Sárgaréz

ízületek, amíg a láb érinti a fenék.
Munkásmozgalom. Az előkészítő mozgás után megkezdődik a lábak munkamozgása. Eleinte a lábak lassan szétszélednek, és a lábak simán kifelé fordulnak. Ezután a lábakat maximális erővel eltoljuk a víztől, azaz. a lábak gyorsan és erőteljesen összehúzódnak, és előrelendítik az úszót. Ebben az esetben a térd szimmetrikusan össze van hozva az úszó teste előtt.
Csúszás. A kilökődés után a lábak simán konvergálnak, és tovább haladnak előre addig a pillanatig, amikor újra el kell kezdeniük az előkészítő mozgást. Ugyanakkor a lábszár, a lábfej és a lábujjak közelednek a víz felszínéhez, és az úszó tovább mozgatja a karját.
Kézmozgások. A karmozgások ciklusa mellúszásban két fázisból áll: a karok előrehozásának fázisából és a karokkal történő lökésből.
Hozd előre a karjaidat. Ebben a fázisban az úszó simán nyújtja előre a karját a feje előtt. A karokat kinyújtják és összeillesztik. Tenyerek lefelé néznek. Ugyanakkor az úszó belélegzi.
Kézi nyomás. Belégzés után az úszó elkezdi a kezével lökni a vizet. Ebben a fázisban a karokat lassan nyújtják kifelé a test oldalai mentén, amíg váll szélességben el nem kerülnek egymástól. Ezután a könyökök meghajlanak, és a karok simán összehúzódnak, előre és felfelé haladva. Ebben az esetben a kezeket ismét összehozzuk, és a tenyereket lefelé irányítjuk. A karlökés akkor ér véget, amikor a karokat teljesen kinyújtjuk a feje elé, és az úszó kilélegzi.
A mellúszás során nagyon fontos a lábak és a karok mozgásának megfelelő összehangolása. Ezenkívül helyesen kell beállítani a test támadási szögeit a mozgások maximális hatékonysága és a minimális vízállóság elérése érdekében.
Összegzésképpen elmondhatjuk, hogy a mellúszás egy univerzális úszásmód, amelyet mind a sportversenyeken, mind az alkalmazott úszásban és mentési műveletekben alkalmaznak. Lehetővé teszi a hangtalan úszást, a nagy távolságok megtételét és a lábak munkamozgásának hatékony használatát tárgyak szállítása során. Emellett a mellúszás jó koordinációt és állóképességet kíván az úszótól, ami hozzájárul a fizikai tulajdonságok fejlődéséhez.