Συνέχεια 8 συνδυασμών καταμέτρησης

Συνδυασμοί για 8 μετρήσεις (συνέχεια)

Σε αυτό το άρθρο συνεχίζουμε την εξέταση των συνδυασμών για 8 λογαριασμούς που συζητήθηκαν στο προηγούμενο άρθρο. Ας συνεχίσουμε να εξερευνούμε τρεις νέους συνδυασμούς που θα σας βοηθήσουν να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας και να προσθέσετε στοιχεία κίνησης στην αερόβια γυμναστική σας.

Νο 5. Μέτρα (οκτώ) - το γενικό όνομα του στοιχείου άβακας κινήσεις των ποδιών κινήσεις των χεριών

1. V-Step:
   1. Βήμα 1: Το δεξί πόδι στο πλάι και προς τα εμπρός, το δεξί χέρι λυγισμένο στον αγκώνα (90°).
   2. Βήμα 2: Αριστερό πόδι στο πλάι και προς τα εμπρός, το αριστερό χέρι λυγισμένο στον αγκώνα (90°).
   3. Βήμα 3: Το δεξί πόδι πίσω στην αρχική θέση ενώ χτυπάτε τα χέρια.
   4. Βήμα 4: Αριστερό πόδι πίσω στην αρχική θέση ενώ χτυπάτε παλαμάκια.
   5. Βήμα 5: Το δεξί πόδι πίσω στο δάχτυλο, το δεξί πόδι προς τα εμπρός (το αριστερό πόδι παραμένει μπροστά από το στήθος).
   6. Βήμα 6: Φέρτε το δεξί σας πόδι στο στήθος, το δεξί στο στήθος σας.
   7. Βήμα 7: Αριστερό πόδι πίσω στα δάχτυλα των ποδιών, αριστερό πόδι προς τα εμπρός (το δεξί πόδι παραμένει μπροστά από το στήθος).
   8. Βήμα 8: Φέρτε το αριστερό σας πόδι στο στήθος σας, το αριστερό χέρι στο στήθος σας.

Νο 6. Αρχική θέση των χεριών: οι αγκώνες λυγισμένοι μπροστά από το στήθος

1. Πορεία (περπάτημα στη θέση):
   1. Βήμα 1: Βήμα με το δεξί πόδι, το δεξί πόδι μπροστά.
   2. Βήμα 2: Βήμα αριστερό πόδι, δεξί πόδι στο στήθος.
   3. Βήμα 3: Βήμα δεξί πόδι, αριστερό πόδι μπροστά.
   4. Βήμα 4: Βήμα με το αριστερό πόδι, το αριστερό πόδι στο στήθος.
   5. Βήμα 5: Βήμα με το δεξί σας πόδι, ισιώστε τα χέρια σας προς τα πάνω.
   6. Βήμα 6: Κάντε βήμα με το αριστερό σας πόδι, λυγίστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας.
   7. Βήμα 7: Βήμα με το δεξί σας πόδι, ισιώστε τα χέρια σας στα πλάγια.
   8. Βήμα 8: Κάντε βήμα με το αριστερό σας πόδι, λυγίστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας.

Νο. 7. Μέτρα (οκτώ) - το γενικό όνομα του στοιχείου άβακας κινήσεις των ποδιών κινήσεις των χεριών

1. Βασικό βήμα:
   1. Βήμα 1: Προχωρήστε με το δεξί σας πόδι και απλώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
   2. Βήμα 2: Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι δίπλα στο δεξί, χτυπήστε τα χέρια σας.
   3. Βήμα 3: Κάντε το δεξί σας πόδι πίσω και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
   4. Βήμα 4: Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι δίπλα στο δεξί και τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας.
   5. Βήμα 5: Mambo προς τα εμπρός: το δεξί πόδι προς τα εμπρός, μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας σε αυτό, το αριστερό σηκώνεται ελαφρά από το πάτωμα, κάντε κύκλο με το δεξί χέρι προς τα εμπρός, το αριστερό χέρι στη ζώνη.
   6. Βήμα 6: Το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο αριστερό πόδι (είναι ελαφρώς λυγισμένο), το δεξί πόδι σηκώνεται ελαφρά από το πάτωμα και είναι μπροστά.
   7. Βήμα 7: Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι δίπλα στο αριστερό σας, κυκλώστε το δεξί σας χέρι προς τα πίσω, το αριστερό χέρι στη μέση σας.
   8. Βήμα 8: Βάλτε το αριστερό σας πόδι στη θέση του.

Νο 8. Μέτρα (οκτώ) - το γενικό όνομα του στοιχείου άβακας κινήσεις των ποδιών κινήσεις των χεριών

1. Knee Up:
   1. Βήμα 1: Προχωρήστε με το δεξί σας πόδι, κινώντας ελεύθερα τα χέρια σας σαν να βαδίζετε.
   2. Βήμα 2: Σηκώστε το αριστερό σας γόνατο προς τα πάνω.
   3. Βήμα 3: Κάντε ένα βήμα πίσω με το αριστερό σας πόδι.
   4. Βήμα 4: Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι δίπλα στο αριστερό.
   5. Βήμα 5: Περάστε το αριστερό πόδι στο πλάι, το δεξί ισιώνει στο πλάι.
   6. Βήμα 6: Το δεξί πόδι στο πλάι, το αριστερό ίσιο στο πλάι.
   7. Βήμα 7: Αριστερό πόδι στην αρχική θέση, τα χέρια ψηλά.
   8. Βήμα 8: Το δεξί πόδι στην αρχική θέση, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω με τόξα προς τα μέσα.

Τώρα έχετε αρκετούς ακόμη συνδυασμούς 8 αριθμών για χρήση στις προπονήσεις σας. Θυμηθείτε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας, να εκτελείτε κινήσεις με ακρίβεια και ακρίβεια και να απολαμβάνετε αερόβια άσκηση. Καλή προπόνηση!

Πηγή: www.aerobica.newmail.ru