Ottone

articolazioni finché i piedi non toccano i glutei.
Movimento operaio. Dopo il movimento preparatorio inizia il movimento di lavoro delle gambe. Inizialmente, le gambe si allargano lentamente e i piedi si girano dolcemente verso l'esterno. Quindi le gambe vengono allontanate dall'acqua con la massima forza, ad es. i piedi si contraggono velocemente e vigorosamente e spingono il nuotatore in avanti. In questo caso, le ginocchia sono unite simmetricamente davanti al corpo del nuotatore.
Scontrino. Dopo la spinta, le gambe convergono dolcemente e continuano ad avanzare fino al momento in cui devono ricominciare il movimento preparatorio. Allo stesso tempo, gli stinchi, i piedi e le dita dei piedi si avvicinano alla superficie dell'acqua e il nuotatore continua a muovere le braccia.
Movimenti delle mani. Il ciclo dei movimenti delle braccia nella rana è composto da due fasi: la fase di portare le braccia in avanti e la fase di spinta con le braccia.
Portare le braccia in avanti. Durante questa fase, il nuotatore estende dolcemente le braccia in avanti davanti alla testa. Le braccia sono estese e unite. I palmi sono rivolti verso il basso. Allo stesso tempo, il nuotatore inspira.
Spinta a mano. Dopo l'inspirazione, il nuotatore inizia a spingere l'acqua con le mani. Durante questa fase, le braccia vengono lentamente estese verso l'esterno lungo i lati del corpo fino a raggiungere la larghezza delle spalle. Quindi i gomiti si piegano e le braccia si contraggono dolcemente, muovendosi in avanti e verso l'alto. In questo caso, le mani vengono nuovamente riunite e i palmi sono rivolti verso il basso. La spinta con le braccia termina quando le braccia sono completamente distese davanti alla testa e il nuotatore espira.
Quando si esegue la rana, è molto importante coordinare correttamente i movimenti delle gambe e delle braccia. Inoltre, è necessario regolare correttamente gli angoli di attacco del corpo per ottenere la massima efficienza dei movimenti e la minima resistenza all'acqua.
In conclusione, possiamo dire che la rana è un metodo di nuoto universale che viene utilizzato sia nelle competizioni sportive che nelle operazioni di nuoto e di salvataggio applicate. Ti consente di nuotare silenziosamente, percorrere lunghe distanze e utilizzare efficacemente i movimenti di lavoro delle gambe durante il trasporto di oggetti. Inoltre, la rana richiede che il nuotatore abbia una buona coordinazione e resistenza, il che contribuisce allo sviluppo delle qualità fisiche.