: Sol ayağı yan tərəfə addımlayın, sağ ayağı yan tərəfə düzəldir.
   6. Addım 6: Sağ ayaq yan tərəfə, sol ayaq yan tərəfə düzəldilir.
   7. Addım 7: Sol ayaq başlanğıc vəziyyətinə, qollar yuxarı.
   8. Addım 8: Sağ ayağı başlanğıc vəziyyətinə gətirin, qollarınızı içəri qövslərlə aşağıya endirin.

İndi məşqlərinizdə istifadə etmək üçün daha bir neçə 8 say kombinasiyanız var. Nəfəsinizi izləməyi, hərəkətləri dəqiq və dəqiq yerinə yetirməyi və aerobik məşqdən həzz almağı unutmayın. Xoşbəxt təlim!

Mənbə: www.aerobica.newmail.ru