8 Bewegungen, um Ihren Körper schnell zu straffen

Autor des Programms: Evgenia Kostina, Direktorin für Strategie und Marketing, Russian Fitness Group. Beruflich im Kickboxen, Boxen und Taekwondo tätig. 25 Jahre Erfahrung im Kampfsport.

Dieses Training trägt nicht nur dazu bei, dass Sie großartig aussehen, sondern bietet auch eine hervorragende Grundlage für das Kampfsporttraining.

Wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten, führen Sie diesen Komplex dreimal pro Woche durch. In den verbleibenden Tagen (oder einfach wann immer Sie möchten) können Sie daraus zwei oder drei Übungen zur Auswahl machen: Sie passen alle perfekt zusammen.

Wenn Sie das gesamte Training übernehmen, gibt es zwei Möglichkeiten:

1. Machen Sie für alle Übungen 8 Wiederholungen auf jeder Seite.
Sie können entweder die Seiten wechseln oder alle Wiederholungen zuerst auf einer Seite und dann auf der anderen durchführen. Im zweiten Fall können Sie der Technik mehr Aufmerksamkeit schenken und die Muskeln stärker belasten.

2. Lernen Sie eine Weile.
Nehmen Sie sich für jede Übung eine halbe Minute Zeit und führen Sie möglichst viele Wiederholungen durch. Vergessen Sie nicht, Ihre Technik beizubehalten.

Machen Sie bei allen Optionen zwischen den Übungen eine Pause, bis Sie sich vollständig erholt haben (normalerweise reichen dafür 30 Sekunden). Und noch eine letzte Sache. Dieses Programm ist für jeden geeignet, aber orientieren Sie sich an Ihrem Trainingsniveau: Wenn es Ihnen schwer fällt, ruhen Sie sich mehr aus oder machen Sie weniger Übungen/Wiederholungen.

1. Kniebeugen mit Knieheben

1. Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, parallel zueinander; Fäuste auf Kinnhöhe; Ellenbogen zeigen nach unten.
2. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. (A).
3. Heben Sie im Stehen ein Knie bis zur Höhe des Solarplexus an (B). Das Zurückbringen des Beins in die Ausgangsposition ist eine Wiederholung.

2. Ausfallschritt mit Knieheben

1. Machen Sie aus derselben Ausgangsposition einen Schritt nach vorne und senken Sie sich in einen Ausfallschritt, bis der Oberschenkel Ihres Vorderbeins parallel zum Boden ist. (A).
2. Drücken Sie beim Heben das Knie des anderen Beins nach oben (B). Wenn wir in die Ausgangsposition zurückkehren, erhalten wir eine Wiederholung.

3. Trizeps-Liegestütze mit Komplikationen

1. Ausgangsposition: Liegeposition, Handflächen schulterbreit auseinander oder etwas schmaler, Hände parallel zueinander, Körper in einer Linie von den Schultern bis zu den Fersen gestreckt (A).
2. Halten Sie Ihre Ellbogen so nah wie möglich am Körper und machen Sie einen Liegestütz. (B).
3. Und beim Heben einen Arm nach vorne strecken und diese Position fixieren (C). Zurück zum Original erhalten wir eine Wiederholung.

Möglichkeit: Sie können Ihre Hand zur Seite heben.

4. Crunches

1. Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegend, Beine im rechten Winkel an den Knien angewinkelt, Füße vollständig auf der Matte, Finger berühren das Kinn, Kopf und Schulterblätter vom Boden abgehoben.
2. Drehen Sie sich nach rechts, sodass Sie am Endpunkt mit der linken Hand das rechte Knie berühren (A). Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
3. Drehen Sie sich nun nach vorne und berühren Sie mit beiden Händen Ihre Knie (B). Dies ist 1 Wiederholung.

5. Kletterer

1. Ausgangsposition: Liegeposition, Körper gerade gestreckt (A).
2. Ziehen Sie ein Knie so nah wie möglich an Ihre Brust, ohne die Hüfte abzusenken (B). Wenn wir in die Ausgangsposition zurückkehren, erhalten wir eine Wiederholung.

6. Liegestütze mit angehobenem Bein

1. Ausgangsposition: Liegeposition, Arme schulterbreit auseinander oder etwas schmaler, Füße zusammen (A).
2. Heben Sie Ihr rechtes Bein so weit an, dass eine gerade Linie von den Schultern bis zur Ferse entsteht; Ziehen Sie den Zeh heraus (B).
3. Führen Sie Trizeps-Liegestütze durch, ohne die Gliedmaßen abzusenken und die Ellbogen nah am Körper zu halten (C). Beim Aufstieg erleben wir eine Wiederholung.

Möglichkeit: Wenn es schwierig ist, können Sie 4 Wiederholungen auf jeder Seite machen.

7. Aufzug

1. Ausgangsposition: liegend, Füße schulterbreit auseinander, Arme etwas breiter, Körper gerade gestreckt.
2. Senken Sie sich schrittweise ab: zuerst einen Ellbogen (A).
3. Dann - zu einem anderen (B).
4. Ebenso konsequent, indem Sie die Bewegung zurückspulen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dies ist 1 Wiederholung.

Tipps von Evgenia Kostina

Wie motiviert man sich?
Ich bin ein krankhaft fauler Mensch und habe nur einen Anreiz: mich besser zu fühlen. Wenn Sie mit allem zufrieden sind, streben Sie nicht nach irgendetwas und nirgendwo – na gut, Sie können nichts tun. Aber wenn Sie gesünder werden, jung, schön und dynamisch bleiben möchten, versuchen Sie es bitte. Ich finde, das ist eine tolle Motivation.

Wie lässt sich Sport mit Arbeit verbinden?
Um Ihre Lebensqualität zu verbessern, sind drei bis fünf Stunden pro Woche keine Zeitverschwendung. Bezogen auf die Gesamtzeit handelt es sich dabei um einen Prozentsatz auf Fehlerebene. Ich denke, es ist ein äußerst gutes Angebot. Normalerweise nehme ich mir am Ende des Arbeitstages Zeit für den Unterricht – wenn ich dringend eine Pause brauche.

Was ist gut an Kampffitness?
Kampfsport ist eine Aktivität, die einen dazu zwingt, sehr schnell zu denken. Es ist interessant, lustig und cool. Es hat mir auf Anhieb sehr gut gefallen. Und viele Jahre später wurde mir klar, dass Kampftraining den Stress enorm abbaut und im Allgemeinen mit einem selbst harmoniert. Es bleibt einfach keine Zeit, sich von irgendetwas ablenken zu lassen und über Probleme nachzudenken.

Darüber hinaus hilft der Prozess des unfreiwilligen Zuschlagens, Stress abzubauen: Ob Sie wollen oder nicht, es kommt zu einem Ausbruch angesammelter Aggression. Und es ist nicht nötig, den Kopf zu drehen und sich ein helles Bild des Feindes vorzustellen, alles funktioniert wunderbar.

Ich freue mich, Sie auf meinem Blog begrüßen zu dürfen. In der Sommerhitze rettet uns das Schwimmen im Fluss oder im Meer. Fühlen Sie sich dort wohl? Nach der Geburt verspürte ich ein gewisses Unbehagen, aber egal, ich versuchte einfach, freizügige Badeanzüge und überfüllte Strände zu vermeiden. Klingt bekannt? Pumpen wir unsere Komplexe in die Muskeln? Lassen Sie uns heute darüber sprechen, welche Übungen für einen straffen Körper am effektivsten sind.

Ich werde dich sofort glücklich machen. In der ersten Trainingswoche wird der Körper gestrafft! Was ist das Geheimnis? Körperliche Aktivität führt zu einem starken Blutstrom, der alle Zellen mit Sauerstoff versorgt. Und gerade in der ersten Woche – 10 Tage – wird der spürbarste Straffungseffekt erzielt, egal welche Übungen Sie machen.

Ich war nicht dick, im Gegenteil, mein Gewicht nach der Geburt betrug 44 kg, aber ich sah mickrig aus, hatte keinen Po, mein Unterleib stand ab und ich schweige im Allgemeinen über meine Haltung. Jeder Bekannte sagte: „Oh mein Gott, du bist so dünn, ist das möglich“ usw. Ich beschloss, meinen Körper zu straffen, damit sowohl die Haut als auch die Muskeln gestrafft werden. Aber da ich ein Baby hatte und sehr wenig Zeit für mich selbst hatte, brauchte ich ein superschnelles, aber effektives Training, 5 Minuten. Und ich habe ein solches System für mich gefunden. Nur 3 Übungen, die es Ihnen ermöglichen, Ihren Körper zu straffen und in eine göttliche Form zu bringen. Ich habe den Kalender – ein Motivator und Controller, den Sie weiter unten finden – ausgedruckt und angefangen, strikt nach Zeitplan zu arbeiten. Nach einem Monat wurde nicht nur mein Körper gestrafft, sondern auch meine Bauchmuskeln wurden sichtbar.

Wo soll man anfangen

Legen Sie die Hausarbeit beiseite und kümmern Sie sich um Ihren Körper. Lassen Sie uns zunächst an der Motivation arbeiten. Es reicht nicht, nur zu wollen, es müssen klare Sätze im Kopf gebildet werden, Gründe, warum man sich mit Training quälen sollte.

Auf geht's? Der Höhepunkt des Trainings sollte in der Mitte des Zyklus liegen. Zu Beginn und am Ende (vor der Menstruation und unmittelbar danach) sanfte Belastungen. Vor jedem Training sollten Sie Ihre Muskeln gründlich aufwärmen. Dafür eignen sich: Springen, Tanzen, Radfahren, lockeres Laufen, Kind vor dem Schlafengehen schaukeln (aus der Serie „Wie eine Mutter alles hinbekommt))“).

Darüber hinaus glauben Experten, dass Cardio-Training dabei hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Aber es gibt eine Voraussetzung – das Aufwärmen sollte mindestens 20 Minuten dauern, je mehr, desto besser. Nach 20 Minuten Aufwärmen beginnen wir, die Muskeln aufzupumpen.

Das Wichtigste ist nun, wie man alle Übungen in einem System zusammenfasst und diesem folgt. Ich habe einen Kalender verwendet, in dem ich jeden Tag ein erfolgreiches Training markiert habe. Bild ist anklickbar

1. Wenn Sie es an einer gut sichtbaren Stelle aufhängen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie das Training vergessen
2. Das Training dauert nur 2 - 5 Minuten, selbst die Vielbeschäftigtsten und Faulsten kommen damit zurecht
3. Die Übungen sind so ausgewählt, dass sie Ihren Körper nicht innerhalb eines Monats zu 100 % schlank und fit machen, sondern dabei helfen, ein paar Kilogramm abzunehmen
4. Jeden Monat, wenn Sie von vorne beginnen, verlieren die Muskeln nicht an Spannkraft und Sie können eine kleine „Pause“ machen

Welche Übungen sollten Sie machen, um Ihren Körper zu straffen?

Eine Reihe statischer Übungen ist ideal für unser Ziel. Es kann zu Hause durchgeführt werden. Jedes ist für eine bestimmte Muskelgruppe oder einen Problembereich des Körpers konzipiert. Aber sie zu machen ist ziemlich schwierig.

„Plank“, was wären wir ohne es?

Die „Planke“ hilft dabei, die Rücken-, Arm-, Bauch-, Gesäß-, Brust- und Wadenmuskulatur zu trainieren. Es ist unglaublich schwierig, es durchzuführen, besonders am Anfang. Aber die Hauptsache ist die Regelmäßigkeit, und schon bald werden Sie bei dieser Übung aufhören, wie eine unzufriedene Lokomotive zu schnaufen.

1. Nehmen Sie eine liegende Position mit dem Gesicht nach unten ein;
2. Abstützen auf an den Ellenbogen angewinkelten Armen (zuerst), dann auf ausgestreckten Armen;
3. 30-40 Sekunden lang einfrieren (allmählich auf 1 Minute erhöhen, dann das Intervall auf 3 Minuten erhöhen).

Sie können den „Plank“ in verschiedenen Positionen ausführen; mit seiner Hilfe stärken Sie nicht nur Ihr Muskelkorsett, sondern können auch Gewicht verlieren. Zum Beispiel seitlich, wenn Sie den Schwerpunkt einnehmen, während Sie auf dem am Ellenbogen angewinkelten Arm liegen. Diese Übung stärkt die seitlichen Bauch-, Rücken- und Bauchmuskeln.

Vergessen Sie nicht, nach jeder Reihe statischer Übungen ein wenig zu dehnen und so die beanspruchten Muskeln zu dehnen.

Festes Gesäß

Eine Übung namens „Stuhl“. Trotz der einfachen Beschreibung ist es auch schwierig durchzuführen. Sollen wir es gemeinsam versuchen?

1. gehe zu einer flachen Wand;
2. lehne deinen Rücken darauf;
3. die Beine haben einen Abstand von 25-30 cm zur Wand;
4. beginnen Sie, langsam an der Wand entlang „herunterzurutschen“, ohne den Rücken anzuheben;
5. wir setzen uns, bis ein rechter Winkel entsteht;
6. 1 Minute in Position halten. (Erhöhen Sie das Intervall schrittweise auf 3 Minuten oder mehr).

Hier ist eine weitere einfache Übung zur Stärkung Ihres Gesäßes:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme am Körper entlang ausgestreckt, die Beine an den Knien angewinkelt;
2. Heben Sie Ihr Becken an;
3. der Rücken sollte gerade sein;
4. Halten Sie die Position 1 Minute lang.

Spannen Sie bei der Ausführung die Muskeln an, die gestrafft werden müssen. 10 Tage lang sollten Sie in der Pose mindestens 1 Minute lang einfrieren. Führen Sie zunächst 1-2 Sätze jeder Übung durch und erhöhen Sie dabei schrittweise die Belastung und die Anzahl der Wiederholungen.

Machen Sie Ihre Taille dünner

Um schnell Bauchfett zu verlieren, müssen Sie schwitzen. Sie müssen nicht monoton die gleichen Bewegungen ausführen und Ihren Körper unendlich oft anheben. Alles ist viel einfacher.

1. liegen Sie auf dem Rücken, die Hände hinter dem Kopf;
2. Heben Sie Ihre gestreckten Beine 20–30 cm über den Boden.
3. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position.

Wenn dies für Sie sehr einfach ist, erschweren wir es mit einem erhöhten Körper. Auf dem Foto oben gibt es mehrere Optionen, die Sie nach Ihrem Ermessen auswählen können. Es wird zunächst unglaublich schwierig sein (persönliche Erfahrung). Meine Damen, die Hauptsache ist, nicht aufzugeben und zu üben. Erhöhen Sie die Zeit jeden Tag um mindestens 1 Sekunde und steigern Sie sie schrittweise auf 1 Minute. Stellen Sie sich vor, Ihre Taille wird in nur 30 Tagen viel schmaler. Innerhalb eines Monats werden sich Ihre Bauchmuskeln spürbar anspannen. Ist das nicht das, was wir wollen?

Ich werde noch etwas Eigenes hinzufügen. Um die Wirkung zu verstärken, machen Sie in jeder freien Minute die Übung „Vakuum im Magen“.

1. Wir stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und geradem Rücken;
2. beim langsamen Ausatmen ziehen wir den Bauch kräftig ein, so dass ein Vakuumgefühl entsteht;
3. halte diese Position ein wenig;
4. Entspannen Sie beim Einatmen Ihre Muskeln vollständig und blasen Sie Ihren Bauch auf.

Ich mag diese Bewegung, weil sie überall gemacht werden kann: beim Kochen, beim Spazierengehen mit Kindern. Und je mehr Ansätze pro Tag, desto schneller stellt sich ein spürbarer Effekt ein.

Was ist mit dem Hintern?

Ich habe ein gutes Video zu dem Thema gefunden. Eine kleine Motivation von Fitness-Bikini-Meisterin Ekaterina Usmanova. Mal sehen?

Was du wissen musst

Achten Sie darauf, die Haut zu straffen. Führen Sie täglich eine Massage durch: Kneifen, Klopfen, Reiben, Wechseldusche. Kaufen Sie ein Rollenmassagegerät (nach der Verwendung können übrigens blaue Flecken am Körper zurückbleiben). Verwenden Sie pflegende, angereicherte Cremes. Und Ihre Haut wird straffer und elastischer.

Achten Sie auf Ihre Ernährung. Arbeiten Sie das Menü sorgfältig durch. Essen Sie wenig und oft, in Kombination mit Bewegung und richtiger Ernährung wird das Doppelkinn sehr schnell aus Ihrem Gesicht verschwinden.

Wann wird das Ergebnis vorliegen?

Leute, glaubt ihr, dass es möglich ist, in zwei Wochen einen Sixpack aufzubauen? DÜRFEN! Ein sehr positives Video, das Glauben und Motivation gibt:

Wie lange wird es dauern, bis die Ergebnisse sichtbar werden? Sie werden nicht in der Lage sein, zu Hause sofort zusätzliche Pfunde zu verlieren, indem Sie nur Artikel lesen. Damit Ihre Träume wahr werden:

1. Kreieren Sie für jeden Tag das passende Menü.
2. Regelmäßig Sport treiben.
3. Lassen Sie sich mit Sportkorsetts, Körpercremes, hochwertigen Allheilmitteln und Abnehmgürteln verwöhnen.

Es liegt an Ihnen, wie schnell Sie ein schönes Kleid anziehen. Dieses System funktionierte drei Monate lang, dann wurde ich, ich gebe zu, faul und entspannt. Jetzt möchte ich mir eine neue Aufgabe stellen – nämlich die sichtbare Muskeldefinition aufzupumpen, denn Sätze von Nachbarn, „Ich muss mehr essen“, verfolgen mich bis heute. Deshalb habe ich mich entschieden, in die 3. Kategorie der Menschen einzusteigen, die nicht als dick oder dünn bezeichnet werden, aber dazu später mehr.

Teilen Sie diese Informationen mit Ihren Freunden in sozialen Netzwerken. Falls einige von ihnen etwas hinzuzufügen haben, lassen Sie uns dies gemeinsam besprechen. Gute Laune euch allen und bis bald!

Manche haben üppige Brüste und eine dünne Taille, andere haben von Natur aus schlanke Beine und einen gar nicht flachen Bauch – jede Frau ist anders. Aber alle eint der Wunsch nach einem straffen Körper, glatter Haut und wohlgeformten Formen. Der modernen Frau stehen alle Arten von Kosmetikprodukten zur Bekämpfung von Cellulite zur Verfügung. Aber helfen sie wirklich? Und was sollten Sie mit Ihrem Körper machen, um perfekt auszusehen? Dies wird in diesem Artikel besprochen.

Was ist Cellulite?

Der Hauptfeind der Schönheit des schönen Geschlechts ist das Alter. Zu den Symptomen zählen nicht nur Falten, sondern auch ein Verlust der Hautelastizität. Und da sich unter der Epidermis eine Fettschicht befindet, die wie eine Ansammlung geleeartiger runder Körper geformt ist, ist die Wahrscheinlichkeit des Auftretens der berüchtigten Orangenschale umso höher, je dünner die Haut ist. Das heißt, sichtbare Unregelmäßigkeiten an Gesäß, Bauch und Armen, im Volksmund Cellulite genannt, sind die Umrisse von Fettgewebe aufgrund einer altersbedingten Abnahme der Hautdicke.

Der zweite Grund für dieses Phänomen, das sich negativ auf den elastischen Körper auswirkt, ist die Wirkung von Östrogen. Es sind diese Hormone, die im weiblichen Körper vorherrschen und den sofortigen Fettabbau blockieren. Dies ist die Erklärung, warum Cellulite vor allem das Gesäß des schönen Geschlechts befällt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Natur den Menschen das Leben erleichtert hat. Aufgrund der Entwicklung von abdominaler Adipositas ist ihr Sterberisiko höher als bei Frauen mit vollem Gesäß.

Muskeln im Kampf gegen Fett

Ein straffer und straffer Körper kann nur durch körperliche Bewegung erreicht werden. Keine Gewichtsreduktionscremes, Massagen, unglücklichen Pillen oder Diäten werden zu geformten Figuren führen. Ein runder Po, ein flacher Bauch, eine gute Körperhaltung, straffe Arme und eine hervorragende Gesundheit sind das Ergebnis regelmäßiger körperlicher Aktivität.

Jeden Tag führen die Muskeln viele Kontraktionen durch. Dank ihrer Arbeit bewegt, atmet und blinzelt ein Mensch. Für diese lebenswichtigen Funktionen benötigen Muskeln 10 % aller Fettdepots. Wohin sollen die restlichen 90 % geschickt werden? Die Antwort liegt auf der Hand: Zwangsarbeit des Muskelgewebes, nämlich körperliche Betätigung. Bei Kraft- und Aerobic-Übungen sowie bei richtiger Ernährung wird Unterhautfettgewebe verbrannt, was die Bildung eines elastischen Körpers verhindert.

Wraps – Wahrheit oder Mythos?

Schönheitssalons bieten Schokoladen- und Algen-Körperpackungen an und betonen die verrückte Wirkung des Verfahrens zur Entfernung von Orangenschalen. Wenn wir diesen Prozess jedoch aus wissenschaftlicher Sicht betrachten, stellt sich heraus, dass die deklarierte Anti-Cellulite-Sitzung nur ein weiterer Geldbetrug ist.

Tatsache ist, dass der Durchsatz der Haut vernachlässigbar ist. Die Epidermis ist weder der Darm noch der Magen. Wenn die Haut irgendwelche Substanzen an den Körper abgeben könnte, würden alkoholgetränkte Knie einen Menschen betrunken machen. Dies ist jedoch nicht wahr.

Zweifellos verspüren Sie nach dem Wickeln das Gefühl einer gestrafften Haut. Nährstoffe aus Seetang oder Kakaobutter füllen kleine Fältchen auf der Epidermis und sorgen so für das Gefühl eines elastischen Körpers. Da der Duft einer süßen Delikatesse Müdigkeit und Reizungen lindert, können Sie zu Hause mit der Schokoladenverpackung experimentieren.

Wie machen Sie Ihren Körper elastisch und straff?

Wickel wurden von faulen Leuten erfunden, die keinen Sport treiben wollten. Sie können als vorbeugende Maßnahme zur Aufrechterhaltung der Hautelastizität wirksam sein. Wenn die Lipodystrophie (Cellulite) jedoch bereits Problemzonen befallen hat, helfen nur die richtige Ernährung und Bewegung, Ergebnisse zu erzielen.

Gruppentraining ist für aktive Einzelpersonen geeignet. Aber was sollten vielbeschäftigte Frauen tun? Wie machen Sie Ihren Körper elastisch? In diesem Fall sollte Entschlossenheit helfen. Jeden zweiten Tag zu laufen ist eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Zentimeter zu entfernen. In den ersten Tagen genügen 10-15 Minuten Joggen mit Gehpausen. Wenn die Muskulatur stärker wird, sollte die Trainingszeit erhöht werden.

Springseil ist ein günstiges und effektives Heimtrainingsgerät. Nach einer halben Stunde Springen sind 500 kcal verbrannt. Wie beim Laufen werden auch bei der Arbeit mit einem Springseil die Rücken-, Bein-, Arm- und Bauchmuskulatur beansprucht.

Tagesablauf

Acht Stunden Schlaf für einen Erwachsenen sind keine Laune der Ärzte, sondern ein Garant für einen gesunden Zustand. Schlafmangel führt zu Stoffwechselstörungen, die die Ursache für Übergewicht sind. Es wurde eine Studie durchgeführt, bei der Menschen, die drei Wochen lang weniger als 8 Stunden pro Nacht schliefen, am Ende des Experiments aufgrund eines kurzfristigen Stoffwechsels an Gewicht zunahmen. Sie erlebten eine starke Schwächung der Insulinsensitivität und einen Rückgang des Hormonspiegels Leptin. Ihre schönen elastischen Körper waren mit überschüssigen Kilogramm überwuchert.

Wenn Sie sich für eine schöne Figur entschieden haben, sollten Sie daher auf eine gesunde und richtige Nachtruhe achten.

Svetlana Fus, eine bekannte Ernährungswissenschaftlerin, die Hunderten von Menschen dabei geholfen hat, die gewünschte Form zu erreichen, sprach über die Vorteile von Wasser beim Abnehmen. Darüber hinaus hat sie dies nicht nur mit Worten, sondern auch mit Taten bewiesen. Ohne ihre gastronomischen Gewohnheiten aufzugeben, verloren die Versuchsteilnehmer innerhalb von zwei Wochen 3-4 % an Gewicht.

Tatsache ist, dass die Ursachen für Übergewicht folgende sind: langsamer Stoffwechsel, Stressessen und übermäßiger Verzehr von Desserts nach der Hauptmahlzeit. Es zeigte sich:

1. Wenn Sie 2 Gläser Wasser auf nüchternen Magen trinken, beschleunigen sich Stoffwechselvorgänge im Körper.
2. Das Trinken von Wasser 30 Minuten nach einer Mahlzeit verringert den Wunsch, zusätzliches Dessert zu essen.
3. Mineralwasser mit Magnesium bekämpft falsche Hungergefühle (in Stresssituationen). Magnesium unterdrückt Reizungen des Zentralnervensystems. Der regelmäßige Konsum dieses Wassers erfordert jedoch die Rücksprache mit einem Arzt.

Kraftübungen

Ein trainierter Körper kann nicht allein durch Cardio-Aktivitäten wie Springen und Laufen erreicht werden. Gewichte entlasten die Muskulatur beim Sport. Eine einfache Übung, die Ihre Gesäßmuskulatur straffen kann, sind Kniebeugen. Für Anfänger ist es besser, ihre Technik im Fitnessstudio unter Anleitung eines Trainers zu verbessern.

Aber Sie können versuchen, zu Hause Kniebeugen zu machen. Nehmen Sie Gewichte von 1-2 kg. Hände schulterbreit auseinander, Rücken gerade. Sie sollten sich hinsetzen, bis es parallel zum Boden ist. Sie müssen langsam aufstehen, sich auf Ihre Fersen konzentrieren und dabei Ihr Gesäß zusammendrücken. Die Anzahl der Ansätze beträgt 3-4 mit 15-20 Wiederholungen.

Zwischen den Ansätzen sollten Sie 5-10 Liegestütze machen. Um die Muskulatur des gesamten Körpers nach den aufgeführten Übungen zu stärken, empfiehlt es sich, die Stange eine Minute lang zu halten und dabei den Rücken zu kontrollieren, der nicht gewölbt sein sollte.

Zusammenfassend: Wie machen Sie Ihren Körper zu Hause elastisch?

1. Gesunder Schlaf.
2. 8 Gläser Wasser pro Tag.
3. Regelmäßige körperliche Aktivität: abwechselnd Cardio-Training mit Kraftübungen.
4. Reiben Sie das Gesäß mit einem harten Waschlappen oder Handtuch ab.
5. Die Verwendung von Cremes, die die Hautelastizität erhöhen.
6. Vermeiden Sie Süßigkeiten nach 15:00 Uhr.
7. Mageres Fleisch essen.
8. Essensverweigerung nach 2 Stunden Training.
9. Essen Sie Fleisch nur mit Gemüse, nicht mit Brot.

Damit die Ergebnisse viele Jahre anhalten, sollten die aufgeführten Empfehlungen zu einer Lebenseinstellung und nicht zu einer vorübergehenden Möglichkeit werden, den Körper elastisch und straff zu machen.