8カウントのコンビネーション継続

8カウントの組み合わせ（続き）

この記事では、前回の記事で説明した 8 つのアカウントの組み合わせについて引き続き検討します。ワークアウトを多様化し、有酸素運動に動きの要素を追加するのに役立つ 3 つの新しい組み合わせを引き続き探索してみましょう。

5番。メジャー（8） - 要素の一般名 そろばん 脚の動き 腕の動き

1. Vステップ:
   1. ステップ 1: 右脚を横に前に倒し、右腕を肘で曲げます (90°)。
   2. ステップ 2: 左脚を横と前に倒し、左腕を肘で曲げます (90°)。
   3. ステップ 3: 手をたたきながら、右脚を開始位置に戻します。
   4. ステップ 4: 手をたたきながら、左脚を開始位置に戻します。
   5. ステップ 5: 右足をつま先に戻し、右足を前に出します (左足は胸の前に置きます)。
   6. ステップ 6: 右脚を胸に当て、右手を胸に当てます。
   7. ステップ 7: 左足をつま先に戻し、左足を前に出します (右足は胸の前に置きます)。
   8. ステップ 8: 左脚を胸に当て、左手を胸に当てます。

6番。腕の開始位置: 肘を胸の前で曲げます。

1. 行進（その場で歩く）：
   1. ステップ 1: 右足を前に踏み出します。
   2. ステップ 2: 左足、右足を胸に置きます。
   3. ステップ 3: 右足、左足を前に踏み出します。
   4. ステップ 4: 左足を胸に向かって踏み出します。
   5. ステップ 5: 右足を踏み出し、腕をまっすぐに上げます。
   6. ステップ 6: 左足を踏み出し、胸の前で腕を曲げます。
   7. ステップ 7: 右足を踏み出し、腕を横に伸ばします。
   8. ステップ 8: 左足を踏み出し、胸の前で腕を曲げます。

7番。メジャー（8） - 要素の一般名 そろばん 脚の動き 腕の動き

1. 基本的なステップ:
   1. ステップ 1: 右足を前に踏み出し、腕を前に伸ばします。
   2. ステップ 2: 左足を右足の隣に置き、手をたたきます。
   3. ステップ 3: 右足を後ろに踏み出し、腕を前に伸ばします。
   4. ステップ 4: 左足を右足の隣に置き、手を腰に置きます。
   5. ステップ 5: マンボを前に出します。右脚を前に出し、体重を右脚に移し、左足を床からわず​​かに上げ、右手を前に回し、左手でベルトを握ります。
   6. ステップ 6: 体重を左脚に移し (少し曲げます)、右脚を床からわず​​かに持ち上げて前に出します。
   7. ステップ 7: 右足を左足の横に置き、右手を後ろに回し、左手を腰に当てます。
   8. ステップ 8: 左足を所定の位置に踏み込みます。

8番。メジャー（8） - 要素の一般名 そろばん 脚の動き 腕の動き

1. ニーアップ:
   1. ステップ 1: 右足を前に踏み出し、行進しているかのように腕を自由に動かします。
   2. ステップ2：左膝を上げます。
   3. ステップ 3: 左足を後ろに踏み出します。
   4. ステップ 4: 右足を左足の隣に置きます。
   5. ステップ 5: ストラドル: 左足を横に踏み出し、右足を横に伸ばします。
   6. ステップ6: 右脚を横に置き、左脚を横に伸ばします。
   7. ステップ 7: 左脚を開始位置に戻し、腕を上げます。
   8. ステップ 8: 右脚を開始位置に戻し、腕を内側に弧を描きながら下げます。

これで、ワークアウトで使用できる 8 カウントの組み合わせがさらにいくつか増えました。呼吸を意識​​し、動きを正確かつ正確に行い、有酸素運動を楽しみましょう。楽しいトレーニングを！

ソース： www.aerobica.newmail.ru