8 броя комбинации Продължение

Комбинации за 8 броя (продължение)

В тази статия продължаваме разглеждането на комбинации за 8 акаунта, обсъдени в предишната статия. Нека продължим да изследваме три нови комбинации, които ще ви помогнат да разнообразите тренировките си и да добавите елементи на движение към вашата аеробна гимнастика.

номер 5. Мерки (осмици) - общото наименование на елемента сметало движения на краката движения на ръцете

1. V-стъпка:
   1. Стъпка 1: Десен крак встрани и напред, дясна ръка свита в лакътя (90°).
   2. Стъпка 2: Ляв крак встрани и напред, лява ръка свита в лакътя (90°).
   3. Стъпка 3: Десен крак обратно в изходна позиция, докато пляскате с ръце.
   4. Стъпка 4: Левият крак обратно в изходна позиция, докато пляскате с ръце.
   5. Стъпка 5: Десният крак назад на пръстите, десният крак напред (левият крак остава пред гърдите).
   6. Стъпка 6: Доведете десния крак към гърдите си, дясната ръка към гърдите.
   7. Стъпка 7: Левият крак назад на пръсти, левият крак напред (десният крак остава пред гърдите).
   8. Стъпка 8: Доведете левия си крак до гърдите си, лявата ръка към гърдите си.

номер 6. Начална позиция на ръцете: лактите са свити пред гърдите

1. Маршируване (ходене на място):
   1. Стъпка 1: Стъпка с десния крак, десния крак напред.
   2. Стъпка 2: Стъпка ляв крак, десен крак към гърдите.
   3. Стъпка 3: Стъпка с десния крак, левия крак напред.
   4. Стъпка 4: Стъпете с левия крак, левия крак до гърдите.
   5. Стъпка 5: Стъпете с десния крак, изпънете ръцете си нагоре.
   6. Стъпка 6: Стъпете с левия крак, огънете ръцете си пред гърдите.
   7. Стъпка 7: Стъпете с десния крак, изпънете ръцете си встрани.
   8. Стъпка 8: Стъпете с левия крак, огънете ръцете си пред гърдите.

номер 7. Мерки (осмици) - общото наименование на елемента сметало движения на краката движения на ръцете

1. Основна стъпка:
   1. Стъпка 1: Пристъпете напред с десния крак и протегнете ръцете си напред.
   2. Стъпка 2: Поставете левия си крак до десния, пляскайте с ръце.
   3. Стъпка 3: Пристъпете десния си крак назад и протегнете ръцете си напред.
   4. Стъпка 4: Поставете левия си крак до десния и поставете ръцете си на кръста.
   5. Стъпка 5: Мамбо напред: десният крак напред, прехвърлете тежестта на тялото върху него, левият се повдига леко от пода, кръг с дясната ръка напред, лявата ръка на колана.
   6. Стъпка 6: Тежестта на тялото се прехвърля върху левия крак (той е леко свит), десният крак се повдига леко от пода и е отпред.
   7. Стъпка 7: Поставете десния си крак до левия, обиколете дясната си ръка назад, лявата ръка на кръста.
   8. Стъпка 8: Стъпете левия си крак на място.

№ 8. Мерки (осмици) - общото наименование на елемента сметало движения на краката движения на ръцете

1. Коляно:
   1. Стъпка 1: Пристъпете напред с десния си крак, движейки свободно ръцете си, сякаш марширувате.
   2. Стъпка 2: Повдигнете лявото коляно нагоре.
   3. Стъпка 3: Отстъпете назад с левия крак.
   4. Стъпка 4: Поставете десния крак до левия.
   5. Стъпка 5: Разпъване: Стъпете левия крак настрани, десния крак се изправя настрани.
   6. Стъпка 6: Десен крак встрани, ляв крак изпънат встрани.
   7. Стъпка 7: Левият крак в изходна позиция, ръцете нагоре.
   8. Стъпка 8: Десен крак в изходна позиция, спуснете ръцете си надолу с дъги навътре.

Сега имате още няколко комбинации от 8 броя, които да използвате в тренировките си. Не забравяйте да наблюдавате дишането си, да изпълнявате движения точно и точно и да се наслаждавате на аеробни упражнения. Приятно обучение!

Източник: www.aerobica.newmail.ru