8 Κινείται για να τονώσει γρήγορα το σώμα σας

Συντάκτης του προγράμματος: Evgenia Kostina, διευθύντρια στρατηγικής και μάρκετινγκ, Russian Fitness Group. Ασχολείται επαγγελματικά με το kickboxing, την πυγμαχία και το taekwondo. 25 χρόνια εμπειρίας στις πολεμικές τέχνες.

Αυτή η προπόνηση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να φαίνεστε υπέροχα, αλλά θα προσφέρει επίσης μια εξαιρετική βάση για την εκπαίδευση πολεμικών τεχνών.

Εάν θέλετε γρήγορα αποτελέσματα, κάντε αυτό το σύμπλεγμα τρεις φορές την εβδομάδα. Τις υπόλοιπες μέρες (ή απλά όποτε θέλετε), μπορείτε να κάνετε δύο ή τρεις ασκήσεις για να διαλέξετε: ταιριάζουν τέλεια μεταξύ τους.

Όταν αναλαμβάνετε ολόκληρη την προπόνηση, υπάρχουν δύο επιλογές:

1. Για όλες τις ασκήσεις, κάντε 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Μπορείτε είτε να εναλλάσσετε πλευρές, είτε να κάνετε όλες τις επαναλήψεις πρώτα στη μία πλευρά και μετά στην άλλη. Στη δεύτερη περίπτωση, θα μπορέσετε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στην τεχνική και να φορτώσετε περισσότερο τους μύες.

2. Μελετήστε για λίγο.
Αφήστε μισό λεπτό για κάθε άσκηση και κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις. Μην ξεχνάτε να διατηρείτε την τεχνική σας.

Σε οποιαδήποτε από τις επιλογές, ξεκουραστείτε μεταξύ των ασκήσεων μέχρι την πλήρη αποκατάσταση (συνήθως 30 δευτερόλεπτα είναι αρκετά για αυτό). Και κάτι τελευταίο. Αυτό το πρόγραμμα είναι για όλους, αλλά καθοδηγηθείτε από το επίπεδο προπόνησής σας: αν σας είναι δύσκολο, ξεκουραστείτε περισσότερο ή κάντε λιγότερες ασκήσεις/επαναλήψεις.

1. Squat με άρση γονάτων

1. Αρχική θέση: πόδια σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των ώμων, παράλληλα μεταξύ τους. γροθιές στο ύψος του πηγουνιού? οι αγκώνες δείχνουν προς τα κάτω.
2. Κρατώντας την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται, χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ένα squat μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. (ένα).
3. Όρθιος, σηκώστε το ένα γόνατο μέχρι το επίπεδο του ηλιακού πλέγματος (σι). Η επιστροφή του ποδιού στην αρχική θέση είναι επανάληψη.

2. Lunge με άρση γονάτων

1. Από την ίδια αρχική θέση, κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός και χαμηλώστε τον εαυτό σας σε μια βόλτα μέχρι ο μηρός του μπροστινού ποδιού σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. (ένα).
2. Όταν σηκώνετε, σπρώξτε το γόνατο του άλλου ποδιού προς τα πάνω (σι). Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, παίρνουμε μια επανάληψη.

3. Πώληση τρικεφάλου με επιπλοκή

1. Αρχική θέση: ξαπλωμένη θέση, παλάμες στο πλάτος των ώμων ή ελαφρώς πιο στενές, χέρια παράλληλα μεταξύ τους, σώμα εκτεταμένο σε μια γραμμή από τους ώμους έως τις φτέρνες (ένα).
2. Κρατώντας τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας, χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ένα push-up. (σι).
3. Και όταν σηκώνετε, τεντώστε το ένα χέρι προς τα εμπρός και στερεώστε αυτή τη θέση (ντο). Επιστρέφοντας στο αρχικό, έχουμε μια επανάληψη.

Επιλογή: μπορείτε να σηκώσετε το χέρι σας στο πλάι.

4. Κραντσάκια

1. Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα σε ορθή γωνία, τα πόδια εντελώς στο χαλάκι, τα δάχτυλα να αγγίζουν το πηγούνι, το κεφάλι και οι ωμοπλάτες σηκωμένα από το πάτωμα.
2. Στρίψτε προς τα δεξιά έτσι ώστε στο τελικό σημείο να αγγίξετε το δεξί γόνατο με το αριστερό σας χέρι (ένα). Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3. Τώρα στρίψτε προς τα εμπρός, αγγίζοντας τα γόνατά σας και με τα δύο χέρια (σι). Αυτή είναι 1 επανάληψη.

5. Ορειβάτης

1. Αρχική θέση: ξαπλωμένη θέση, το σώμα τεντωμένο ευθεία (ένα).
2. Χωρίς να ρίξετε τους γοφούς σας, τραβήξτε το ένα γόνατο όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας (σι). Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, παίρνουμε μια επανάληψη.

6. Πώληση σηκωμένου ποδιού

1. Αρχική θέση: ξαπλωμένη θέση, τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων ή ελαφρώς πιο στενά, τα πόδια ενωμένα (ένα).
2. Σηκώστε το δεξί σας πόδι σε τέτοιο επίπεδο ώστε να σχηματιστεί μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τη φτέρνα. τραβήξτε έξω το δάχτυλο του ποδιού (σι).
3. Χωρίς να κατεβάσετε το άκρο και να κρατήσετε τους αγκώνες κοντά στο σώμα, κάντε push-up τρικεφάλου (ντο). Ανεβαίνοντας, έχουμε επανάληψη.

Επιλογή: αν είναι δύσκολο, μπορείτε να κάνετε 4 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

7. Ανελκυστήρας

1. Αρχική θέση: ξαπλωμένη, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια ελαφρώς πιο φαρδιά, το σώμα τεντωμένο ίσιο.
2. Προοδευτικά χαμηλώστε τον εαυτό σας: πρώτα ένας αγκώνας (ένα).
3. Μετά - σε άλλο (σι).
4. Εξίσου σταθερά, επανατυλίγοντας την κίνηση προς τα πίσω, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή είναι 1 επανάληψη.

Συμβουλές από την Ευγενία Κωστίνα

Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας;
Είμαι ένας παθολογικά τεμπέλης και έχω μόνο ένα κίνητρο - να νιώσω καλύτερα. Εάν είστε ικανοποιημένοι με τα πάντα, δεν προσπαθείτε για τίποτα και πουθενά - καλά, εντάξει, δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα. Αλλά αν θέλετε να γίνετε πιο υγιείς, να παραμείνετε νέοι, όμορφοι και δυναμικοί, αρχίστε να προσπαθείτε. Νομίζω ότι αυτό είναι μεγάλο κίνητρο.

Πώς να συνδυάσετε τον αθλητισμό με τη δουλειά;
Για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας, τρεις έως πέντε ώρες την εβδομάδα δεν είναι χάσιμο χρόνου. Σε σύγκριση με το συνολικό χρονικό διάστημα, αυτό είναι ένα ποσοστό σε επίπεδο σφάλματος. Νομίζω ότι είναι μια εξαιρετικά καλή συμφωνία. Συνήθως αφιερώνω χρόνο για μαθήματα στο τέλος της εργάσιμης ημέρας - όταν πρέπει επειγόντως να ξεκουράσω το κεφάλι μου.

Τι καλό έχει το fitness για μάχη;
Οι πολεμικές τέχνες είναι μια δραστηριότητα που σε αναγκάζει να σκεφτείς πολύ γρήγορα. Είναι ενδιαφέρον, διασκεδαστικό και δροσερό. Μου άρεσε πολύ αμέσως. Και πολλά χρόνια αργότερα, συνειδητοποίησα ότι η προπόνηση μάχης εκτονώνει πολύ το άγχος και γενικά εναρμονίζεται με τον εαυτό του. Απλώς δεν υπάρχει χρόνος να αποσπαστείτε από τίποτα, να σκεφτείτε προβλήματα.

Επιπλέον, η ίδια η διαδικασία του ακούσιου χτυπήματος βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος: είτε σας αρέσει είτε όχι, υπάρχει ένα ξέσπασμα συσσωρευμένης επιθετικότητας. Και δεν χρειάζεται να γυρίσετε το κεφάλι σας και να φανταστείτε μια φωτεινή εικόνα του εχθρού, όλα λειτουργούν υπέροχα.

Χαίρομαι που σας καλωσορίζω στο blog μου. Στη ζέστη του καλοκαιριού, το κολύμπι στο ποτάμι ή στη θάλασσα μας σώζει. Αισθάνεστε άνετα όταν φτάσετε εκεί; Μετά τη γέννα, ένιωσα κάποια ενόχληση, αλλά όπως και να 'χει, προσπάθησα απλώς να αποφύγω τα αποκαλυπτικά μαγιό και τις πολυσύχναστες παραλίες. Ακούγεται οικείο? Ας αντλήσουμε τα συμπλέγματά μας στους μύες; Ας μιλήσουμε σήμερα για το ποιες ασκήσεις για τονωμένο σώμα είναι πιο αποτελεσματικές.

Θα σε κάνω ευτυχισμένο αμέσως. Την πρώτη εβδομάδα προπόνησης το σώμα τονώνεται! Ποιο είναι το μυστικό; Η σωματική δραστηριότητα δίνει μια ισχυρή ροή αίματος, που σημαίνει οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα. Και μόλις την πρώτη εβδομάδα - 10 ημέρες, επιτυγχάνεται το πιο αισθητό αποτέλεσμα σύσφιξης, ανεξάρτητα από τις ασκήσεις που κάνετε.

Δεν ήμουν χοντρή, αντίθετα, το βάρος μου μετά τον τοκετό ήταν 44 κιλά, αλλά έδειχνα αδύναμη, δεν είχα πισινό, το κάτω μέρος της κοιλιάς μου είχε κολλήσει και γενικά σιωπώ για τη στάση μου. Κάθε γνωστός έλεγε: «Θεέ μου, πόσο κοκαλιάρικο είσαι, είναι δυνατόν» κ.λπ. Αποφάσισα να σφίξω το σώμα μου για να τονωθούν τόσο το δέρμα όσο και οι μύες. Αλλά επειδή έκανα μωρό και πολύ λίγο χρόνο για τον εαυτό μου, χρειαζόμουν μια σούπερ γρήγορη αλλά αποτελεσματική προπόνηση, 5 λεπτών. Και βρήκα ένα τέτοιο σύστημα για τον εαυτό μου. Μόλις 3 ασκήσεις που θα σας επιτρέψουν να σφίξετε και να φέρετε το σώμα σας σε θεϊκό σχήμα. Εκτύπωσα το ημερολόγιο - κίνητρο και ελεγκτή, που θα βρείτε παρακάτω, και άρχισα να εργάζομαι αυστηρά σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα. Μετά από ένα μήνα, το σώμα μου όχι μόνο τονώθηκε, αλλά οι κοιλιακοί μου έγιναν ορατοί.

Από πού να αρχίσω

Αφήστε στην άκρη τις δουλειές του σπιτιού και φροντίστε το σώμα σας. Αρχικά, ας δουλέψουμε για τα κίνητρα. Δεν αρκεί μόνο να θέλεις· πρέπει να σχηματιστούν ξεκάθαρες προτάσεις στο μυαλό σου, λόγοι για τους οποίους πρέπει να βασανίσεις τον εαυτό σου με την εκπαίδευση.

Ορίστε? Η κορύφωση της προπόνησης θα πρέπει να εμφανίζεται στη μέση του κύκλου. Στην αρχή και στο τέλος (πριν την έμμηνο ρύση και αμέσως μετά) ήπια φορτία. Πριν από οποιαδήποτε προπόνηση, θα πρέπει να ζεστάνετε καλά τους μυς σας. Τα παρακάτω είναι κατάλληλα για αυτό: άλμα, χορός, ποδηλασία, εύκολο τρέξιμο, κούνημα ενός παιδιού πριν τον ύπνο (από τη σειρά για το πώς μια μητέρα μπορεί να διαχειριστεί τα πάντα))).

Επιπλέον, οι ειδικοί πιστεύουν ότι είναι η καρδιο προπόνηση που βοηθά στην καύση επιπλέον θερμίδων. Αλλά, υπάρχει μια προϋπόθεση - η προθέρμανση πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά, όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο. Μετά από 20 λεπτά προθέρμανσης, αρχίζουμε να αντλούμε τους μύες.

Τώρα το πιο σημαντικό είναι πώς να συγκεντρώσετε όλες τις ασκήσεις σε ένα σύστημα και να το ακολουθήσετε. Χρησιμοποίησα ένα ημερολόγιο στο οποίο σημειώνω μια επιτυχημένη προπόνηση κάθε μέρα. Η εικόνα μπορεί να κάνει κλικ

1. Αν το κρεμάσετε σε εμφανές σημείο, είναι απίθανο να ξεχάσετε την προπόνηση
2. η προπόνηση διαρκεί μόνο 2 - 5 λεπτά, ακόμη και οι πιο πολυάσχολοι και τεμπέληδες μπορούν να την αντέξουν
3. Οι ασκήσεις επιλέγονται με τέτοιο τρόπο που δεν θα κάνουν το σώμα σας 100% λεπτό και σε φόρμα μέσα σε ένα μήνα και θα σας βοηθήσουν να χάσετε μερικά κιλά
4. κάθε μήνα που ξεκινάτε από την αρχή, οι μύες δεν θα χάνουν τον τόνο και θα μπορείτε να "κάνετε ένα διάλειμμα" λίγο

Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να τονώσετε το σώμα σας;

Ένα σύνολο στατικών ασκήσεων είναι ιδανικό για τον στόχο μας. Μπορεί να γίνει στο σπίτι. Κάθε ένα έχει σχεδιαστεί για μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα ή προβληματική περιοχή του σώματος. Αλλά το να τα κάνεις είναι αρκετά δύσκολο.

«Πλανκ», πού θα ήμασταν χωρίς αυτό;

Η «σανίδα» θα βοηθήσει να δουλέψουν οι μύες της πλάτης, των χεριών, της κοιλιάς, των γλουτών, του στήθους και των γάμπων. Είναι απίστευτα δύσκολο να εκτελεστεί, ειδικά στην αρχή. Αλλά το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα και σύντομα θα σταματήσετε να φουσκώνετε σαν δυσαρεστημένη ατμομηχανή ενώ κάνετε αυτή την άσκηση.

1. πάρτε μια ξαπλωμένη θέση, μπρούμυτα.
2. στήριξη σε χέρια λυγισμένα στους αγκώνες (στην αρχή), μετά σε τεντωμένα χέρια.
3. παγώστε για 30-40 δευτερόλεπτα (σταδιακά αυξήστε το σε 1 λεπτό και στη συνέχεια αυξήστε το διάστημα στα 3 λεπτά).

Μπορείτε να κάνετε το "Plank" σε διαφορετικές θέσεις, με τη βοήθειά του όχι μόνο θα ενισχύσετε τον μυϊκό σας κορσέ, αλλά και θα μπορείτε να χάσετε βάρος. Για παράδειγμα, πλάγια, όταν δίνετε την έμφαση ενώ είστε ξαπλωμένοι στο χέρι σας λυγισμένο στον αγκώνα. Αυτή η άσκηση συσφίγγει τους πλάγιους μύες της κοιλιάς, της πλάτης και των κοιλιακών.

Μην ξεχνάτε να κάνετε λίγες διατάσεις μετά από κάθε σειρά στατικών ασκήσεων, τεντώνοντας τους μυς που καταπονήθηκαν.

Σφιχτοί γλουτοί

Μια άσκηση που ονομάζεται «Καρέκλα». Είναι επίσης δύσκολο να εκτελεστεί, παρά την ευκολία στην περιγραφή. Θα προσπαθήσουμε μαζί;

1. πηγαίνετε σε έναν επίπεδο τοίχο.
2. στηρίξτε την πλάτη σας σε αυτό.
3. τα πόδια από τον τοίχο βρίσκονται σε απόσταση 25-30 cm.
4. αρχίστε να "γλιστράτε" σταδιακά στον τοίχο χωρίς να σηκώνετε την πλάτη σας.
5. καθόμαστε μέχρι να σχηματιστεί μια ορθή γωνία.
6. κρατήστε στη θέση για 1 λεπτό. (σταδιακά αυξήστε το διάστημα σε 3 λεπτά ή περισσότερο).

Εδώ είναι μια άλλη απλή άσκηση για να δυναμώσετε τους γλουτούς σας:

1. ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα.
2. σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω.
3. η πλάτη πρέπει να είναι ίσια.
4. κρατήστε τη θέση για 1 λεπτό.

Καθώς εκτελείτε, τεντώστε τους μύες που πρέπει να σφίξετε. Για 10 ημέρες θα πρέπει να παγώσετε στη στάση για τουλάχιστον 1 λεπτό. Αρχικά, εκτελέστε 1-2 σετ από κάθε άσκηση, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο και τον αριθμό των επαναλήψεων.

Κάνοντας τη μέση σας πιο λεπτή

Για να χάσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς, πρέπει να ιδρώσετε. Δεν θα χρειαστεί να κάνετε μονότονα τις ίδιες κινήσεις, ανασηκώνοντας το σώμα σας άπειρες φορές. Όλα είναι πολύ πιο απλά.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
2. σηκώστε τα ίσια πόδια σας 20-30 cm πάνω από το πάτωμα.
3. μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αν αυτό είναι πολύ απλό για εσάς, το περιπλέκουμε με ένα ανασηκωμένο σώμα. Υπάρχουν πολλές επιλογές στην παραπάνω φωτογραφία, επιλέξτε κατά την κρίση σας. Θα είναι απίστευτα δύσκολο στην αρχή (προσωπική εμπειρία). Κυρίες, το κύριο πράγμα είναι να μην τα παρατάτε και να εξασκηθείτε. Κάθε μέρα αυξάνετε τον χρόνο κατά τουλάχιστον 1 δευτερόλεπτο, αυξάνετε σταδιακά σε 1 λεπτό. Φανταστείτε, σε μόλις 30 ημέρες η μέση σας θα στενεύει πολύ. Μέσα σε ένα μήνα, οι κοιλιακοί μύες σας θα σφίξουν αισθητά. Αυτό δεν θέλουμε;

Θα προσθέσω και κάτι δικό μου. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, κάντε την άσκηση «κενό στο στομάχι» κάθε φορά που έχετε ένα ελεύθερο λεπτό.

1. Στεκόμαστε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και την πλάτη ίσια.
2. ενώ εκπνέουμε αργά, τραβάμε έντονα το στομάχι μας, έτσι ώστε να δημιουργείται μια αίσθηση κενού.
3. Κρατήστε αυτή τη θέση λίγο.
4. Καθώς εισπνέετε, χαλαρώστε εντελώς τους μύες σας και φουσκώστε το στομάχι σας.

Μου αρέσει αυτή η κίνηση γιατί μπορεί να γίνει οπουδήποτε: μαγειρεύοντας, περπατώντας με παιδιά. Και όσο περισσότερες προσεγγίσεις την ημέρα, τόσο πιο γρήγορα θα εμφανιστεί ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα.

Τι γίνεται με τον πισινό;

Βρήκα ένα καλό βίντεο για το θέμα. Ένα μικρό κίνητρο από την πρωταθλήτρια fitness μπικίνι Ekaterina Usmanova. Ας δούμε?

Τι πρέπει να ξέρετε

Φροντίστε να σφίξετε το δέρμα. Κάντε καθημερινά ένα μασάζ: τσίμπημα, χτύπημα, τρίψιμο, ντους με αντίθεση. Αγοράστε ένα μασάζ σώματος με ρολό (μετά τη χρήση του, παρεμπιπτόντως, μπορεί να παραμείνουν μώλωπες στο σώμα). Χρησιμοποιήστε θρεπτικές ενισχυμένες κρέμες. Και το δέρμα σας θα τονώσει και θα γίνει ελαστικό.

Προσέξτε τη διατροφή σας. Εργαστείτε προσεκτικά στο μενού. Τρώτε λίγο και συχνά, σε συνδυασμό με άσκηση και σωστή διατροφή, το διπλό πηγούνι θα εξαφανιστεί από το πρόσωπό σας πολύ γρήγορα.

Πότε θα είναι το αποτέλεσμα;

Παιδιά, πιστεύετε ότι είναι δυνατό να αυξηθούν οι κοιλιακοί έξι πακέτων σε δύο εβδομάδες; ΜΠΟΡΩ! Ένα πολύ θετικό βίντεο που δίνει πίστη και κίνητρο:

Πόσο καιρό θα χρειαστεί για να γίνουν αισθητά τα αποτελέσματα; Δεν θα μπορείτε να χάσετε αμέσως περιττά κιλά στο σπίτι μόνο διαβάζοντας άρθρα. Για να κάνετε τα όνειρά σας πραγματικότητα:

1. Δημιουργήστε το σωστό μενού για κάθε μέρα.
2. Ασκήσου τακτικά.
3. Μη διστάσετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αθλητικούς κορσέδες, κρέμες σώματος, πανάκεια υψηλής ποιότητας και ζώνες αδυνατίσματος.

Από εσάς εξαρτάται πόσο σύντομα θα φορέσετε ένα όμορφο φόρεμα. Αυτό το σύστημα λειτούργησε για 3 μήνες, μετά, ομολογώ, έγινα τεμπέλης και χαλάρωση. Τώρα θέλω να θέσω ένα νέο καθήκον για τον εαυτό μου - δηλαδή, να αυξήσω τον ορατό ορισμό των μυών, επειδή φράσεις από γείτονες ότι "πρέπει να φάω περισσότερο" εξακολουθούν να με στοιχειώνουν μέχρι σήμερα. Ως εκ τούτου, αποφάσισα να μπω στην 3η κατηγορία ανθρώπων που δεν συζητιούνται ως χοντροί ή αδύνατοι, αλλά για αυτό αργότερα.

Μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες με τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα, σε περίπτωση που κάποιοι από αυτούς έχουν κάτι να προσθέσουν, ας το συζητήσουμε μαζί. Καλή διάθεση σε όλους και τα λέμε σύντομα!

Κάποιες έχουν πλούσιο στήθος και λεπτή μέση, άλλες έχουν φυσικά λεπτά πόδια και καθόλου επίπεδη κοιλιά – όλες οι γυναίκες είναι διαφορετικές. Όλοι όμως ενώνονται με την επιθυμία να έχουν ένα σφριγηλό σώμα, λεία επιδερμίδα και γλυπτά σχήματα. Η σύγχρονη γυναίκα έχει πρόσβαση σε κάθε είδους καλλυντικά προϊόντα που στοχεύουν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Ωστόσο, βοηθούν πραγματικά; Και τι πρέπει να κάνεις με το σώμα σου για να δείχνεις τέλειο; Αυτό θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο.

Τι είναι η κυτταρίτιδα;

Ο κύριος εχθρός της ομορφιάς του ωραίου φύλου είναι τα γηρατειά. Οι εκδηλώσεις του περιλαμβάνουν όχι μόνο τις ρυτίδες, αλλά και την απώλεια της ελαστικότητας του δέρματος. Και δεδομένου ότι κάτω από την επιδερμίδα υπάρχει ένα στρώμα λίπους, σε σχήμα σαν μια συλλογή από στρογγυλά σώματα που μοιάζουν με ζελέ, όσο πιο λεπτό είναι το δέρμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα εμφάνισης της περίφημης φλούδας πορτοκαλιού. Δηλαδή, ορατές ανωμαλίες στους γλουτούς, την κοιλιά, τα χέρια, που ονομάζονται ευρέως κυτταρίτιδα, είναι το περίγραμμα του λιπώδους ιστού λόγω της μείωσης του πάχους του δέρματος που σχετίζεται με την ηλικία.

Ο δεύτερος λόγος για αυτό το φαινόμενο, που επηρεάζει αρνητικά το ελαστικό σώμα, θεωρείται η επίδραση των οιστρογόνων. Αυτές οι ορμόνες, που κυριαρχούν στο γυναικείο σώμα, είναι που εμποδίζουν την άμεση διάσπαση του λίπους. Αυτή είναι η εξήγηση γιατί η κυτταρίτιδα επιτίθεται κυρίως στους γλουτούς του ωραίου φύλου. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι η φύση έχει κάνει τη ζωή πιο εύκολη για τους άνδρες. Λόγω της ανάπτυξης κοιλιακής παχυσαρκίας, ο κίνδυνος θανάτου τους είναι μεγαλύτερος από αυτόν των γυναικών με γεμάτους γλουτούς.

Μύες στην καταπολέμηση του λίπους

Ένα σφριγηλό και τονωμένο σώμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με σωματική άσκηση. Καμία ποσότητα κρεμών για απώλεια βάρους, μασάζ, άτυχων χαπιών ή δίαιτων δεν θα δημιουργήσει γλυπτές φιγούρες. Οι στρογγυλοί γλουτοί, η επίπεδη κοιλιά, η στάση του σώματος, τα τονισμένα μπράτσα και η άριστη υγεία είναι το αποτέλεσμα της τακτικής σωματικής δραστηριότητας.

Κάθε μέρα, οι μύες κάνουν πολλές συσπάσεις. Χάρη στη δουλειά τους, ένα άτομο κινείται, αναπνέει, αναβοσβήνει. Για αυτές τις ζωτικές ενέργειες, οι μύες απαιτούν το 10% όλων των αποθέσεων λίπους. Πού πρέπει να σταλεί το υπόλοιπο 90%; Η απάντηση είναι προφανής: αναγκαστική εργασία μυϊκού ιστού, δηλαδή σωματική άσκηση. Κατά τη διάρκεια ασκήσεων ενδυνάμωσης και αερόβιας άσκησης και με σωστή διατροφή καίγεται ο υποδόριος λιπώδης ιστός, ο οποίος παρεμβαίνει στη δημιουργία ελαστικού σώματος.

Περιτυλίγματα - αλήθεια ή μύθος;

Τα ινστιτούτα αισθητικής προσφέρουν περιτυλίγματα σώματος με σοκολάτα και φύκια, τονίζοντας το τρελό αποτέλεσμα της διαδικασίας για να απαλλαγείτε από τη φλούδα πορτοκαλιού. Αλλά αν δούμε αυτή τη διαδικασία από επιστημονική σκοπιά, αποδεικνύεται ότι η δηλωμένη συνεδρία κατά της κυτταρίτιδας είναι απλώς μια ακόμη απάτη με χρήματα.

Το γεγονός είναι ότι η απόδοση του δέρματος είναι αμελητέα. Η επιδερμίδα δεν είναι τα έντερα ή το στομάχι. Εάν το δέρμα μπορούσε να μεταφέρει οποιεσδήποτε ουσίες στο σώμα, τότε τα γόνατα εμποτισμένα με οινόπνευμα θα μεθύσαν ένα άτομο. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αλήθεια.

Αναμφίβολα, μετά το τύλιγμα, νιώθεις μια αίσθηση συσφιγμένου δέρματος. Θρεπτικά συστατικά από φύκια ή βούτυρο κακάο γεμίζουν μικρές ρυτίδες στην επιδερμίδα, εξ ου και η αίσθηση ενός ελαστικού σώματος. Δεδομένου ότι το άρωμα μιας γλυκιάς λιχουδιάς ανακουφίζει από την κούραση και τον ερεθισμό, μπορείτε να πειραματιστείτε με το τύλιγμα σοκολάτας στο σπίτι.

Πώς να κάνετε το σώμα σας ελαστικό και τονωμένο;

Τα περιτυλίγματα εφευρέθηκαν από τεμπέληδες, εκείνους που δεν ήθελαν να ασκηθούν. Μπορεί να είναι αποτελεσματικά σε προληπτικά μέτρα ως τρόπος διατήρησης της ελαστικότητας του δέρματος. Αν όμως η λιποδυστροφία (κυτταρίτιδα) έχει ήδη επιτεθεί σε προβληματικές περιοχές, τότε μόνο η σωστή διατροφή και η άσκηση θα βοηθήσουν στην επίτευξη αποτελεσμάτων.

Η ομαδική εκπαίδευση είναι κατάλληλη για ενεργά άτομα. Τι πρέπει όμως να κάνουν οι πολυάσχολες γυναίκες; Πώς να κάνετε το σώμα σας ελαστικό; Σε αυτή την περίπτωση, η αποφασιστικότητα θα πρέπει να βοηθήσει. Το τρέξιμο κάθε δεύτερη μέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά. Τις πρώτες μέρες αρκούν 10-15 λεπτά τζόκινγκ με διαλείμματα για περπάτημα. Όταν οι μύες γίνονται πιο δυνατοί, ο χρόνος άσκησης θα πρέπει να αυξηθεί.

Το σχοινάκι είναι ένα φθηνό και αποτελεσματικό μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι. Μετά από μισή ώρα άλματος, καίγονται 500 kcal. Όπως και με το τρέξιμο, όταν εργάζεστε με σχοινάκι, εμπλέκονται οι μύες της πλάτης, των ποδιών, των χεριών και της κοιλιάς.

Καθημερινό καθεστώς

Οκτώ ώρες ύπνου για έναν ενήλικα δεν είναι ιδιοτροπία των γιατρών, αλλά εγγύηση για μια υγιή κατάσταση. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών, η οποία είναι η αιτία του υπερβολικού βάρους. Διεξήχθη μια μελέτη στην οποία άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο από 8 ώρες τη νύχτα για τρεις εβδομάδες κέρδισαν βάρος στο τέλος του πειράματος λόγω βραχυπρόθεσμου μεταβολισμού. Εμφάνισαν σοβαρή εξασθένηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και μείωση του επιπέδου της ορμόνης λεπτίνης. Τα όμορφα ελαστικά κορμιά τους ήταν κατάφυτα από περιττά κιλά.

Επομένως, έχοντας αποφασίσει να πετύχετε μια όμορφη σιλουέτα, θα πρέπει να φροντίσετε για μια υγιή και σωστή ανάπαυση τη νύχτα.

Μια γνωστή διατροφολόγος που έχει βοηθήσει εκατοντάδες ανθρώπους να αποκτήσουν το επιθυμητό σχήμα, η Σβετλάνα Φους, μίλησε για τα οφέλη του νερού στη διαδικασία απώλειας βάρους. Επιπλέον, το απέδειξε όχι μόνο με λόγια, αλλά και με πράξεις. Οι συμμετέχοντες στο πείραμα, χωρίς να εγκαταλείψουν τις γαστρονομικές τους συνήθειες, έχασαν 3-4% βάρος σε δύο εβδομάδες.

Γεγονός είναι ότι οι αιτίες του υπερβολικού βάρους είναι: ο αργός μεταβολισμός, η κατανάλωση άγχους και η υπερκατανάλωση γλυκών μετά το κύριο γεύμα. Αποκάλυψε:

1. Εάν πίνετε 2 ποτήρια νερό με άδειο στομάχι, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιταχύνονται.
2. Η κατανάλωση νερού 30 λεπτά μετά το γεύμα μειώνει την επιθυμία να φάτε επιπλέον επιδόρπιο.
3. Το μεταλλικό νερό με μαγνήσιο καταπολεμά τα ψεύτικα αισθήματα πείνας (σε στρεσογόνες καταστάσεις). Το μαγνήσιο καταστέλλει τον ερεθισμό του κεντρικού νευρικού συστήματος. Ωστόσο, η τακτική κατανάλωση τέτοιου νερού απαιτεί διαβούλευση με γιατρό.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Ένα τονωμένο σώμα δεν μπορεί να επιτευχθεί μόνο κάνοντας καρδιαγγειακές δραστηριότητες όπως το άλμα και το τρέξιμο. Το βάρος ανακουφίζει τους μύες κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Μια απλή άσκηση που μπορεί να σφίξει τους γλουτιαίους μύες σας είναι τα squats. Για αρχάριους αθλητές, είναι καλύτερο να γυαλίζουν την τεχνική τους στο γυμναστήριο υπό την επίβλεψη προπονητή.

Αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε squats στο σπίτι. Πάρτε βάρη 1-2 κιλών. Χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, πλάτη ίσια. Θα πρέπει να καθίσετε μέχρι να είναι παράλληλη με το πάτωμα, πρέπει να σηκωθείτε αργά, εστιάζοντας στις φτέρνες σας, ενώ πιέζετε τους γλουτούς σας. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 3-4 με 15-20 επαναλήψεις.

Ανάμεσα στις προσεγγίσεις, θα πρέπει να κάνετε 5-10 push-ups. Για να δυναμώσετε τους μύες ολόκληρου του σώματος μετά τις ασκήσεις που αναφέρονται, καλό είναι να κρατάτε την μπάρα για ένα λεπτό, ενώ ελέγχετε την πλάτη σας, η οποία δεν πρέπει να είναι καμάρα.

Συνοψίζοντας: πώς να κάνετε το σώμα σας ελαστικό στο σπίτι;

1. Υγιής ύπνος.
2. 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
3. Τακτική σωματική δραστηριότητα: εναλλαγή καρδιοπροπόνησης με ασκήσεις ενδυνάμωσης.
4. Τρίψτε τους γλουτούς με σκληρό πανί ή πετσέτα.
5. Η χρήση κρεμών που αυξάνουν την ελαστικότητα του δέρματος.
6. Αποφύγετε τα γλυκά μετά τις 15:00.
7. Τρώγοντας άπαχα κρέατα.
8. Άρνηση φαγητού μετά την προπόνηση για 2 ώρες.
9. Τρώτε κρέας μόνο με λαχανικά, όχι με ψωμί.

Προκειμένου τα αποτελέσματα να διαρκέσουν πολλά χρόνια, οι συστάσεις που αναφέρονται θα πρέπει να γίνουν τρόπος ζωής και όχι προσωρινός τρόπος για να κάνετε το σώμα ελαστικό και τονωμένο.