8 몸을 빠르게 탄탄하게 만드는 동작

프로그램 작성자: Russian Fitness Group의 전략 및 마케팅 이사인 Evgenia Kostina입니다. 킥복싱, 복싱, 태권도에 전문적으로 종사하고 있습니다. 무술 경력 25년.

이 운동은 당신의 외모를 멋지게 보이게 할 뿐만 아니라 무술 훈련을 위한 훌륭한 기초를 제공할 것입니다.

빠른 결과를 원한다면 이 콤플렉스를 일주일에 세 번 수행하세요. 남은 며칠 동안(또는 원할 때마다) 선택할 수 있는 두세 가지 운동을 선택할 수 있습니다. 모두 완벽하게 들어맞습니다.

전체 운동을 수행하는 경우 두 가지 옵션이 있습니다.

1. 모든 운동은 양쪽으로 8회씩 반복하세요.
측면을 번갈아 가거나 한쪽에서 먼저 모든 반복을 수행한 다음 다른 쪽에서 수행할 수 있습니다. 두 번째 경우에는 기술에 더 많은 주의를 기울이고 근육에 더 많은 부하를 줄 수 있습니다.

2. 잠시 공부하세요.
각 운동마다 30분씩 시간을 두고 가능한 한 많은 반복을 수행하십시오. 기술을 유지하는 것을 잊지 마십시오.

어떤 옵션에서든 완전히 회복될 때까지 운동 사이에 휴식을 취하세요(일반적으로 30초이면 충분합니다). 그리고 마지막으로 한 가지. 이 프로그램은 모든 사람을 위한 것이지만 귀하의 훈련 수준에 따라 안내하십시오. 그것이 어렵다면 더 많이 쉬거나 운동/반복 횟수를 줄이십시오.

1. 무릎 리프트를 이용한 스쿼트

1. 초기 위치: 발은 어깨 너비로 벌리고 서로 평행합니다. 턱 높이의 주먹; 팔꿈치가 아래를 향하게 합니다.
2. 등을 최대한 곧게 유지하고, 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮추어 스쿼트 자세를 취하세요. (ㅏ).
3. 일어서서 한쪽 무릎을 명치 높이까지 들어올린다. (비). 다리를 시작 위치로 되돌리는 것이 반복입니다.

2. 무릎 리프트를 이용한 런지

1. 동일한 시작 위치에서 한 걸음 앞으로 나아가 앞다리의 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮추어 런지 자세를 취합니다. (ㅏ).
2. 들어 올릴 때 반대쪽 다리의 무릎을 위로 밀어 올리세요. (비). 시작 위치로 돌아가서 반복됩니다.

3. 합병증이 있는 삼두근 푸시업

1. 초기 위치: 누운 자세, 손바닥은 어깨 너비 또는 약간 더 좁게 벌리고, 손은 서로 평행하며, 몸은 어깨에서 발뒤꿈치까지 일직선으로 뻗습니다. (ㅏ).
2. 팔꿈치를 몸에 최대한 가깝게 유지한 채 팔굽혀펴기 자세를 취하세요. (비).
3. 그리고 들어올릴 때는 한쪽 팔을 앞으로 뻗어 이 자세를 고정하세요. (씨). 원본으로 돌아가서 반복을 얻습니다.

옵션: 손을 옆으로 들어 올릴 수 있습니다.

4. 크런치

1. 초기 위치: 등을 대고 누워서 다리를 무릎에서 직각으로 구부리고 발을 매트 위에 완전히 올려 놓고 손가락이 턱에 닿고 머리와 견갑골이 바닥에서 들어 올려졌습니다.
2. 끝점에서 왼손으로 오른쪽 무릎에 닿도록 오른쪽으로 비틀기 (ㅏ). 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 이제 앞으로 몸을 틀어 양손으로 무릎을 만지세요. (비). 1회 반복입니다.

5. 클라이머

1. 초기 위치: 누운 자세, 몸을 곧게 뻗음 (ㅏ).
2. 엉덩이를 떨어뜨리지 않고 한쪽 무릎을 가슴 가까이로 당깁니다. (비). 시작 위치로 돌아가서 반복됩니다.

6. 다리 들어올리기 푸시업

1. 초기 위치: 누운 자세, 팔을 어깨 너비로 벌리거나 약간 좁게 벌리고, 발을 모은 상태 (ㅏ).
2. 어깨에서 발 뒤꿈치까지 직선이 형성되는 수준까지 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 발가락을 빼내다 (비).
3. 팔다리를 낮추지 않고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지한 채 삼두근 푸시업을 수행합니다. (씨). 올라가면 반복됩니다.

옵션: 어렵다면 양쪽으로 4회 반복해도 됩니다.

7. 엘리베이터

1. 초기 위치: 누워서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 약간 더 벌리고 몸을 똑바로 뻗습니다.
2. 점차적으로 몸을 낮추십시오: 첫 번째 팔꿈치 (ㅏ).
3. 그런 다음 - 다른 사람에게 (비).
4. 일관되게 무브먼트를 되감고 시작 위치로 돌아갑니다. 1회 반복입니다.

Evgenia Kostina의 팁

자신에게 동기를 부여하는 방법?
나는 병적으로 게으른 사람이고 기분이 좋아지는 인센티브는 단 하나뿐입니다. 당신이 모든 것에 만족한다면 당신은 아무것도 또는 어디에서나 노력하지 않는 것입니다. 글쎄요, 당신은 아무것도 할 수 없습니다. 하지만 더 건강해지고, 젊고, 아름답고, 역동적이기를 원한다면, 노력해 보세요. 나는 이것이 큰 동기 부여라고 생각합니다.

스포츠와 일을 결합하는 방법은 무엇입니까?
삶의 질을 향상시키려면 일주일에 3~5시간은 시간 낭비가 아닙니다. 총 시간 대비 오류 수준의 백분율입니다. 나는 그것이 매우 좋은 거래라고 생각합니다. 나는 보통 근무일이 끝날 때, 즉 급히 머리를 쉬어야 할 때 수업 시간을 따로 마련합니다.

격투 피트니스의 좋은 점은 무엇입니까?
무술은 매우 빠르게 생각하게 만드는 활동입니다. 흥미롭고 재미있고 멋지네요. 나는 그것을 즉시 정말로 좋아했습니다. 그리고 몇 년이 지나서 저는 격투기 훈련이 스트레스를 크게 해소하고 일반적으로 자신과 조화를 이룬다는 것을 깨달았습니다. 문제에 대해 생각할 시간이 없습니다.

또한 무의식적으로 타격을 가하는 과정 자체가 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 원하든 원하지 않든 축적된 공격성이 폭발합니다. 그리고 머리를 켜고 적의 밝은 이미지를 상상할 필요가 없습니다. 모든 것이 훌륭하게 작동합니다.

제 블로그에 오신 것을 환영합니다. 여름 더위에는 강이나 바다에서 수영하는 것이 우리를 구합니다. 거기 도착하는 게 편해요? 출산 후 약간의 불편함을 느꼈지만 어쨌든 노출이 심한 수영복과 사람이 많은 해변은 피하려고 노력했을 뿐입니다. 익숙한 것 같나요? 우리의 복합체를 근육으로 펌핑하자? 오늘은 탄탄한 몸매를 위한 어떤 운동이 가장 효과적인지 이야기해 보겠습니다.

지금 당장 당신을 행복하게 해줄게요. 훈련 첫 주에는 몸이 탄탄해집니다! 비밀은 무엇입니까? 신체 활동은 강력한 혈액 공급을 제공하여 모든 세포에 산소를 공급합니다. 그리고 첫 주인 10일 만에 어떤 운동을 하든 가장 눈에 띄는 조임 효과가 나타납니다.

뚱뚱하지도 않았고 오히려 출산 후 몸무게가 44kg이었는데 왜소해 보였고, 엉덩이도 없고, 하복부가 튀어나와 있었고, 자세에 대해서는 대체로 말이 없는 편이었다. 지인들은 “맙소사, 이렇게 마른 체형이 가능하냐” 등의 반응을 보였다. 나는 피부와 근육이 모두 탄탄해 지도록 몸을 조이기로 결정했습니다. 하지만 아기가 있고 나 자신을 위한 시간이 거의 없었기 때문에 매우 빠르고 효과적인 5분 운동이 필요했습니다. 그리고 저는 그러한 시스템을 스스로 찾았습니다. 몸을 탄탄하게 만들고 신성한 몸매로 만들 수 있는 단 3가지 운동입니다. 나는 아래에서 찾을 수 있는 동기 부여 및 컨트롤러인 달력을 인쇄하고 일정에 따라 엄격하게 작업을 시작했습니다. 한 달이 지나니 몸매가 탄탄해졌을 뿐만 아니라 복근도 드러났습니다.

어디서 시작하나요

집안일을 제쳐두고 몸을 돌보세요. 먼저 동기 부여에 대해 연구해 보겠습니다. 단순히 원하는 것만으로는 충분하지 않고 명확한 문장이 머릿속에 형성되어야 하기 때문에 훈련을 통해 자신을 고문해야 합니다.

여기요? 훈련의 정점은 주기 중간에 발생해야 합니다. 시작과 끝(월경 전과 직후)에 부드러운 부하가 가해집니다. 어떤 운동을 하기 전에는 근육을 충분히 풀어줘야 합니다. 이에 적합한 것은 점프, 춤, 사이클링, 쉬운 달리기, 잠자리에 들기 전에 아이 흔들기(어머니가 모든 것을 관리하는 방법에 관한 시리즈에서)))입니다.

더욱이 전문가들은 추가 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 것이 심장 강화 훈련이라고 믿습니다. 그러나 전제 조건이 있습니다. 워밍업은 최소 20분 동안 지속되어야 하며, 많을수록 좋습니다. 20분간의 워밍업 후, 근육을 펌핑하기 시작합니다.

이제 가장 중요한 것은 모든 운동을 어떻게 시스템으로 모아서 따라하느냐 하는 것이다. 나는 매일 성공적인 운동을 표시하는 달력을 사용했습니다. 이미지를 클릭할 수 있습니다.

1. 눈에 잘 띄는 곳에 걸어두면 운동을 잊어버릴 염려가 없습니다.
2. 운동은 2~5분 밖에 걸리지 않으며, 가장 바쁘고 게으른 사람도 할 수 있습니다.
3. 운동은 한 달 안에 몸을 100% 슬림하고 건강하게 만들지 않고 몇 킬로그램을 감량하는 데 도움이 되는 방식으로 선택됩니다.
4. 매달 다시 시작하면 근육의 탄력이 떨어지지 않고 조금이라도 "휴식"을 취할 수 있습니다.

몸매를 탄탄하게 만들려면 어떤 운동을 해야 할까요?

일련의 정적 운동이 우리 목표에 이상적입니다. 집에서 할 수 있습니다. 각각은 신체의 특정 근육 그룹이나 문제 영역을 위해 설계되었습니다. 그러나 그렇게 하는 것은 꽤 어렵습니다.

"플랭크"가 없다면 우리는 어디에 있을까요?

"플랭크"는 등, 팔, 복부, 엉덩이, 가슴 및 종아리 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다. 특히 처음에는 수행하기가 매우 어렵습니다. 그러나 가장 중요한 것은 규칙성이며, 이 운동을 하는 동안 곧 불만을 품은 기관차처럼 숨을 쉬는 것을 멈출 것입니다.

1. 누워있는 자세를 취하고 엎드려서;
2. (처음에는) 팔꿈치에서 구부린 팔을 지지한 다음 뻗은 팔을 지지합니다.
3. 30~40초 동안 동결합니다(점차적으로 1분으로 늘린 다음 간격을 3분으로 늘립니다).

다양한 자세로 "플랭크"를 할 수 있으며, 이를 통해 근육 코르셋을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량도 가능합니다. 예를 들어 측면, 팔꿈치를 구부린 팔에 누워서 강조할 때. 이 운동은 복부, 등, 복근의 측면 근육을 강화합니다.

일련의 정적 운동 후에는 스트레스를 받은 근육을 스트레칭하는 약간의 스트레칭을 하는 것을 잊지 마십시오.

탄탄한 엉덩이

'의자'라는 운동입니다. 설명의 용이함에도 불구하고 수행하는 것도 어렵습니다. 우리 같이 도전해 볼까요?

1. 평평한 벽으로 가십시오.
2. 그것에 등을 기대십시오.
3. 벽에서 발은 25-30cm 거리에 있습니다.
4. 등을 들지 않고 점차적으로 벽을 "아래로 미끄러지기" 시작합니다.
5. 우리는 직각이 될 때까지 앉습니다.
6. 1분 동안 자세를 유지하세요. (점차적으로 간격을 3분 이상으로 늘립니다.)

엉덩이를 강화하는 또 다른 간단한 운동은 다음과 같습니다.

1. 등을 대고 누워 팔을 몸을 따라 뻗고 다리를 무릎에서 구부립니다.
2. 골반을 들어 올리십시오.
3. 등은 곧아야 한다.
4. 1분 동안 자세를 유지한다.

수행하면서 조여야 하는 근육을 긴장시키십시오. 10일 동안 최소 1분 동안 자세를 유지해야 합니다. 먼저, 각 운동을 1~2세트 수행하고 점차적으로 부하와 반복 횟수를 늘려갑니다.

허리를 가늘게 만드는

뱃살을 빨리 빼려면 땀을 흘려야 합니다. 몸을 무한히 들어 올리면서 동일한 동작을 단조롭게 수행할 필요가 없습니다. 모든 것이 훨씬 간단합니다.

1. 등을 대고 누워서 머리 뒤로 손을 뻗으십시오.
2. 곧은 다리를 바닥에서 20-30cm 높이 올리십시오.
3. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하세요.

이것이 당신에게 매우 간단하다면, 우리는 올려진 몸체로 그것을 복잡하게 만듭니다. 위 사진에는 여러 가지 옵션이 있으므로 재량에 따라 선택하십시오. 처음에는 엄청나게 어려울 것입니다 (개인 경험). 숙녀 여러분, 가장 중요한 것은 포기하지 않고 연습하는 것입니다. 매일 최소 1초씩 시간을 늘리고, 점차적으로 1분으로 늘립니다. 단 30일만 지나면 허리가 훨씬 가늘어질 것이라고 상상해 보세요. 한 달 안에 복부 근육이 눈에 띄게 조여질 것입니다. 그것이 우리가 원하는 것이 아닌가?

제 나름대로 한 가지를 더 추가하겠습니다. 효과를 높이려면 여유 시간이 있을 때마다 '위 진공 운동'을 하세요.

1. 우리는 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 펴고 서 있습니다.
2. 천천히 숨을 내쉬면서 배를 강하게 끌어당겨 진공감을 느끼게 됩니다.
3. 이 위치를 조금 유지하십시오.
4. 숨을 들이마시면서 근육을 완전히 이완시키고 배를 부풀리세요.

나는 이 동작을 좋아한다. 요리할 때나 아이들과 함께 산책할 때 등 어디서나 할 수 있기 때문이다. 그리고 하루에 더 많은 접근 방식을 취할수록 눈에 띄는 효과가 더 빨리 나타납니다.

엉덩이는 어떻습니까?

주제에 관한 좋은 동영상을 찾았습니다. 피트니스 비키니 챔피언 Ekaterina Usmanova로부터 약간의 동기 부여를 받았습니다. 어디 보자?

당신이 알아야 할 것

피부를 조여주세요. 매일 마사지를 하십시오: 꼬집기, 두드리기, 문지르기, 대조 샤워. 롤러 바디 마사지기를 구입하십시오 (사용 후 몸에 타박상이 남을 수 있습니다). 영양 강화 크림을 사용하세요. 그리고 당신의 피부는 탄력 있고 탄력있게 될 것입니다.

다이어트에 주의하세요. 메뉴를 주의 깊게 살펴보세요. 조금씩 자주 먹고 운동과 적절한 영양 섭취를 병행하면 얼굴에서 이중턱이 아주 빨리 사라질 것입니다.

결과는 언제 나올까요?

여러분, 2주 만에 식스팩 복근을 만드는 것이 가능하다고 생각하시나요? 할 수 있다! 믿음과 동기를 부여하는 매우 긍정적인 동영상:

결과가 눈에 띄게 나타나기까지 얼마나 걸리나요? 기사를 읽는 것만으로는 집에서 즉시 추가 파운드를 뺄 수 없습니다. 당신의 꿈을 실현하려면:

1. 매일 적합한 메뉴를 만들어보세요.
2. 규칙적으로 운동을하다.
3. 스포츠 코르셋, 바디 크림, 고품질 만병통치약, 체중 감량 벨트로 마음껏 몸을 가꾸세요.

얼마나 빨리 아름다운 드레스를 입는지는 당신에게 달려 있습니다. 이 시스템은 3개월 동안 효과가 있었고 그 이후에는 게으르고 편안해졌습니다. 이제 나는 나 자신을 위해 새로운 과제를 설정하고 싶습니다. 즉, 눈에 보이는 근육 정의를 펌핑하는 것입니다. "더 먹어야 해요"라는 이웃의 말이 오늘날까지도 여전히 나를 괴롭히기 때문입니다. 그래서 나는 뚱뚱하거나 날씬하다고 논의되지 않고 나중에 더 자세히 논의되는 세 번째 범주의 사람들에 들어가기로 결정했습니다.

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일부는 풍만한 가슴과 얇은 허리를 갖고 있고, 다른 일부는 선천적으로 가느다란 다리를 갖고 있고 전혀 편평하지 않은 배를 가지고 있습니다. 모든 여성은 다릅니다. 하지만 모두가 탄탄한 몸매, 매끈한 피부, 조각 같은 몸매를 갖고 싶다는 열망으로 뭉쳤습니다. 현대 여성은 셀룰라이트 퇴치를 목표로 하는 모든 종류의 화장품을 접할 수 있습니다. 하지만 정말 도움이 되나요? 그리고 완벽해 보이려면 몸을 어떻게 관리해야 할까요? 이 기사에서는 이에 대해 논의할 것입니다.

셀룰라이트란 무엇인가요?

공정한 섹스의 아름다움의 주요 적은 노년입니다. 그 증상에는 주름뿐만 아니라 피부 탄력 상실도 포함됩니다. 그리고 표피 아래에는 젤리 같은 둥근 몸체의 집합체 모양의 지방층이 있기 때문에 피부가 얇을수록 악명 높은 오렌지 껍질이 나타날 가능성이 높아집니다. 즉, 흔히 셀룰라이트라고 불리는 엉덩이, 복부, 팔의 눈에 띄는 불규칙성은 노화에 따른 피부 두께 감소로 인한 지방 조직의 윤곽입니다.

탄력체에 부정적인 영향을 미치는 이러한 현상의 두 번째 이유는 에스트로겐의 영향으로 간주됩니다. 지방의 즉각적인 분해를 차단하는 것은 여성의 신체에서 우세한 호르몬입니다. 이것이 셀룰라이트가 주로 공정한 섹스의 엉덩이를 공격하는 이유에 대한 설명입니다. 그러나 이것이 자연이 인간의 삶을 더 편하게 만들었다는 의미는 아닙니다. 복부 비만이 발생하기 때문에 엉덩이가 통통한 여성보다 사망 위험이 더 높습니다.

지방과 싸우는 근육

탄탄하고 탄탄한 몸매는 육체적인 운동을 통해서만 얻을 수 있습니다. 아무리 체중 감량 크림, 마사지, 불운한 약, 다이어트를 해도 조각 같은 몸매를 만들 수는 없습니다. 둥근 엉덩이, 납작한 배, 자세, 탄탄한 팔, 탁월한 건강은 규칙적인 신체 활동의 결과입니다.

근육은 매일 수많은 수축을 일으킵니다. 그들의 작업 덕분에 사람은 움직이고, 숨을 쉬고, 깜박입니다. 이러한 중요한 활동을 위해 근육에는 전체 지방 축적량의 10%가 필요합니다. 나머지 90%는 어디로 보내야 할까요? 대답은 분명합니다. 근육 조직의 강제 작업, 즉 신체 운동입니다. 근력 운동과 유산소 운동, 적절한 영양 섭취 시 피하 지방 조직이 연소되어 탄력 있는 신체 생성을 방해합니다.

랩 - 진실인가 신화인가?

미용실에서는 오렌지 껍질을 제거하는 시술의 엄청난 효과를 강조하는 초콜릿과 조류 바디 랩을 제공합니다. 하지만 이 과정을 과학적 관점에서 살펴보면 선언된 셀룰라이트 방지 세션은 또 다른 돈사기일 뿐이라는 것이 밝혀졌습니다.

사실 피부의 처리량은 무시할 수 있습니다. 표피는 내장이나 위가 아닙니다. 피부가 어떤 물질이든 몸에 전달할 수 있다면 무릎을 알코올에 담그면 사람이 취하게 될 것입니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다.

확실히 감싸고 나면 피부가 팽팽해지는 느낌이 듭니다. 다시마나 코코아버터의 영양성분이 표피의 잔주름을 채워주어 탄력있는 몸을 느끼게 해줍니다. 달콤한 진미의 향기가 피로와 자극을 덜어주기 때문에 집에서 초콜릿 포장을 시험해 볼 수 있습니다.

몸을 탄력있고 탄탄하게 만드는 방법은 무엇입니까?

랩은 운동하기 싫은 게으른 사람들이 발명한 것입니다. 피부 탄력을 유지하는 방법으로 예방 조치에 효과적일 수 있습니다. 그러나 지방이영양증(셀룰라이트)이 이미 문제 영역을 공격했다면 적절한 영양 섭취와 운동만이 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

그룹 트레이닝은 활동적인 개인에게 적합합니다. 그런데 바쁜 여자들은 어떻게 해야 할까요? 몸을 탄력있게 만드는 방법? 이 경우 결단력이 도움이 될 것입니다. 격일로 달리는 것은 여분의 센티미터를 제거하는 좋은 방법입니다. 처음에는 걷기 휴식을 포함해 10~15분 정도의 조깅이면 충분합니다. 근육이 강해지면 운동시간을 늘려야 한다.

줄넘기는 저렴하고 효과적인 가정 운동 기구입니다. 30분 동안 점프하면 500kcal이 소모됩니다. 달리기와 마찬가지로 줄넘기를 할 때도 등, 다리, 팔, 복부 근육이 관련됩니다.

일일 정권

성인의 8시간 수면은 의사의 변덕이 아니라 건강한 상태를 보장합니다. 수면 부족은 대사 과정을 방해하여 과체중의 원인이 됩니다. 3주 동안 밤에 8시간 미만으로 수면을 취한 사람들이 단기 대사로 인해 실험이 끝날 무렵 체중이 증가했다는 연구가 진행되었습니다. 그들은 인슐린 감수성이 심각하게 약화되고 렙틴 호르몬 수치가 감소했습니다. 그들의 아름다운 탄력 있는 몸은 여분의 파운드로 자랐습니다.

그러므로 아름다운 몸매를 만들기로 결심했다면 밤에는 건강하고 적절한 휴식을 취해야 합니다.

수백 명의 사람들이 원하는 몸매를 갖도록 도와준 유명한 영양사인 Svetlana Fus는 체중 감량 과정에서 물의 이점에 대해 이야기했습니다. 더욱이 그녀는 이것을 말뿐만 아니라 행동으로도 증명했습니다. 실험 참가자들은 식습관을 버리지 않은 채 2주 만에 체중이 3~4% 감소했다.

사실 과체중의 원인은 느린 신진대사, 스트레스 식사, 주 식사 후 디저트 과식입니다. 공개된 내용은 다음과 같습니다.

1. 공복에 물 2잔을 마시면 신체의 대사 과정이 가속화됩니다.
2. 식사 후 30분 후에 물을 마시면 디저트를 더 먹고 싶은 욕구가 줄어듭니다.
3. 마그네슘이 함유된 미네랄 워터는 (스트레스가 많은 상황에서) 배고픔에 대한 잘못된 감정과 싸웁니다. 마그네슘은 중추신경계의 자극을 억제합니다. 그러나 이러한 물을 정기적으로 섭취하려면 의사와의 상담이 필요합니다.

근력 운동

탄탄한 몸매는 점프나 달리기 같은 유산소 운동만으로는 얻을 수 없습니다. 가중치는 스포츠 중에 근육을 완화시킵니다. 둔부 근육을 강화할 수 있는 간단한 운동은 스쿼트입니다. 초보 운동선수의 경우 체육관에서 트레이너의 감독 하에 기술을 연마하는 것이 좋습니다.

하지만 집에서 스쿼트를 시도해 볼 수도 있습니다. 1-2kg의 무게를 가져 가십시오. 손은 어깨 너비로 벌리고 등은 곧게 편다. 바닥과 평행이 될 때까지 앉고, 엉덩이를 조이면서 발뒤꿈치에 집중하면서 천천히 일어나야 합니다. 접근 횟수는 3-4회, 반복 횟수는 15-20회입니다.

접근 사이에 푸시업을 5~10회 수행해야 합니다. 나열된 운동 후에 전신 근육을 강화하려면 아치형이되어서는 안되는 등을 조절하면서 바를 1 분 동안 잡는 것이 좋습니다.

요약하자면, 집에서 몸을 탄력있게 만드는 방법은 무엇입니까?

1. 건강한 수면.
2. 하루에 물 8잔.
3. 규칙적인 신체 활동: 유산소 운동과 근력 운동을 번갈아 가며 실시합니다.
4. 딱딱한 수건이나 수건으로 엉덩이를 문지릅니다.
5. 피부 탄력을 높이는 크림 사용.
6. 15시 이후에는 과자를 피하세요.
7. 살코기 먹기.
8. 훈련 후 2시간 동안 식사를 거부합니다.
9. 고기는 빵과 함께 먹지 말고 채소와 함께 섭취하세요.

결과가 수년 동안 지속되려면 나열된 권장 사항이 신체를 탄력 있고 탄탄하게 만드는 일시적인 방법이 아니라 삶의 방식이 되어야 합니다.