8 Počet kombinací Pokračování

Kombinace pro 8 počtů (pokračování)

V tomto článku pokračujeme v úvahách o kombinacích pro 8 účtů probíraných v předchozím článku. Pokračujme ve zkoumání tří nových kombinací, které vám pomohou zpestřit vaše cvičení a přidat do aerobní gymnastiky prvky pohybu.

č. 5. Míry (osmičky) - obecný název prvku počítadlo pohyby nohou pohyby paží

1. V-Step:
   1. Krok 1: Pravá noha do strany a dopředu, pravá paže pokrčená v lokti (90°).
   2. Krok 2: Levá noha do strany a dopředu, levá paže pokrčená v lokti (90°).
   3. Krok 3: Pravá noha se vraťte do výchozí polohy, zatímco tleskáte.
   4. Krok 4: Levá noha se vraťte do výchozí polohy, zatímco tleskáte.
   5. Krok 5: Pravá noha zpět na špičku, pravá noha vpřed (levá noha zůstává před hrudníkem).
   6. Krok 6: Přitáhněte pravou nohu k hrudi, pravou ruku k hrudi.
   7. Krok 7: Levá noha zpět na prsty, levá noha vpřed (pravá noha zůstává před hrudníkem).
   8. Krok 8: Přitáhněte levou nohu k hrudi, levou ruku k hrudi.

č. 6. Výchozí pozice paží: lokty ohnuté před hrudníkem

1. Pochod (chůze na místě):
   1. Krok 1: Vykročte pravou nohou, pravou nohou vpřed.
   2. Krok 2: Krok levou nohou, pravou nohou k hrudi.
   3. Krok 3: Vykročte pravou nohou, levou nohou vpřed.
   4. Krok 4: Krok levou nohou, levou nohou k hrudi.
   5. Krok 5: Vykročte pravou nohou, narovnejte ruce nahoru.
   6. Krok 6: Vykročte levou nohou, ruce ohněte před hrudníkem.
   7. Krok 7: Vykročte pravou nohou, narovnejte ruce do stran.
   8. Krok 8: Vykročte levou nohou, ruce ohněte před hrudníkem.

č. 7. Míry (osmičky) - obecný název prvku počítadlo pohyby nohou pohyby paží

1. Základní krok:
   1. Krok 1: Vykročte vpřed pravou nohou a natáhněte ruce dopředu.
   2. Krok 2: Položte levou nohu vedle pravé, tleskněte rukama.
   3. Krok 3: Ustupte pravou nohou dozadu a natáhněte ruce dopředu.
   4. Krok 4: Položte levou nohu vedle pravé a položte ruce na pas.
   5. Krok 5: Mambo vpřed: pravá noha vpřed, přeneste na ni váhu těla, levá se mírně zvedne z podlahy, kroužte pravou rukou vpřed, levou rukou na opasku.
   6. Krok 6: Váha těla se přenese na levou nohu (je mírně pokrčená), pravá noha se mírně zvedne z podlahy a je vpředu.
   7. Krok 7: Položte pravou nohu vedle levé, pravou rukou kroužte dozadu a levou rukou na pas.
   8. Krok 8: Vykročte levou nohou na místo.

č. 8. Míry (osmičky) - obecný název prvku počítadlo pohyby nohou pohyby paží

1. koleno nahoru:
   1. Krok 1: Vykročte vpřed pravou nohou, volně pohybujte pažemi, jako byste pochodovali.
   2. Krok 2: Zvedněte levé koleno nahoru.
   3. Krok 3: Krok zpět levou nohou.
   4. Krok 4: Položte pravou nohu vedle levé.
   5. Krok 5: Rozkročte se: Levou nohou vykročte do strany, pravou nohu narovnejte do strany.
   6. Krok 6: Pravá noha na stranu, levá noha narovnaná do strany.
   7. Krok 7: Levá noha do výchozí polohy, paže nahoru.
   8. Krok 8: Pravá noha do výchozí polohy, spusťte ruce dolů s oblouky dovnitř.

Nyní máte několik dalších 8násobných kombinací, které můžete použít ve svých cvičeních. Nezapomeňte sledovat své dýchání, provádět pohyby přesně a přesně a užívat si aerobní cvičení. Šťastný trénink!

Zdroj: www.aerobica.newmail.ru