8 计数组合（续）

8 次计数的组合（续）

在本文中，我们继续考虑上一篇文章中讨论的 8 个帐户的组合。让我们继续探索三种新的组合，它们将帮助您多样化锻炼并为您的有氧体操添加运动元素。

5号。措施（八）——元素的总称 算盘 腿部动作 手臂动作

1. V 步：
   1. 步骤1：右腿向一侧并向前，右臂肘部弯曲（90°）。
   2. 步骤2：左腿向一侧并向前，左臂肘部弯曲（90°）。
   3. 第三步：右腿回到起始位置，同时拍手。
   4. 第四步：左腿回到起始位置，同时拍手。
   5. 步骤5：右脚回到脚尖，右脚向前（左脚保持在胸部前方）。
   6. 第六步：将右腿放在胸前，右手放在胸前。
   7. 步骤7：左脚向后踮起，左脚向前（右脚保持在胸前）。
   8. 步骤8：将左腿放在胸前，左手放在胸前。

6号。手臂起始位置：肘部弯曲于胸前

1. 行进（原地行走）：
   1. 步骤一：右脚迈出，右脚向前。
   2. 第二步：左脚、右脚踩至胸部。
   3. 第三步：右脚迈出，左脚向前。
   4. 第四步：左脚迈步，左脚靠近胸部。
   5. 第五步：右脚迈出，双臂向上伸直。
   6. 第六步：左脚迈步，双臂弯曲于胸前。
   7. 第七步：右脚迈出，双臂向两侧伸直。
   8. 第八步：左脚迈步，双臂弯曲于胸前。

7号。措施（八）——元素的总称 算盘 腿部动作 手臂动作

1. 基本步骤：
   1. 步骤1：右脚向前迈出一步，双臂向前伸展。
   2. 第二步：将左脚放在右脚旁边，拍手。
   3. 第三步：右脚向后迈出一步，双臂向前伸展。
   4. 第四步：将左脚放在右脚旁边，双手放在腰上。
   5. 第五步：曼波前倾：右腿向前，将身体重量转移到其上，左腿稍微从地板上抬起，右手向前转圈，左手放在腰带上。
   6. 步骤6：身体重量转移到左腿上（稍微弯曲），右腿稍微抬离地面并位于前方。
   7. 第七步：将右脚放在左脚旁边，右手向后转，左手放在腰上。
   8. 步骤8：将左脚踩到位。

8号。措施（八）——元素的总称 算盘 腿部动作 手臂动作

1. 膝盖向上：
   1. 步骤一：右脚向前迈出一步，手臂自由活动，就像行军一样。
   2. 步骤2：抬起左膝。
   3. 第三步：左脚向后退一步。
   4. 第四步：将右脚放在左脚旁边。
   5. 第五步：跨骑：左脚向一侧迈出，右腿向一侧伸直。
   6. 步骤六：右腿向一侧伸直，左腿向一侧伸直。
   7. 步骤7：左腿回到起始位置，双臂向上。
   8. 步骤8：右腿回到起始位置，双臂向内呈弧形向下放下。

现在您还有更多 8 拍组合可以在锻炼中使用。记得监测呼吸，准确无误地进行动作，享受有氧运动。快乐训练！

来源： www.aerobica.newmail.ru