Комбінації На 8 Рахунок Продовження

Комбінації на 8 рахунків (продовження)

У цій статті ми продовжуємо розгляд комбінацій на 8 рахунків, розглянутих у попередній статті. Продовжимо вивчення трьох нових комбінацій, які допоможуть вам урізноманітнити ваші тренування та додати елементи руху до вашої аеробної гімнастики.

№5. Такти (вісімки) - загальна назва елемента рахунки руху ніг руху рук

1. V-Step:
   1. Крок 1: Права нога убік-вперед, права рука зігнута в лікті (90°).
   2. Крок 2: Ліва нога убік-вперед, ліва рука зігнута в лікті (90°).
   3. Крок 3: Права нога назад у вихідне положення, одночасно бавовна в долоні.
   4. Крок 4: Ліва нога назад у вихідне положення, одночасно бавовна у долоні.
   5. Крок 5: Права нога назад на носок, права нога вперед (ліва нога залишилася перед грудьми).
   6. Крок 6: приставити праву ногу до грудей, права рука до грудей.
   7. Крок 7: Ліва нога назад на носок, ліва нога вперед (права нога залишилася перед грудьми).
   8. Крок 8: приставити ліву ногу до грудей, ліва рука до грудей.

№6. Початкове становище рук - зігнуті в ліктях перед грудьми

1. Marching (ходьба на місці):
   1. Крок 1: Крок правою ногою, права нога вперед.
   2. Крок 2: Крок лівою ногою, права нога до грудей.
   3. Крок 3: Крок правою ногою, ліва нога вперед.
   4. Крок 4: Крок лівою ногою, ліва нога до грудей.
   5. Крок 5: Крок правою ногою випрямити руки вгору.
   6. Крок 6: Крок лівою ногою зігнути руки перед грудьми.
   7. Крок 7: Крок правою ногою, випрямити руки убік.
   8. Крок 8: Крок лівою ногою зігнути руки перед грудьми.

№7. Такти (вісімки) - загальна назва елемента рахунки руху ніг руху рук

1. Basic Step:
   1. Крок 1: крок правою ногою вперед, витягнути руки вперед.
   2. Крок 2: Приставити ліву ногу до правої, бавовна в долоні.
   3. Крок 3: Крок правою ногою назад витягнути руки вперед.
   4. Крок 4: Поставити ліву ногу до правої, поставити руки на пояс.
   5. Крок 5: Mambo вперед: права нога вперед, перенести на неї вагу тіла, ліва трохи піднімається від підлоги, коло правою рукою вперед, ліва рука на поясі.
   6. Крок 6: Вага тіла переноситься на ліву ногу (вона трохи зігнута), права нога трохи відривається від підлоги та знаходиться попереду.
   7. Крок 7: Приставити праву ногу до лівої, коло правою рукою назад, ліва рука на поясі.
   8. Крок 8: Крок лівою ногою на місці.

№8. Такти (вісімки) - загальна назва елемента рахунки руху ніг руху рук

1. Knee Up:
   1. Крок 1: Крок правою ногою вперед, вільна робота рук, як у марші.
   2. Крок 2: Підняти ліве коліно догори.
   3. Крок 3: Крок назад лівою ногою.
   4. Крок 4: Приставити праву ногу до лівої.
   5. Крок 5: Straddle: Крок лівою ногою убік, права нога випрямляється убік.
   6. Крок 6: Права нога убік, ліва нога випрямляється убік.
   7. Крок 7: Ліва нога у вихідне положення, руки нагору.
   8. Крок 8: Права нога у вихідне положення, опустити руки вниз дугами усередину.

Тепер у вас є ще кілька комбінацій на 8 рахунків, які можна використовувати у тренуваннях. Не забувайте стежити за своїм диханням, виконувати рухи точно та акуратно, і насолоджуватися аеробною гімнастикою. Вдалого тренування!

Джерело: www.aerobica.newmail.ru