8 Count yhdistelmät jatkuu

Yhdistelmät 8:lle (jatkuu)

Tässä artikkelissa jatkamme edellisessä artikkelissa käsiteltyjen 8 tilin yhdistelmien tarkastelua. Jatketaan kolmen uuden yhdistelmän tutkimista, jotka auttavat sinua monipuolistamaan harjoituksiasi ja lisäämään liikkeen elementtejä aerobiseen voimisteluusi.

Nro 5. Mitat (kahdeksat) - elementin yleisnimi jalkojen abacus-liikkeet käsien liikkeet

1. V-vaihe:
   1. Vaihe 1: Oikea jalka sivulle ja eteenpäin, oikea käsi kyynärpäästä koukussa (90°).
   2. Vaihe 2: Vasen jalka sivulle ja eteenpäin, vasen käsi koukussa kyynärpäästä (90°).
   3. Vaihe 3: Oikea jalka takaisin lähtöasentoon taputtamalla käsiä.
   4. Vaihe 4: Vasen jalka takaisin lähtöasentoon taputtamalla käsiä.
   5. Vaihe 5: Oikea jalka takaisin varpaalle, oikea jalka eteenpäin (vasen jalka rinnan edessä).
   6. Vaihe 6: Tuo oikea jalkasi rintakehään, oikea käsi rintaan.
   7. Vaihe 7: Vasen jalka takaisin varpaille, vasen jalka eteenpäin (oikea jalka jää rinnan eteen).
   8. Vaihe 8: Tuo vasen jalkasi rintakehään, vasen käsi rintaan.

Nro 6. Käsivarsien lähtöasento: kyynärpäät koukussa rinnan eteen

1. Marssi (kävely paikalla):
   1. Vaihe 1: Astu oikealla jalalla, oikea jalka eteenpäin.
   2. Vaihe 2: Astu vasen jalka, oikea jalka rintaan.
   3. Vaihe 3: Astu oikea jalka, vasen jalka eteenpäin.
   4. Vaihe 4: Astu vasemmalla jalallasi, vasen jalka rintaan.
   5. Vaihe 5: Astu oikealla jalallasi, suorista kädet ylös.
   6. Vaihe 6: Astu vasemmalla jalallasi, taivuta käsiäsi rintakehän eteen.
   7. Vaihe 7: Astu oikealla jalallasi, suorista kädet sivuille.
   8. Vaihe 8: Astu vasemmalla jalallasi, taivuta käsiäsi rintakehän eteen.

Nro 7. Mitat (kahdeksat) - elementin yleisnimi jalkojen abacus-liikkeet käsien liikkeet

1. Perusvaihe:
   1. Vaihe 1: Astu eteenpäin oikealla jalallasi ja ojenna kädet eteenpäin.
   2. Vaihe 2: Aseta vasen jalkasi oikean viereen, taputa käsiäsi.
   3. Vaihe 3: Astu oikea jalka taaksepäin ja ojenna kädet eteenpäin.
   4. Vaihe 4: Aseta vasen jalkasi oikean viereen ja aseta kätesi vyötäröllesi.
   5. Vaihe 5: Mambo eteenpäin: oikea jalka eteenpäin, siirrä kehon painosi siihen, vasen nousee hieman lattiasta, ympyröi oikealla kädellä eteenpäin, vasen käsi vyöllä.
   6. Vaihe 6: Kehon paino siirtyy vasemmalle jalalle (se on hieman koukussa), oikea jalka nousee hieman lattiasta ja on edessä.
   7. Vaihe 7: Aseta oikea jalkasi vasemman viereen, kierrä oikea käsi takaisin, vasen käsi vyötäröllesi.
   8. Vaihe 8: Aseta vasen jalkasi paikalleen.

Nro 8. Mitat (kahdeksat) - elementin yleisnimi jalkojen abacus-liikkeet käsien liikkeet

1. Polvi ylös:
   1. Vaihe 1: Astu eteenpäin oikealla jalallasi liikuttamalla käsiäsi vapaasti kuin marssit.
   2. Vaihe 2: Nosta vasen polvi ylös.
   3. Vaihe 3: Astu taaksepäin vasemmalla jalallasi.
   4. Vaihe 4: Aseta oikea jalkasi vasemman viereen.
   5. Vaihe 5: Stradddle: Astu vasen jalka sivulle, oikea jalka suoristetaan sivulle.
   6. Vaihe 6: Oikea jalka sivulle, vasen jalka suoristettuna sivulle.
   7. Vaihe 7: Vasen jalka lähtöasentoon, kädet ylös.
   8. Vaihe 8: Oikea jalka aloitusasentoon, laske kädet alas kaaret sisäänpäin.

Nyt sinulla on useita 8-luvun yhdistelmiä käytettäväksi harjoituksissasi. Muista seurata hengitystäsi, tehdä liikkeet tarkasti ja tarkasti ja nauttia aerobisesta harjoituksesta. Hyvää treeniä!

Lähde: www.aerobica.newmail.ru