8 Sayılı Kombinasyonlar Devamı

8 sayım için kombinasyonlar (devamı)

Bu makalede, önceki makalede tartışılan 8 hesap için kombinasyonları değerlendirmeye devam ediyoruz. Antrenmanlarınızı çeşitlendirmenize ve aerobik jimnastiğinize hareket unsurları eklemenize yardımcı olacak üç yeni kombinasyonu keşfetmeye devam edelim.

Numara 5. Ölçüler (sekiz) - elemanın genel adı abaküs hareketleri bacakların hareketleri kolların hareketleri

1. V-Adım:
   1. Adım 1: Sağ bacak yana ve öne doğru, sağ kol dirsekten bükülü (90°).
   2. Adım 2: Sol bacak yana ve öne doğru, sol kol dirsekten bükülü (90°).
   3. Adım 3: Ellerinizi çırparken sağ bacak başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
   4. Adım 4: El çırparken sol bacak başlangıç ​​pozisyonuna geri döner.
   5. Adım 5: Sağ ayak parmak ucunda, sağ ayak ileri (sol ayak göğsün önünde kalacak).
   6. Adım 6: Sağ bacağınızı göğsünüze, sağ elinizi göğsünüze getirin.
   7. Adım 7: Sol ayak parmak uçlarının üzerinde, sol ayak öne doğru (sağ ayak göğsün önünde kalacak şekilde).
   8. Adım 8: Sol bacağınızı göğsünüze, sol elinizi göğsünüze getirin.

6 numara. Kolların başlama pozisyonu: dirsekler göğsün önünde bükülmüş

1. Yürümek (yerinde yürümek):
   1. Adım 1: Sağ ayağınızla, sağ ayağınızı öne doğru adım atın.
   2. Adım 2: Sol ayağınızı, sağ ayağınızı göğsünüze doğru adım atın.
   3. Adım 3: Sağ ayakla, sol ayakla öne adım atın.
   4. Adım 4: Sol ayağınızla, sol ayağınızı göğsünüze doğru adım atın.
   5. Adım 5: Sağ ayağınızla adım atın, kollarınızı yukarı doğru uzatın.
   6. Adım 6: Sol ayağınızla adım atın, kollarınızı göğsünüzün önünde bükün.
   7. Adım 7: Sağ ayağınızla adım atın, kollarınızı yanlara doğru düzleştirin.
   8. Adım 8: Sol ayağınızla adım atın, kollarınızı göğsünüzün önünde bükün.

7 numara. Ölçüler (sekiz) - elemanın genel adı abaküs hareketleri bacakların hareketleri kolların hareketleri

1. Temel Adım:
   1. Adım 1: Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve kollarınızı öne doğru uzatın.
   2. Adım 2: Sol ayağınızı sağ ayağınızın yanına koyun, ellerinizi çırpın.
   3. Adım 3: Sağ ayağınızı geriye atın ve kollarınızı öne doğru uzatın.
   4. Adım 4: Sol ayağınızı sağ ayağınızın yanına koyun ve ellerinizi belinizin üzerine koyun.
   5. Adım 5: Mambo ileri: sağ bacak ileri, vücut ağırlığınızı ona aktarın, sol bacak yerden hafifçe yükselir, sağ el önde, sol el kemerin üzerinde olacak şekilde daire çizin.
   6. Adım 6: Vücut ağırlığı sol bacağa aktarılır (hafifçe bükülür), sağ bacak yerden hafifçe kalkar ve öndedir.
   7. Adım 7: Sağ ayağınızı sol ayağınızın yanına koyun, sağ elinizi geriye doğru, sol elinizi ise belinizin üzerinde daire içine alın.
   8. Adım 8: Sol ayağınızı yerine koyun.

8 numara. Ölçüler (sekiz) - elemanın genel adı abaküs hareketleri bacakların hareketleri kolların hareketleri

1. Diz Yukarı:
   1. Adım 1: Sağ ayağınızla ileri doğru bir adım atın ve sanki yürüyormuş gibi kollarınızı serbestçe hareket ettirin.
   2. Adım 2: Sol dizinizi yukarı kaldırın.
   3. Adım 3: Sol ayağınızla geriye doğru bir adım atın.
   4. Adım 4: Sağ ayağınızı sol ayağınızın yanına yerleştirin.
   5. Adım 5: Çatalın üzerinde oturun: Sol ayak yana doğru bir adım atın, sağ bacak yana doğru düzleşir.
   6. Adım 6: Sağ bacak yana doğru, sol bacak yana doğru düz.
   7. Adım 7: Sol bacak başlangıç ​​pozisyonunda, kollar yukarıda.
   8. Adım 8: Sağ bacağınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin, kollarınızı içeriye doğru yay şeklinde indirin.

Artık antrenmanlarınızda kullanabileceğiniz birkaç 8'li kombinasyonunuz daha var. Nefesinizi izlemeyi, hareketleri doğru ve doğru bir şekilde gerçekleştirmeyi ve aerobik egzersizin tadını çıkarmayı unutmayın. Mutlu eğitim!

Kaynak: www.aerobica.newmail.ru