8 Count kombinációk folytatása

Kombinációk 8 számhoz (folytatás)

Ebben a cikkben folytatjuk az előző cikkben tárgyalt 8 fiók kombinációinak vizsgálatát. Folytassuk a három új kombináció felfedezését, amelyek segítségével változatosabbá teheti edzéseit, és mozgási elemekkel egészítheti ki aerob gimnasztikáját.

5. sz. Mértékek (nyolcas) - az elem általános neve abacus mozgások a lábak mozgása a karok

1. V-Step:
   1. 1. lépés: Jobb láb oldalra és előre, jobb kar könyökben hajlítva (90°).
   2. 2. lépés: Bal láb oldalra és előre, a bal kar könyökben hajlítva (90°).
   3. 3. lépés: A jobb láb vissza a kiinduló helyzetbe, miközben tapsol.
   4. 4. lépés: A bal lábat vissza a kiindulási helyzetbe, miközben tapsol.
   5. 5. lépés: Jobb láb vissza a lábujjra, jobb láb előre (a bal láb a mellkas előtt marad).
   6. 6. lépés: Hozza a jobb lábát a mellkasához, a jobb kezét a mellkasához.
   7. 7. lépés: Bal láb vissza a lábujjakra, bal láb előre (jobb láb a mellkas előtt marad).
   8. 8. lépés: Hozd a bal lábadat a mellkasodhoz, a bal kezed a mellkasodhoz.

6. sz. A karok kiindulási helyzete: könyökök hajlítva a mellkas előtt

1. Menetelés (helyben járás):
   1. 1. lépés: Lépjen jobb lábbal, jobb lábbal előre.
   2. 2. lépés: Lépjen bal lábbal, jobb lábbal a mellkashoz.
   3. 3. lépés: Lépjen jobb lábbal, bal lábbal előre.
   4. 4. lépés: Lépjen bal lábával, bal lábával a mellkasához.
   5. 5. lépés: Lépjen a jobb lábával, egyenesítse ki a karját.
   6. 6. lépés: Lépjen a bal lábával, hajlítsa be a karját a mellkasa elé.
   7. 7. lépés: Lépjen a jobb lábával, egyenesítse ki a karját oldalra.
   8. 8. lépés: Lépjen a bal lábával, hajlítsa be a karját a mellkasa elé.

7. sz. Mértékek (nyolcas) - az elem általános neve abacus mozgások a lábak mozgása a karok

1. Alap lépés:
   1. 1. lépés: Lépjen előre a jobb lábával, és nyújtsa előre a karját.
   2. 2. lépés: Helyezze a bal lábát a jobb mellé, tapsolja meg a kezét.
   3. 3. lépés: Tegye hátra a jobb lábát, és nyújtsa előre a karját.
   4. 4. lépés: Helyezze a bal lábát a jobb mellé, és tegye a kezét a derekára.
   5. 5. lépés: Mambo előre: jobb láb előre, átviszi rá a testsúlyát, a bal enyhén felemelkedik a padlóról, jobb kézzel körözzünk előre, bal kézzel az övön.
   6. 6. lépés: A testsúly átkerül a bal lábra (enyhén be van hajlítva), a jobb láb kissé felemelkedik a padlóról és elöl van.
   7. 7. lépés: Helyezze a jobb lábát a bal mellé, a jobb kezét körözze hátra, a bal kezét a derekára.
   8. 8. lépés: Helyezze a bal lábát a helyére.

8. sz. Mértékek (nyolcas) - az elem általános neve abacus mozgások a lábak mozgása a karok

1. Térd fel:
   1. 1. lépés: Lépjen előre a jobb lábával, szabadon mozgassa a karját, mintha menetelne.
   2. 2. lépés: Emelje fel a bal térdét.
   3. 3. lépés: Lépjen hátra a bal lábával.
   4. 4. lépés: Helyezze a jobb lábát a bal mellé.
   5. 5. lépés: Terpesz: Lépjen a bal lábbal oldalra, a jobb lábát egyenesítse oldalra.
   6. 6. lépés: Jobb láb oldalra, bal láb oldalra egyenesítve.
   7. 7. lépés: Bal láb a kiindulási helyzetbe, karok felfelé.
   8. 8. lépés: Jobb láb a kiindulási helyzetbe, engedje le a karját ívekkel befelé.

Most több további 8 számlálós kombinációt használhat edzései során. Ne felejtse el figyelemmel kísérni a légzését, pontosan és pontosan hajtsa végre a mozdulatokat, és élvezze az aerob gyakorlatokat. Jó edzést!

Forrás: www.aerobica.newmail.ru