8 카운트 조합 계속

8카운트 조합(계속)

이 기사에서는 이전 기사에서 논의한 8개 계정의 조합을 계속해서 고려합니다. 운동을 다양화하고 유산소 체조에 움직임 요소를 추가하는 데 도움이 되는 세 가지 새로운 조합을 계속해서 살펴보겠습니다.

5호. 측정값(8) - 다리 움직임의 주판 움직임, 팔의 움직임 요소의 일반 이름

1. V 단계:
   1. 1단계: 오른쪽 다리는 옆으로 앞으로, 오른쪽 팔은 팔꿈치에서 구부립니다(90°).
   2. 2단계: 왼쪽 다리를 옆으로 앞으로 내밀고, 왼쪽 팔은 팔꿈치에서 구부립니다(90°).
   3. 3단계: 손뼉을 치면서 오른쪽 다리를 시작 위치로 되돌립니다.
   4. 4단계: 손뼉을 치면서 왼쪽 다리를 시작 위치로 되돌립니다.
   5. 5단계: 오른발은 발끝으로 뒤로, 오른발은 앞으로(왼발은 가슴 앞에 남음).
   6. 6단계: 오른쪽 다리를 가슴으로 가져오고, 오른손은 가슴으로 가져옵니다.
   7. 7단계: 왼발은 발가락으로 뒤로, 왼발은 앞으로(오른발은 가슴 앞에 남음).
   8. 8단계: 왼쪽 다리를 가슴으로 가져오고, 왼손을 가슴으로 가져옵니다.

6번. 팔의 시작 위치: 가슴 앞에서 팔꿈치를 구부립니다.

1. 행진(제자리에서 걷기):
   1. 1단계: 오른발을 내딛고 오른발을 앞으로 내딛습니다.
   2. 2단계: 왼발, 오른발을 가슴으로 내딛습니다.
   3. 3단계: 오른발을 내딛고, 왼발을 앞으로 내딛습니다.
   4. 4단계: 왼발로 스텝을 밟고, 왼발은 가슴 쪽으로 갑니다.
   5. 5단계: 오른발로 발걸음을 옮기고 팔을 위로 쭉 뻗습니다.
   6. 6단계: 왼발로 내딛고, 팔을 가슴 앞으로 구부립니다.
   7. 7단계: 오른발로 내딛고 팔을 옆으로 쭉 뻗습니다.
   8. 8단계: 왼발로 내딛고, 팔을 가슴 앞으로 구부립니다.

7번. 측정값(8) - 다리 움직임의 주판 움직임, 팔의 움직임 요소의 일반 이름

1. 기본 단계:
   1. 1단계: 오른발을 앞으로 내딛고 팔을 앞으로 뻗습니다.
   2. 2단계: 왼발을 오른발 옆에 놓고 손뼉을 칩니다.
   3. 3단계: 오른발을 뒤로 빼고 팔을 앞으로 뻗습니다.
   4. 4단계: 왼발을 오른발 옆에 놓고 손을 허리에 얹습니다.
   5. 5 단계: 맘보 앞으로: 오른쪽 다리를 앞으로, 체중을 그 다리에 옮기고, 왼쪽은 바닥에서 약간 올라가고, 오른손은 앞으로 원을 그리며, 왼손은 벨트 위에 놓습니다.
   6. 6단계: 체중이 왼쪽 다리로 옮겨지고(약간 구부러짐) 오른쪽 다리가 바닥에서 약간 들어 올려져 앞쪽에 있게 됩니다.
   7. 7단계: 오른발을 왼쪽 옆에 놓고 오른손을 뒤로 돌리고 왼손은 허리에 얹습니다.
   8. 8단계: 왼발을 제자리에 놓습니다.

8호. 측정값(8) - 다리 움직임의 주판 움직임, 팔의 움직임 요소의 일반 이름

1. 무릎을 위로:
   1. 1단계: 오른발을 앞으로 내딛으며 마치 행진하듯 팔을 자유롭게 움직입니다.
   2. 2단계: 왼쪽 무릎을 위로 들어 올리세요.
   3. 3단계: 왼발로 뒤로 물러납니다.
   4. 4단계: 오른발을 왼발 옆에 놓습니다.
   5. 5단계: 스트래들: 왼쪽 발을 옆으로 내딛고, 오른쪽 다리는 옆으로 곧게 뻗습니다.
   6. 6단계: 오른쪽 다리는 옆으로, 왼쪽 다리는 옆으로 곧게 뻗습니다.
   7. 7단계: 왼쪽 다리를 시작 위치로, 팔을 위로 올립니다.
   8. 8단계: 오른쪽 다리를 시작 위치로 놓고 팔을 안쪽으로 호를 그리며 아래로 내립니다.

이제 운동에 사용할 수 있는 8개 카운트 조합이 더 많이 생겼습니다. 호흡을 모니터링하고 정확하고 정확하게 동작을 수행하며 유산소 운동을 즐기십시오. 즐거운 훈련 되세요!

원천: www.aerobica.newmail.ru