8 Gerakan untuk mengencangkan tubuh Anda dengan cepat

Penulis program: Evgenia Kostina, direktur strategi dan pemasaran, Russian Fitness Group. Terlibat secara profesional dalam kickboxing, tinju dan taekwondo. 25 tahun pengalaman dalam seni bela diri.

Latihan ini tidak hanya akan membantu Anda tampil hebat, tetapi juga memberikan landasan yang sangat baik untuk pelatihan seni bela diri.

Jika Anda ingin hasil yang cepat, lakukan kompleks ini tiga kali seminggu. Di hari-hari yang tersisa (atau kapan pun Anda mau), Anda dapat melakukan dua atau tiga latihan yang dapat Anda pilih: semuanya cocok satu sama lain.

Saat Anda melakukan seluruh latihan, ada dua opsi:

1. Untuk semua latihan, lakukan 8 repetisi di setiap sisi.
Anda dapat bergantian sisi, atau melakukan semua pengulangan terlebih dahulu di satu sisi, lalu di sisi lainnya. Dalam kasus kedua, Anda akan bisa lebih memperhatikan teknik dan membebani otot lebih keras.

2. Belajar sebentar.
Berikan waktu setengah menit untuk setiap latihan dan lakukan pengulangan sebanyak mungkin. Jangan lupa pertahankan teknik Anda.

Dalam pilihan mana pun, istirahatlah di antara latihan sampai pemulihan total (biasanya 30 detik sudah cukup untuk ini). Dan satu hal terakhir. Program ini ditujukan untuk semua orang, namun dipandu oleh tingkat latihan Anda: jika sulit bagi Anda, istirahatlah lebih banyak atau lakukan lebih sedikit latihan/pengulangan.

1. Jongkok dengan lutut terangkat

1. Posisi awal: kaki dibuka selebar bahu, sejajar satu sama lain; tinju setinggi dagu; siku mengarah ke bawah.
2. Jaga punggung selurus mungkin, turunkan tubuh ke posisi jongkok hingga paha sejajar dengan lantai. (A).
3. Berdiri, angkat satu lutut hingga setinggi ulu hati (B). Mengembalikan kaki ke posisi awal merupakan pengulangan.

2. Terjang dengan mengangkat lutut

1. Dari posisi awal yang sama, ambil satu langkah ke depan dan turunkan tubuh ke posisi lunge hingga paha kaki depan sejajar dengan lantai. (A).
2. Saat mengangkat, dorong lutut kaki lainnya ke atas (B). Kembali ke posisi awal, kita mendapat pengulangan.

3. Push-up trisep dengan komplikasi

1. Posisi awal: posisi berbaring, telapak tangan dibuka selebar bahu atau sedikit menyempit, tangan sejajar satu sama lain, badan diluruskan sejajar dari bahu hingga tumit (A).
2. Jaga siku Anda sedekat mungkin dengan tubuh Anda, turunkan diri Anda ke dalam push-up. (B).
3. Dan saat mengangkat, rentangkan satu tangan ke depan dan perbaiki posisi ini (C). Kembali ke aslinya, kita mendapat pengulangan.

Pilihan: Anda bisa mengangkat tangan ke samping.

4. Sit-up

1. Posisi awal: berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut pada sudut kanan, kaki sepenuhnya di atas matras, jari-jari menyentuh dagu, kepala dan tulang belikat terangkat dari lantai.
2. Putar ke kanan sehingga pada titik akhir Anda menyentuh lutut kanan dengan tangan kiri (A). Kembali ke posisi awal.
3. Sekarang putar ke depan, sentuh lutut Anda dengan kedua tangan (B). Ini adalah 1 pengulangan.

5. Pendaki

1. Posisi awal: posisi berbaring, badan diluruskan lurus (A).
2. Tanpa menurunkan pinggul, tarik salah satu lutut sedekat mungkin ke dada (B). Kembali ke posisi awal, kita mendapat pengulangan.

6. Push-up mengangkat kaki

1. Posisi awal: posisi berbaring, lengan dibuka selebar bahu atau sedikit menyempit, kaki rapat (A).
2. Angkat kaki kanan sedemikian rupa sehingga terbentuk garis lurus dari bahu hingga tumit; tarik keluar jari kakinya (B).
3. Tanpa menurunkan anggota tubuh dan menjaga siku tetap dekat dengan tubuh, lakukan push-up trisep (C). Naik, kita mendapat pengulangan.

Pilihan: jika sulit, Anda bisa melakukan 4 kali pengulangan di setiap sisi.

7. Lift

1. Posisi awal: berbaring, kaki dibuka selebar bahu, lengan sedikit lebih lebar, badan diluruskan lurus.
2. Turunkan tubuh Anda secara bertahap: siku pertama (A).
3. Lalu - ke yang lain (B).
4. Sama konsistennya, memundurkan gerakan ke belakang, kembali ke posisi awal. Ini adalah 1 pengulangan.

Tips dari Evgenia Kostina

Bagaimana cara memotivasi diri sendiri?
Saya adalah orang yang secara patologis malas, dan saya hanya punya satu insentif - untuk merasa lebih baik. Jika Anda puas dengan segalanya, Anda tidak berjuang untuk apa pun atau di mana pun - ya, Anda tidak dapat melakukan apa pun. Namun jika Anda ingin lebih sehat, awet muda, cantik dan dinamis, silakan mulai mencoba. Saya pikir ini adalah motivasi yang bagus.

Bagaimana cara menggabungkan olahraga dengan pekerjaan?
Untuk meningkatkan kualitas hidup Anda, tiga hingga lima jam seminggu bukanlah waktu yang terbuang sia-sia. Dibandingkan dengan jumlah waktu total, ini merupakan persentase pada tingkat kesalahan. Menurut saya ini adalah kesepakatan yang sangat bagus. Saya biasanya menyisihkan waktu untuk kelas di penghujung hari kerja - ketika saya sangat perlu mengistirahatkan kepala.

Apa bagusnya kebugaran pertarungan?
Seni bela diri merupakan aktivitas yang memaksa Anda berpikir sangat cepat. Ini menarik, menyenangkan dan keren. Saya langsung menyukainya. Dan bertahun-tahun kemudian, saya menyadari bahwa latihan pertarungan sangat menghilangkan stres dan secara umum selaras dengan diri sendiri. Tidak ada waktu untuk terganggu oleh apa pun, memikirkan masalah.

Ditambah lagi, proses menyerang tanpa disengaja membantu menghilangkan stres: suka atau tidak, ada ledakan akumulasi agresi. Dan tidak perlu menoleh dan membayangkan gambaran musuh yang jelas, semuanya bekerja dengan luar biasa.

Saya senang menyambut Anda di blog saya. Di musim panas, berenang di sungai atau laut menyelamatkan kita. Apakah Anda merasa nyaman tiba di sana? Setelah melahirkan, saya merasa tidak nyaman, tapi apa pun itu, saya hanya berusaha menghindari pakaian renang yang terbuka dan pantai yang ramai. Kedengarannya familier? Mari kita memompa kompleks kita ke dalam otot? Mari kita bicara hari ini tentang latihan mana untuk tubuh kencang yang paling efektif.

Aku akan membuatmu bahagia segera. Di minggu pertama latihan, tubuh menjadi kencang! Apa rahasianya? Aktivitas fisik memberikan aliran darah yang kuat, yang berarti oksigen ke seluruh sel. Dan hanya dalam minggu pertama - 10 hari, efek pengencangan yang paling nyata tercapai, apa pun latihan yang Anda lakukan.

Saya tidak gemuk, sebaliknya berat badan saya setelah melahirkan adalah 44 kg, tetapi saya terlihat kecil, tidak memiliki bokong, perut bagian bawah menonjol, dan saya biasanya diam tentang postur tubuh saya. Setiap kenalan berkata, “Ya Tuhan, kamu kurus sekali, mungkinkah,” dll. Saya memutuskan untuk mengencangkan tubuh saya agar kulit dan otot menjadi kencang. Tapi karena saya punya bayi dan waktu untuk diri sendiri sangat sedikit, saya membutuhkan latihan yang super cepat namun efektif, 5 menit. Dan saya menemukan sistem seperti itu untuk diri saya sendiri. Hanya 3 latihan yang akan memungkinkan Anda mengencangkan dan membawa tubuh Anda ke bentuk dewa. Saya mencetak kalender - motivator dan pengontrol, yang akan Anda temukan di bawah, dan mulai bekerja sesuai jadwal. Setelah sebulan, tubuh saya tidak hanya menjadi kencang, tetapi perut saya juga terlihat.

Mulai dari mana

Kesampingkan pekerjaan rumah tangga dan rawat tubuh Anda. Pertama, mari kita bekerja pada motivasi. Tidak cukup hanya ingin, kalimat yang jelas harus terbentuk di kepala Anda, alasan mengapa Anda harus menyiksa diri dengan latihan.

Ini dia? Puncak pelatihan harus terjadi di tengah siklus. Di awal dan di akhir (sebelum menstruasi dan segera setelahnya) beban ringan. Sebelum melakukan latihan apa pun, Anda harus melakukan pemanasan menyeluruh pada otot Anda. Berikut ini yang cocok untuk ini: melompat, menari, bersepeda, lari santai, mengayun anak sebelum tidur (dari serial bagaimana seorang ibu bisa mengatur segalanya))).

Selain itu, para ahli percaya bahwa latihan kardiolah yang membantu membakar kalori ekstra. Tapi, ada prasyarat - pemanasan harus berlangsung setidaknya 20 menit, semakin banyak semakin baik. Setelah 20 menit pemanasan, kita mulai memompa otot.

Sekarang yang paling penting adalah bagaimana mengumpulkan semua latihan ke dalam suatu sistem dan mengikutinya. Saya menggunakan kalender tempat saya menandai latihan yang berhasil setiap hari. Gambar dapat diklik

1. Jika Anda menggantungnya di tempat yang terlihat, kemungkinan besar Anda tidak akan melupakan latihannya
2. latihannya hanya memakan waktu 2 - 5 menit, bahkan yang paling sibuk dan paling malas pun bisa mengatasinya
3. Latihan-latihan ini dipilih sedemikian rupa sehingga tidak 100% membuat tubuh Anda langsing dan bugar dalam waktu sebulan, dan akan membantu Anda menurunkan beberapa kilogram.
4. setiap bulan Anda memulai kembali, otot-otot tidak akan kehilangan kekuatan, dan Anda akan dapat "beristirahat" sedikit

Latihan apa yang harus Anda lakukan untuk mengencangkan tubuh Anda?

Serangkaian latihan statis sangat ideal untuk tujuan kami. Itu bisa dilakukan di rumah. Masing-masing dirancang untuk kelompok otot tertentu atau area masalah tubuh. Namun melakukannya cukup sulit.

“Plank”, bagaimana jadinya kita tanpanya?

“Plank” akan membantu melatih otot punggung, lengan, perut, bokong, dada, dan betis. Ini sangat sulit untuk dilakukan, terutama pada awalnya. Namun yang utama adalah keteraturan, dan Anda akan segera berhenti terengah-engah seperti lokomotif yang tidak puas saat melakukan latihan ini.

1. ambil posisi berbaring, menghadap ke bawah;
2. dukungan pada lengan yang ditekuk di siku (pertama), kemudian pada lengan yang terentang;
3. bekukan selama 30-40 detik (tingkatkan secara bertahap menjadi 1 menit, lalu tingkatkan intervalnya menjadi 3 menit).

Anda dapat melakukan "Plank" dalam berbagai posisi, dengan bantuannya Anda tidak hanya akan memperkuat korset otot Anda, tetapi juga dapat menurunkan berat badan. Misalnya lateral, saat Anda melakukan penekanan sambil berbaring dengan lengan ditekuk di siku. Latihan ini mengencangkan otot-otot lateral perut, punggung, dan perut.

Jangan lupa untuk melakukan sedikit peregangan setelah setiap rangkaian latihan statis, meregangkan otot-otot yang stres.

Bokong kencang

Latihan yang disebut “Kursi”. Hal ini juga sulit untuk dilakukan, meskipun penjelasannya mudah. Bisakah kita mencoba bersama?

1. pergi ke dinding datar;
2. sandarkan punggung Anda padanya;
3. kaki dari dinding berada pada jarak 25-30 cm;
4. mulai secara bertahap “meluncur ke bawah” di sepanjang dinding tanpa mengangkat punggung;
5. kita duduk sampai terbentuk sudut siku-siku;
6. tahan di posisi selama 1 menit. (secara bertahap tingkatkan intervalnya menjadi 3 menit atau lebih).

Berikut latihan sederhana lainnya untuk memperkuat bokong Anda:

1. berbaring telentang, lengan direntangkan di sepanjang tubuh, kaki ditekuk di lutut;
2. angkat panggul Anda ke atas;
3. bagian belakang harus lurus;
4. tahan posisi tersebut selama 1 menit.

Saat Anda melakukan, regangkan otot-otot yang perlu dikencangkan. Selama 10 hari Anda harus membekukan pose tersebut setidaknya selama 1 menit. Pertama, lakukan 1-2 set setiap latihan, secara bertahap tingkatkan beban dan jumlah pengulangan.

Membuat pinggang Anda lebih ramping

Untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat, Anda perlu berkeringat. Anda tidak perlu melakukan gerakan yang sama secara monoton, mengangkat tubuh berkali-kali. Semuanya jauh lebih sederhana.

1. berbaring telentang, tangan di belakang kepala;
2. angkat kaki lurus 20-30 cm di atas lantai;
3. tetap dalam posisi ini selama mungkin.

Jika ini sangat sederhana bagi Anda, kami memperumitnya dengan mengangkat tubuh. Ada beberapa pilihan pada foto di atas, pilih sesuai kebijaksanaan Anda. Ini akan sangat sulit pada awalnya (pengalaman pribadi). Ladies, yang penting jangan menyerah dan berlatih. Setiap hari tambah waktunya minimal 1 detik, secara bertahap tingkatkan menjadi 1 menit. Bayangkan, hanya dalam waktu 30 hari pinggang Anda akan menjadi jauh lebih sempit. Dalam sebulan, otot perut Anda akan terasa mengencang. Bukankah itu yang kita inginkan?

Saya akan menambahkan satu hal lagi milik saya. Untuk meningkatkan efeknya, lakukan latihan “vakum di perut” setiap kali Anda memiliki waktu luang.

1. Kami berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dan punggung lurus;
2. sambil menghembuskan napas perlahan, kita menarik perut kita kuat-kuat sehingga timbul rasa hampa;
3. tahan posisi ini sedikit;
4. Saat Anda menarik napas, rilekskan otot Anda sepenuhnya dan kembangkan perut Anda.

Saya suka gerakan ini karena bisa dilakukan dimana saja: sambil memasak, sambil jalan-jalan bersama anak. Dan semakin banyak pendekatan per hari, semakin cepat efek nyata akan muncul.

Bagaimana dengan pantatnya?

Saya menemukan video bagus tentang topik tersebut. Sedikit motivasi dari juara bikini fitnes Ekaterina Usmanova. Mari kita lihat?

Apa yang perlu Anda ketahui

Pastikan untuk mengencangkan kulit. Lakukan pijatan setiap hari: mencubit, menepuk, menggosok, mandi kontras. Belilah alat pijat tubuh roller (setelah menggunakannya, mungkin masih ada memar di tubuh). Gunakan krim yang diperkaya dan bergizi. Dan kulit Anda akan kencang dan menjadi elastis.

Perhatikan pola makan Anda. Kerjakan menu dengan hati-hati. Makan sedikit dan sering, dikombinasikan dengan olahraga dan nutrisi yang tepat, dagu berlipat akan hilang dari wajah Anda dengan sangat cepat.

Kapan hasilnya?

Teman-teman, menurut Anda apakah mungkin untuk membentuk perut six pack dalam dua minggu? BISA! Video yang sangat positif yang memberikan keyakinan dan motivasi:

Berapa lama waktu yang dibutuhkan agar hasilnya terlihat? Anda tidak akan bisa langsung menurunkan berat badan di rumah hanya dengan membaca artikel. Untuk mewujudkan impian Anda:

1. Buatlah menu yang tepat untuk setiap hari.
2. Berolahraga secara teratur.
3. Jangan ragu untuk memanjakan diri Anda dengan korset olahraga, krim tubuh, obat mujarab berkualitas tinggi, dan sabuk penurun berat badan.

Terserah Anda seberapa cepat Anda mengenakan gaun yang indah. Sistem ini berjalan selama 3 bulan, kemudian saya akui saya menjadi malas dan santai. Sekarang saya ingin menetapkan tugas baru untuk diri saya sendiri - yaitu membentuk otot yang terlihat, karena ungkapan dari tetangga bahwa “Saya perlu makan lebih banyak” masih menghantui saya hingga hari ini. Oleh karena itu, saya putuskan untuk masuk ke dalam kategori orang ke-3 yang tidak dibicarakan gemuk atau kurus, tapi akan dibahas lebih lanjut nanti.

Bagikan informasi ini ke teman-teman Anda di media sosial, siapa tahu ada yang ingin menambahkan, yuk kita diskusikan bersama. Suasana hati yang baik untuk semuanya dan sampai jumpa lagi!

Beberapa memiliki payudara yang subur dan pinggang yang tipis, yang lain memiliki kaki yang ramping secara alami dan perut yang tidak rata - semua wanita berbeda. Namun setiap orang dipersatukan oleh keinginan untuk memiliki tubuh kencang, kulit halus dan bentuk terpahat. Wanita modern memiliki akses ke semua jenis produk kosmetik yang ditujukan untuk melawan selulit. Namun, apakah mereka benar-benar membantu? Dan apa yang harus Anda lakukan agar tubuh Anda terlihat sempurna? Hal ini akan dibahas dalam artikel ini.

Apa itu selulit?

Musuh utama kecantikan kaum hawa adalah usia tua. Manifestasinya tidak hanya mencakup kerutan, tetapi juga hilangnya elastisitas kulit. Dan karena di bawah epidermis terdapat lapisan lemak yang berbentuk seperti kumpulan tubuh bulat seperti jeli, semakin tipis kulitnya, semakin tinggi kemungkinan munculnya kulit jeruk yang terkenal itu. Artinya, ketidakteraturan yang terlihat pada bokong, perut, lengan, yang populer disebut selulit, merupakan penonjolan jaringan adiposa akibat penurunan ketebalan kulit terkait usia.

Alasan kedua untuk fenomena ini, yang berdampak negatif pada elastisitas tubuh, adalah efek estrogen. Hormon-hormon inilah, yang mendominasi tubuh wanita, yang menghambat pemecahan lemak secara instan. Inilah penjelasan mengapa selulit terutama menyerang bokong kaum hawa. Namun ini tidak berarti bahwa alam telah membuat hidup lebih mudah bagi manusia. Karena berkembangnya obesitas perut, risiko kematian mereka lebih tinggi dibandingkan wanita dengan bokong penuh.

Otot dalam melawan lemak

Tubuh kencang dan kencang hanya bisa dicapai melalui latihan fisik. Krim penurun berat badan, pijat, pil naas, atau diet sebanyak apa pun tidak akan dapat membentuk bentuk tubuh. Bokong bulat, perut rata, postur tubuh, lengan kencang dan kesehatan prima adalah hasil dari aktivitas fisik yang teratur.

Setiap hari, otot melakukan banyak kontraksi. Berkat pekerjaannya, seseorang bergerak, bernapas, berkedip. Untuk tindakan penting ini, otot membutuhkan 10% dari seluruh timbunan lemak. Sisa 90%nya harus dikirim ke mana? Jawabannya jelas: kerja paksa jaringan otot, yaitu latihan fisik. Selama latihan kekuatan dan aerobik dan dengan nutrisi yang tepat, jaringan lemak subkutan terbakar, yang mengganggu pembentukan tubuh yang elastis.

Bungkus - kebenaran atau mitos?

Salon kecantikan menawarkan bungkus tubuh berbahan coklat dan alga, menekankan efek gila dari prosedur menghilangkan kulit jeruk. Namun jika kita melihat proses ini dari sudut pandang ilmiah, ternyata sesi anti selulit yang dinyatakan hanyalah penipuan uang.

Faktanya adalah throughput kulit dapat diabaikan. Epidermis bukanlah usus atau lambung. Jika kulit bisa menghantarkan zat apapun ke tubuh, maka lutut yang direndam dalam alkohol akan membuat seseorang mabuk. Namun, hal ini tidak benar.

Niscaya, setelah dibalut, Anda merasakan sensasi kulit mengencang. Nutrisi dari rumput laut atau mentega coklat mengisi kerutan-kerutan kecil di epidermis, sehingga tubuh terasa elastis. Karena aroma kelezatannya yang manis menghilangkan rasa lelah dan iritasi, Anda bisa bereksperimen dengan bungkus coklat di rumah.

Bagaimana cara membuat tubuh Anda elastis dan kencang?

Pembungkus ditemukan oleh orang-orang malas, mereka yang tidak mau berolahraga. Mereka mungkin efektif dalam tindakan pencegahan sebagai cara menjaga elastisitas kulit. Namun jika lipodistrofi (selulit) sudah menyerang area yang bermasalah, maka hanya nutrisi dan olahraga yang tepat yang akan membantu mencapai hasil.

Pelatihan kelompok cocok untuk individu yang aktif. Tapi apa yang harus dilakukan wanita sibuk? Bagaimana cara membuat tubuh Anda elastis? Dalam hal ini, tekad akan membantu. Berlari setiap dua hari sekali adalah cara yang bagus untuk menghilangkan sentimeter ekstra. Pada hari-hari pertama, jogging 10-15 menit dengan istirahat jalan kaki sudah cukup. Ketika otot menjadi lebih kuat, waktu latihan harus ditambah.

Lompat tali adalah mesin latihan rumahan yang murah dan efektif. Setelah setengah jam melompat, 500 kkal terbakar. Seperti halnya lari, saat bekerja dengan tali lompat, otot-otot punggung, kaki, lengan, dan perut ikut terlibat.

Rezim harian

Tidur delapan jam bagi orang dewasa bukanlah kemauan dokter, melainkan jaminan kesehatan. Kurang tidur menyebabkan terganggunya proses metabolisme yang menjadi penyebab kelebihan berat badan. Sebuah penelitian dilakukan di mana orang yang tidur kurang dari 8 jam semalam selama tiga minggu mengalami kenaikan berat badan di akhir percobaan karena metabolisme jangka pendek. Mereka mengalami pelemahan sensitivitas insulin yang parah dan penurunan kadar hormon leptin. Tubuh elastis mereka yang indah ditumbuhi kelebihan berat badan.

Oleh karena itu, setelah memutuskan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang cantik, sebaiknya jaga istirahat yang sehat dan cukup di malam hari.

Ahli gizi ternama yang telah membantu ratusan orang mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan, Svetlana Fus, berbicara tentang manfaat air dalam proses menurunkan berat badan. Apalagi, ia membuktikannya tidak hanya dengan kata-kata, tapi juga dengan perbuatan. Para peserta percobaan, tanpa melepaskan kebiasaan gastronomi mereka, kehilangan 3-4% berat badan dalam dua minggu.

Faktanya, penyebab kelebihan berat badan adalah: metabolisme yang lambat, stres makan dan makan makanan penutup secara berlebihan setelah makan utama. Ini mengungkapkan:

1. Jika Anda minum 2 gelas air saat perut kosong, proses metabolisme dalam tubuh semakin cepat.
2. Minum air 30 menit setelah makan mengurangi keinginan untuk makan makanan penutup ekstra.
3. Air mineral dengan magnesium melawan rasa lapar yang salah (selama situasi stres). Magnesium menekan iritasi pada sistem saraf pusat. Namun konsumsi air tersebut secara teratur memerlukan konsultasi dengan dokter.

Latihan kekuatan

Tubuh kencang tidak bisa dicapai hanya dengan melakukan aktivitas kardio seperti melompat dan berlari. Pembobotan memberikan kelegaan pada otot saat berolahraga. Salah satu olahraga sederhana yang bisa mengencangkan otot gluteal adalah squat. Bagi atlet pemula, sebaiknya memoles tekniknya di gym di bawah pengawasan seorang pelatih.

Namun Anda bisa mencoba melakukan squat di rumah. Ambil beban 1-2 kg. Tangan dibuka selebar bahu, punggung lurus. Sebaiknya duduk hingga sejajar dengan lantai, perlu bangun perlahan dengan fokus pada tumit sambil meremas bokong. Jumlah pendekatannya adalah 3-4 dengan 15-20 repetisi.

Di sela-sela pendekatan, Anda harus melakukan 5-10 push-up. Untuk memperkuat otot-otot seluruh tubuh setelah latihan di atas, disarankan untuk menahan barbel sebentar, sambil mengontrol punggung, yang tidak boleh melengkung.

Ringkasnya: bagaimana cara membuat tubuh Anda elastis di rumah?

1. Tidur yang sehat.
2. 8 gelas air sehari.
3. Aktivitas fisik teratur: latihan kardio bergantian dengan latihan kekuatan.
4. Menggosok bokong dengan waslap atau handuk yang keras.
5. Penggunaan krim yang meningkatkan elastisitas kulit.
6. Hindari makanan manis setelah pukul 15:00.
7. Makan daging tanpa lemak.
8. Penolakan makan setelah latihan selama 2 jam.
9. Makan daging hanya dengan sayur, bukan dengan roti.

Agar hasilnya bertahan bertahun-tahun, anjuran yang tercantum hendaknya menjadi gaya hidup, bukan cara sementara untuk membuat tubuh kenyal dan kencang.