8 combinações de contagem continuadas

Combinações para 8 contagens (continuação)

Neste artigo continuamos nossa consideração das combinações para 8 contas discutidas no artigo anterior. Vamos continuar explorando três novas combinações que o ajudarão a diversificar seus treinos e agregar elementos de movimento à sua ginástica aeróbica.

Número 5. Medidas (oitos) - nome geral do elemento ábaco movimentos das pernas movimentos dos braços

1. Etapa V:
   1. Passo 1: Perna direita para o lado e para frente, braço direito dobrado na altura do cotovelo (90°).
   2. Passo 2: Perna esquerda para o lado e para frente, braço esquerdo dobrado na altura do cotovelo (90°).
   3. Passo 3: Perna direita de volta à posição inicial enquanto bate palmas.
   4. Passo 4: Perna esquerda de volta à posição inicial enquanto bate palmas.
   5. Passo 5: Pé direito atrás na ponta do pé, pé direito à frente (pé esquerdo permanecendo na frente do peito).
   6. Etapa 6: leve a perna direita ao peito e a mão direita ao peito.
   7. Passo 7: Pé esquerdo na ponta dos pés, pé esquerdo à frente (pé direito permanecendo na frente do peito).
   8. Passo 8: Leve a perna esquerda até o peito e a mão esquerda até o peito.

Número 6. Posição inicial dos braços: cotovelos dobrados na frente do peito

1. Marchando (andando no lugar):
   1. Passo 1: Dê um passo com o pé direito, pé direito à frente.
   2. Passo 2: Dê um passo com o pé esquerdo e o pé direito no peito.
   3. Etapa 3: dê um passo com o pé direito e o pé esquerdo à frente.
   4. Passo 4: Pise com o pé esquerdo, pé esquerdo no peito.
   5. Passo 5: Pise com o pé direito e estique os braços para cima.
   6. Passo 6: Pise com o pé esquerdo, dobre os braços na frente do peito.
   7. Passo 7: Pise com o pé direito, estique os braços para os lados.
   8. Passo 8: Pise com o pé esquerdo, dobre os braços na frente do peito.

Nº 7. Medidas (oitos) - nome geral do elemento ábaco movimentos das pernas movimentos dos braços

1. Etapa Básica:
   1. Passo 1: Dê um passo à frente com o pé direito e estenda os braços para a frente.
   2. Passo 2: Coloque o pé esquerdo próximo ao direito e bata palmas.
   3. Etapa 3: dê um passo para trás com o pé direito e estenda os braços para a frente.
   4. Passo 4: Coloque o pé esquerdo próximo ao direito e coloque as mãos na cintura.
   5. Passo 5: Mambo para frente: perna direita para frente, transfira o peso do corpo para ela, a esquerda sobe levemente do chão, circule com a mão direita para frente, mão esquerda no cinto.
   6. Passo 6: O peso do corpo é transferido para a perna esquerda (está levemente flexionada), a perna direita se levanta levemente do chão e fica na frente.
   7. Passo 7: Coloque o pé direito próximo ao esquerdo, circule a mão direita para trás e a mão esquerda na cintura.
   8. Etapa 8: coloque o pé esquerdo no lugar.

Nº 8. Medidas (oitos) - nome geral do elemento ábaco movimentos das pernas movimentos dos braços

1. Joelho para cima:
   1. Passo 1: Dê um passo à frente com o pé direito, movendo livremente os braços como se estivesse marchando.
   2. Passo 2: Levante o joelho esquerdo.
   3. Etapa 3: dê um passo para trás com o pé esquerdo.
   4. Etapa 4: coloque o pé direito próximo ao esquerdo.
   5. Passo 5: Straddle: Dê um passo com o pé esquerdo para o lado, a perna direita estica para o lado.
   6. Passo 6: Perna direita para o lado, perna esquerda esticada para o lado.
   7. Passo 7: Perna esquerda na posição inicial, braços para cima.
   8. Passo 8: Perna direita para a posição inicial, abaixe os braços com arcos para dentro.

Agora você tem várias outras combinações de 8 contagens para usar em seus treinos. Lembre-se de monitorar sua respiração, realizar movimentos com precisão e exatidão e desfrutar de exercícios aeróbicos. Bom treinamento!

Fonte: www.aerobica.newmail.ru