Kontynuacja 8 kombinacji zliczania

Kombinacje na 8 zliczeń (ciąg dalszy)

W tym artykule kontynuujemy rozważania na temat kombinacji dla 8 kont omówionych w poprzednim artykule. Kontynuujmy odkrywanie trzech nowych kombinacji, które pomogą Ci urozmaicić treningi i dodać elementy ruchu do gimnastyki aerobowej.

Nr 5. Miary (ósemki) - ogólna nazwa elementu liczydła, ruchy nóg, ruchy ramion

1. Krok V:
   1. Krok 1: Prawa noga wychylona w bok i do przodu, prawa ręka zgięta w łokciu (90°).
   2. Krok 2: Lewa noga przesunięta w bok i do przodu, lewa ręka zgięta w łokciu (90°).
   3. Krok 3: Prawa noga wraca do pozycji wyjściowej, klaszcząc w dłonie.
   4. Krok 4: Lewa noga wraca do pozycji wyjściowej, klaszcząc w dłonie.
   5. Krok 5: Prawa stopa z powrotem na palcach, prawa stopa do przodu (lewa stopa pozostaje przed klatką piersiową).
   6. Krok 6: Przyłóż prawą nogę do klatki piersiowej, prawą rękę do klatki piersiowej.
   7. Krok 7: Lewa stopa z powrotem na palcach, lewa stopa do przodu (prawa stopa pozostaje przed klatką piersiową).
   8. Krok 8: Przyłóż lewą nogę do klatki piersiowej, lewą rękę do klatki piersiowej.

Numer 6. Pozycja wyjściowa ramion: łokcie ugięte przed klatką piersiową

1. Marsz (chodzenie w miejscu):
   1. Krok 1: Wykonaj krok prawą nogą, prawą nogą do przodu.
   2. Krok 2: Przysuń lewą stopę, prawą stopę do klatki piersiowej.
   3. Krok 3: Zrób krok prawą nogą, lewą nogą do przodu.
   4. Krok 4: Wykonaj krok lewą stopą, lewą stopą do klatki piersiowej.
   5. Krok 5: Wykonaj krok prawą stopą, wyprostuj ramiona.
   6. Krok 6: Wykonaj krok lewą stopą, ugnij ramiona przed klatką piersiową.
   7. Krok 7: Wykonaj krok prawą stopą, wyprostuj ramiona na boki.
   8. Krok 8: Wykonaj krok lewą stopą, ugnij ramiona przed klatką piersiową.

nr 7. Miary (ósemki) - ogólna nazwa elementu liczydła, ruchy nóg, ruchy ramion

1. Podstawowy krok:
   1. Krok 1: Wykonaj krok do przodu prawą nogą i wyciągnij ręce do przodu.
   2. Krok 2: Połóż lewą stopę obok prawej, klaszcz w dłonie.
   3. Krok 3: Cofnij prawą stopę i wyciągnij ramiona do przodu.
   4. Krok 4: Połóż lewą stopę obok prawej i połóż dłonie na talii.
   5. Krok 5: Mambo w przód: prawa noga w przód, przenieś na nią ciężar ciała, lewa lekko unieś się nad podłogę, wykonaj kółko prawą ręką do przodu, lewą ręką na pasie.
   6. Krok 6: Ciężar ciała zostaje przeniesiony na lewą nogę (jest lekko ugięta), prawa noga lekko unosi się nad podłogę i znajduje się z przodu.
   7. Krok 7: Połóż prawą stopę obok lewej, zakreśl prawą rękę do tyłu, lewą rękę na talii.
   8. Krok 8: Ustaw lewą stopę w miejscu.

Nr 8. Miary (ósemki) - ogólna nazwa elementu liczydła, ruchy nóg, ruchy ramion

1. Kolano w górę:
   1. Krok 1: Wykonaj krok do przodu prawą nogą, swobodnie poruszając ramionami, jak podczas marszu.
   2. Krok 2: Podnieś lewe kolano do góry.
   3. Krok 3: Odsuń się lewą nogą.
   4. Krok 4: Połóż prawą stopę obok lewej.
   5. Krok 5: Rozkrok: Przesuń lewą stopę w bok, prawą nogę wyprostuj w bok.
   6. Krok 6: Prawa noga w bok, lewa noga wyprostowana w bok.
   7. Krok 7: Lewa noga do pozycji wyjściowej, ręce do góry.
   8. Krok 8: Prawa noga do pozycji wyjściowej, opuść ramiona łukami do wewnątrz.

Teraz masz jeszcze kilka kombinacji składających się z 8 punktów, które możesz wykorzystać w swoich treningach. Pamiętaj o monitorowaniu oddechu, dokładnym i dokładnym wykonywaniu ruchów oraz czerpaniu przyjemności z ćwiczeń aerobowych. Miłego treningu!

Źródło: www.aerobica.newmail.ru