Kuningan

persendian hingga kaki menyentuh bokong.
Gerakan buruh. Setelah gerakan persiapan, gerakan kerja kaki dimulai. Mula-mula, kedua kaki perlahan-lahan dibentangkan, dan kaki dengan mulus mengarah ke luar. Kemudian kaki didorong menjauh dari air dengan kekuatan maksimal, yaitu. kaki berkontraksi dengan cepat dan kuat dan mendorong perenang ke depan. Dalam hal ini, lutut dirapatkan secara simetris di depan tubuh perenang.
Tergelincir. Setelah mendorong, kedua kaki menyatu dengan mulus dan terus bergerak maju hingga mereka harus memulai gerakan persiapan lagi. Pada saat yang sama, tulang kering, kaki dan jari kaki mendekati permukaan air, dan perenang terus menggerakkan lengannya.
Gerakan tangan. Siklus gerakan lengan gaya dada terdiri atas dua fase, yaitu fase membawa lengan ke depan dan fase mendorong dengan lengan.
Bawa tangan Anda ke depan. Selama fase ini, perenang dengan lembut menjulurkan tangannya ke depan di depan kepalanya. Lengan direntangkan dan dirapatkan. Telapak tangan menghadap ke bawah. Pada saat yang sama, perenang menarik napas.
Dorongan tangan. Setelah menghirup, perenang mulai mendorong air dengan tangannya. Selama fase ini, lengan perlahan-lahan direntangkan ke luar sepanjang sisi tubuh hingga selebar bahu. Kemudian siku ditekuk dan lengan berkontraksi dengan mulus, bergerak maju dan ke atas. Dalam hal ini, kedua tangan dirapatkan kembali, dan telapak tangan diarahkan ke bawah. Dorongan lengan berakhir ketika lengan terentang penuh di depan kepala dan perenang mengeluarkan napas.
Saat melakukan gaya dada, sangat penting untuk mengoordinasikan gerakan kaki dan lengan dengan benar. Selain itu, sudut serang tubuh perlu disesuaikan dengan benar untuk mencapai efisiensi gerakan maksimum dan ketahanan air minimal.
Kesimpulannya, kita dapat mengatakan bahwa gaya dada adalah metode renang universal yang digunakan baik dalam kompetisi olahraga maupun dalam operasi renang dan penyelamatan terapan. Hal ini memungkinkan Anda untuk berenang tanpa suara, menempuh jarak yang jauh dan secara efektif menggunakan gerakan kerja kaki Anda saat mengangkut benda. Selain itu, gaya dada menuntut seorang perenang memiliki koordinasi dan daya tahan yang baik, sehingga berkontribusi pada pengembangan kualitas fisik.